30-dniowy Plan Treningowy - Precz z Oponką i Boczkami
Witaj na 30-dniowym wyzwaniu “Precz z oponką i boczkami”. Jest to już nasze szóste wyzwanie w tym roku - ostatnie przed wakacjami. Zastanawiasz się czy to wyzwanie jest dla Ciebie? Jeżeli zmagasz się z tkanką tłuszczową na brzuchu lub innych partiach ciała - Tak to wyzwanie będzie dla Ciebie!
Treningi są przeznaczone dla osób chcących dokonać zmiany.. zmiany na lepsze. Wyzwanie Precz z oponką i boczkami ma na celu zmotywowanie Was do systematycznych treningów w których skupimy się na spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała. Oczywiście w szczególności skupimy się na brzuchu.
Treningi są przeznaczone dla osób chcących dokonać zmiany.. zmiany na lepsze. Wyzwanie Precz z oponką i boczkami ma na celu zmotywowanie Was do systematycznych treningów w których skupimy się na spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała. Oczywiście w szczególności skupimy się na brzuchu.
reklama
30 dniowy plan treningowy jest tak skomponowany, że nie poczujesz nudy i monotonii. Każdego dnia będzie czekał na Ciebie nowy trening. W ten sposób motywacja jest cały czas na najwyższym poziomie ponieważ nie wiesz co Cię czeka jutro. Tego typu wyzwania cieszyły się ogromnym zainteresowaniem dlatego postanowiliśmy ponowić formę wyzwania.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRp9Z1cavW4cV9ojxqFhYtbD541K3b7ZT9Nov4SnaOGSfXw7ymk7ivgwG1trzeo6lajquSX5VDdzVlnkgYkiiGvvDO9Q_XHkQZ_yp4pHC5uw7mjCBdDvXJiXTQ-mReENl3rG9BWZihLKGC/s1600/30-dniowy-plan-treningowy-precz-z-oponka-i-boczkami-wyzwanie-2015.jpg)
Treningi w wyzwaniu trwają od 30-60 minut. Przypominamy, że każdego dnia czeka na Was nowy trening. Stworzyliśmy PlayListy - możecie je znać z poprzedniego wyzwania 30-dniowego na płaski brzuch.
Każdy trening zawiera rozgrzewkę, trening główny oraz stretching na samym końcu . Dodatkowo, w tym wyzwaniu wystarczy, że klikniecie raz na play - wówczas nagrania same będą się zmieniały za pomocą playlist youtube.
Każdy trening zawiera rozgrzewkę, trening główny oraz stretching na samym końcu . Dodatkowo, w tym wyzwaniu wystarczy, że klikniecie raz na play - wówczas nagrania same będą się zmieniały za pomocą playlist youtube.
reklama
Jak widzicie będzie się działo..Przed pamiętajcie o dokładnych pomiarów ciała.
Jak dokonywać pomiaru obwodów ciała? >> Kliknij TU
Tabela do wpisania wyników pomiarów >> Kliknij TU
Zobacz Metamorfozy naszych fanów >> Kliknij TU
Poniżej znajdziecie kalendarz, który możecie pobrać i wydrukować.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL8BbZqRc4EW28rX8EkG4szSAlSx91PI0-k56K_Q84r0rIBnfHZ5SPHpnGP2c0Fa1uZEeDSVEiI9P61o_pqwLO_xnBfmr_BkJQec4F4TJI8tB5HHA2YlRFYDYVQllqwMGEr_bOL_eyU_wv/s1600/tabela-do-30dniowego-wyzwania-precz-z-oponka-i-boczkami.jpg)
WAŻNE:
1. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
2. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
3. Zrób pomiary ciała- bardzo ważne (wiele osób później żałuje, że tego nie zrobiło)
4. Systematycznie Trenuj! Pisz komentarze, że Trening Zrobiony
5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
6. Wyznacz sobie cel na wakacje 2015 – zapisz go na kartce! Wrócisz do tego w lipcu :)
Kilka informacji o treningach:
Treningi zostały podzielone na tygodnie 4 tygodnie. W pierwszym tygodni znajdziecie treningi od 1-10 dnia. Kolejny tydzień zaczyna się od treningu dzień 11 do 17. Trzeci tydzień to treningi na dni 18-24. Ostatni tydzień to treningi 25-30. Cały czerwiec trenujemy!
Treningi trwają około 30-60 minut (kilka filmików, które dają nam cały trening). Dla ułatwienia są w playlist. Co to oznacza? Tylko i wyłącznie ułatwienie dla Was :)
Wystarczy, że uruchomicie trening na dzisiejszy dzień i nie musicie ruszać się już z maty. Po skończonym jednym treningu, kolejny trening uruchomi się automatycznie. Poniżej przedstawiam screen jak to wygląda w praktyce.
Wyjaśnienie dotyczące playlisty:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUeVNYyOfqnMP035wTQz4QjSGLILD3UG7qA2TSQRnArZ9wDERN1K5ErxMxNn48R9dOTvQcmVA0a8JnShgs5LVD0ythsPWs3roza0wWJQN_0BVr5R_clvgjZ5o75SfbljdptoWItG_3pkKx/s1600/playlist-na-wyzwanie.jpg)
-Ciężarek - można zastąpić butelkami z wodą
-maty
-ręcznik
-zawsze - pozytywne nastawienie :)
Poniżej znajdziecie trening na poszczególne dni:
Po zakończeniu treningu pamiętajcie o tym, aby napisać swoje odczucia po treningu. Napiszcie jaki dzień zrobiliście + trening zrobiony + Wasze Imię! - W ten sposób będziemy się motywować/rywalizować ze sobą :)
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
-ręcznik
-zawsze - pozytywne nastawienie :)
Poniżej znajdziecie trening na poszczególne dni:
Po zakończeniu treningu pamiętajcie o tym, aby napisać swoje odczucia po treningu. Napiszcie jaki dzień zrobiliście + trening zrobiony + Wasze Imię! - W ten sposób będziemy się motywować/rywalizować ze sobą :)
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
30-dniowy Plan Treningowy - Precz z Oponką i Boczkami
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:00
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRp9Z1cavW4cV9ojxqFhYtbD541K3b7ZT9Nov4SnaOGSfXw7ymk7ivgwG1trzeo6lajquSX5VDdzVlnkgYkiiGvvDO9Q_XHkQZ_yp4pHC5uw7mjCBdDvXJiXTQ-mReENl3rG9BWZihLKGC/s72-c/30-dniowy-plan-treningowy-precz-z-oponka-i-boczkami-wyzwanie-2015.jpg)
No to robię pierwszy trening dzis, nie ma co czekać :D
OdpowiedzUsuńWłaśnie miałam zacząć 30-dniowe wyzwanie na płaski brzuch, teraz zastanawiam się czy może lepiej skusić się na to wyzwanie. Jesteście w stanie określić, które może być efektywniejsze? /E
OdpowiedzUsuńWezmę udział! :)
OdpowiedzUsuń/Olka
Pierwszy trening zaliczony! Dziękuję za motywację! :)
OdpowiedzUsuńHej, od jutra też zaczynam :) Monika
OdpowiedzUsuńPierwszy trening zaliczony, niektóre ćwiczenia cieżkie, ale da się je wykonać, jak się chce ;). Mega satysfakcja.
OdpowiedzUsuń2 dzień zaliczony! Choć dzisiejszy troszkę mniej mi się podobał i mi się dłużył, prowadząca jakoś mnie nie przekonała do siebie, ale i tak się zmęczyłam :) Pozdrawiam ! Gosia
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa44 dzień 3
OdpowiedzUsuńWczoraj zaczełam z małym opóźnieniem, wic mój pierwszy dzień wypadł w środe, było mi mało :) zrobiłam dodatkowo ramiona z ciężarkami. Dzis mój drugi dzień zrobiony! wieczorem dodam wewnętrzne partie nog i lydki :) Pozdrawiam cwiczacych :). @Ulkosia
OdpowiedzUsuńdzień trzeci zaliczony :) pozdrawiam @Ulkosia
OdpowiedzUsuńWłaśnie skonczylam 4! Fitness blender uwielbiam, kanal obserwuje i wykonuje od dłuższego czasu, jednak tego treningu jeszcze nie robiłam. Czuje się swietnie zajechana :) To jest mój ulubiony wyciskacz :) Dziekuje! @Ulkosia
OdpowiedzUsuńDzień 1 w 100% zaliczony, choć z jednym ćwiczeniem miałam problem, lecz to mnie nie zniechęciło. Mega satysfakcja, mam nadzieje, że wytrwam.
OdpowiedzUsuńKlaudia
2 dzień już za mną ! Było ciężko Ale dałam radę :)
OdpowiedzUsuń