Precz z oponką i boczkami - treningi - 1-10

Witamy w pierwszym tygodniu wyzwania "Precz z oponką i boczkami". Najciekawsza motywacja jest wtedy gdy widzimy własne efekty. Dlatego pamiętajcie o tym, aby zrobić zdjęcie i pomiary ciała przed rozpoczęciem treningów. Warto dodać do ćwiczeń odpowiednie odżywianie. Wybierajcie warzywa, owoce, zdrowe przekąski, chude mięsa, ryby, produkty pełnoziarniste i co najważniejsze pijcie co najmniej 2 litry wody dziennie.
reklama
Koniec gadania czas rozpocząć treningi. Każdy trening trwa od 30-60 minut. Wystarczy, że klikniecie PLAY i cieszycie się z treningu. Trening może składać się z jednego dłuższego treningu lub kilku krótszych. Przed rozpoczęciem treningów przygotujcie: ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą, matę, ręcznik.

Poniżej znajdziecie treningi na pierwsze 10 dni.

DZIEŃ 1
Zobacz treningi na urządzeniu mobilnym >> klik

DZIEŃ 2
Zobacz treningi na urządzeniu mobilnym >> klik

DZIEŃ 3
Zobacz treningi na urządzeniu mobilnym >> klik

DZIEŃ 4
Zobacz treningi na urządzeniu mobilnym >> klik

DZIEŃ 5 - WOLNE

DZIEŃ 6
Zobacz treningi na urządzeniu mobilnym >> klik

DZIEŃ 7
Zobacz treningi na urządzeniu mobilnym >> klik

DZIEŃ 8
Zobacz treningi na urządzeniu mobilnym >> klik

DZIEŃ 9
Zobacz treningi na urządzeniu mobilnym >> klik

DZIEŃ 10 - WOLNE

Po zakończeniu treningu pamiętajcie o tym, aby napisać swoje odczucia po treningu. Napiszcie jaki dzień zrobiliście + trening zrobiony + Wasze Imię! - W ten sposób będziemy się motywować/rywalizować ze sobą :)


***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
Precz z oponką i boczkami - treningi - 1-10 Reviewed by MotywacjaNonStop on 11:10 Rating: 5

82 komentarze:

  1. Anonimowy5/31/2015 6:13 PM

    dzień 1 zrobiony :)
    m.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Anonimowy6/01/2015 5:27 PM

      dzień 2 zrobiony, jeszcze przyjemniejszy od 1 :)
      m.

      Usuń
  2. Anonimowy5/31/2015 9:32 PM

    Super zestawy :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Anonimowy6/01/2015 10:51 AM

    Pierwszy dzień zrobiony :D

    OdpowiedzUsuń
  4. Anonimowy6/01/2015 12:34 PM

    Dzień 1 z przyjemnością zrobiony :) Estera

    OdpowiedzUsuń
  5. Anonimowy6/01/2015 9:26 PM

    Pierwszy dzień wykonany ale leci z człowieka ale to dobrze bo wiadomo ze cwiczenia nie poszły na mare :D

    OdpowiedzUsuń
  6. Anonimowy6/01/2015 10:07 PM

    zrobione :) Ewa44 dzień 1

    OdpowiedzUsuń
  7. Anonimowy6/01/2015 10:22 PM

    dzień 1 oczywiście zaliczony :-) Sambra

    OdpowiedzUsuń
  8. Anonimowy6/01/2015 10:42 PM

    1 dzień Zrobione !! // Madzikk

    OdpowiedzUsuń
  9. Anonimowy6/01/2015 11:06 PM

    dzień 1 zaliczony! bardzo fajny trening :) pozdrawiam Gosia

    OdpowiedzUsuń
  10. Anonimowy6/01/2015 11:20 PM

    dzień 1 za mną....zrobiony :) mam nadzieje że wytrwam kolejne dni...Ania

    OdpowiedzUsuń
  11. Anonimowy6/02/2015 11:54 AM

    Dzień 1 był wczoraj,dziś zaliczony dzień 2,który okazał sie genialny,pot lał się strumieniami :) dodaje jeszcze pośladki do tych ćwiczeń.Trzymam za wszystkich kciuki!Anita

    OdpowiedzUsuń
  12. Anonimowy6/02/2015 5:18 PM

    Drugi dzień zrobiony :D //Agnieszka

    OdpowiedzUsuń
  13. Anonimowy6/02/2015 6:41 PM

    Dzień 2 zrobiony z jeszcze większą przyjemnością niz wczorajszy :) :) ;) Estera

    OdpowiedzUsuń
  14. Anonimowy6/02/2015 7:21 PM

    Dzień drugi zaliczony! Potem się leje!

    OdpowiedzUsuń
  15. Skin Care by Klaudia Gazda6/02/2015 9:24 PM

    Dzień drugi zaliczony ;) . Super ćwiczenia, dużo spalonych kalorii i ogólnie fajne cardio ;). Fajnie, że ćwiczenia nie skupiają się tylko i wyłącznie na brzuchu ale również na pośladkach i udach ;) .

    OdpowiedzUsuń
  16. Anonimowy6/02/2015 10:09 PM

    2 zrobiony. Ania

    OdpowiedzUsuń
  17. Anonimowy6/02/2015 10:12 PM

    Drugi dzień zaliczony, odczuwam ból szyi ale pewnie dlatego, że mam słabe mięśnie brzucha i nie umiem ich spinać tak jakbym chciała podczas ćwiczeń ;)

    OdpowiedzUsuń
  18. Anonimowy6/02/2015 10:33 PM

    zrobione :) Ewa44 dzień 2

    OdpowiedzUsuń
  19. Angie6/02/2015 11:56 PM

    Pierwszy i drugi dzień zaliczony + 1,5 h step. Satysfakcja niesamowita i brak już sił na cokolwiek !! :) / Andzia

    OdpowiedzUsuń
  20. Anonimowy6/03/2015 10:41 AM

    trening 3 wykonany :D Anita

    OdpowiedzUsuń
  21. Anonimowy6/03/2015 4:18 PM

    3 trening zrobiony :)

    OdpowiedzUsuń
  22. Anonimowy6/03/2015 6:09 PM

    Trzeci dzień zrobiony ;) //Agnieszka

    OdpowiedzUsuń
  23. Anonimowy6/03/2015 9:41 PM

    kolejny 3 zaliczony :) ale tempo jak dla mnie dość szybkie,moich powtórzeń było troszkę mniej więc dołożyłam sobie Tiffany :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Anonimowy6/03/2015 10:38 PM

    1 , 2 i 3 zaliczony :*

    OdpowiedzUsuń
  25. Anonimowy6/04/2015 8:30 AM

    Dzień 4 zaliczony! :)
    Patrycja

    OdpowiedzUsuń
  26. Anonimowy6/04/2015 11:16 AM

    Czy dzięki temu wyzwaniu schudnę trochę z ud ? :)

    OdpowiedzUsuń
  27. Anonimowy6/04/2015 12:15 PM

    Czwarty dzień zrobiony! :D było ostro /// Agnieszka

    OdpowiedzUsuń
  28. Angie6/04/2015 3:54 PM

    3 i 4 dzień do przodu !! Powodzenia dla ćwiczących :)

    OdpowiedzUsuń
  29. Anonimowy6/04/2015 6:44 PM

    4 dzień+pośladki Mel B+abs 8 min+przysiady,jest moc! Anita

    OdpowiedzUsuń
  30. Anonimowy6/04/2015 7:07 PM

    Wczoraj Step, dzisiaj dzień 3 zrobiony. Ania :)

    OdpowiedzUsuń
  31. Anonimowy6/04/2015 7:25 PM

    zrobione :) Ewa44 dzień 4

    OdpowiedzUsuń
  32. Angie6/06/2015 1:49 PM

    5 dzień Mel B brzuch i pośladki na rozgrzewkę przed 6 :) 6 dzień zrobiony, w porównaniu do poprzednich dni jak dla mnie najlepszy zestaw :) / Andzia

    OdpowiedzUsuń
  33. Angie6/06/2015 1:53 PM

    Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  34. Anonimowy6/06/2015 2:49 PM

    5 dzień rower,6 dzień+żelazne pośladki+przysiady zrobione! :) Anita

    OdpowiedzUsuń
  35. Anonimowy6/06/2015 4:17 PM

    4 dzień zrobiony :) Ania

    OdpowiedzUsuń
  36. Anonimowy6/06/2015 7:55 PM

    Świetny trening-dzień 6 zrobiony :) Estera

    OdpowiedzUsuń
  37. Anonimowy6/06/2015 11:48 PM

    Hej dziewczyny. Już pisałam na pierwszej stronie wyzwania, ale widz, że tutaj tętni życie ;). Ja zaczełam z dwudniowym opóźnieniem, jednak to nie ważne, najważniejsze ze : zaliczyłam trening 1, bardzo przyjemny, trening 2 również fajny, trening 3 troszkę mną "potargal" hihi ale zaliczyłam, dziś wlasnie skonczylam trening 4! Jestem zachwycona, uwielbiam fitness blender, od dłuższego czasu wykonuje ich zestawy jednak na ten dzisiajeszy jeszcze nie wpadłam. Trening 4 to super wyciskacz potu! Dodałam do ulubionych i wróce po niego jeszcze ;). Pozdrawiam serdecznie. Aga @Ulkosia

    OdpowiedzUsuń
  38. Anonimowy6/07/2015 11:02 AM

    zrobione :) Ewa44 dzień 6 i 7

    OdpowiedzUsuń
  39. Anonimowy6/07/2015 1:21 PM

    Dzień 7 zaliczony :)
    Pierwszy trening był mega męczący!

    OdpowiedzUsuń
  40. Anonimowy6/07/2015 3:15 PM

    Świetne zestawy-dzień 7 z przyjemnością zrobiony :) Estera

    OdpowiedzUsuń
  41. Anonimowy6/07/2015 3:37 PM

    Dzień 7+dodatki zaliczony :D Anita

    OdpowiedzUsuń
  42. Anonimowy6/07/2015 9:18 PM

    Dzień 6 MEGA. Zrobiony. Ania :)

    OdpowiedzUsuń
  43. Anonimowy6/07/2015 11:40 PM

    dzień 7 zaliczony! Super trening! :) Pozdrawiam Gosia

    OdpowiedzUsuń
  44. Anonimowy6/08/2015 9:11 AM

    dzień 8 zaliczony, pierwsza część treningu średnio mi się podobała,szybkość ćwiczeń jest z byt duża,nie jest łatwo zrobić odpowiednią ilość powtórzeń danego ćwiczenia jednocześnie z trenującym,wolę treningi typu Total Body :) dla tego że pierwsza część nie była do końca poprawnie wykonana dołożyłam sobie jeden z treningów z dnia 7 :) Gocha

    OdpowiedzUsuń
  45. Anonimowy6/08/2015 10:04 AM

    Dzień 6 i 7 zrobiony :D //Agnieszka

    OdpowiedzUsuń
  46. Anonimowy6/08/2015 12:59 PM

    Kolejny dzień zaliczony-8 :) Estera

    OdpowiedzUsuń
  47. Anonimowy6/08/2015 1:28 PM

    Treningi z dnia na dzień co raz lepsze. Podoba mi się, że dochodzi coś innego niż w poprzednich wyzwaniach. No ale trening z dnia 8 pobił wszystkie. Zarówno ten pierwszy jak i drugi z playlisty były świetne i chyba będą teraz moimi ulubionymi. A tak w ogóle to chciałam Wam mega podziękować, bo ćwiczę z Waszymi wyzwaniami już od stycznia i dzięki Wam zrobiłam sobie śliczne wakacyjne ciałko, takie o którym zawsze marzyłam!
    Patrycja

    OdpowiedzUsuń
  48. Anonimowy6/08/2015 2:04 PM

    Dzisiejszy trening (u mnie 6 dzień) zaliczony! Mega! Jestem zajechana, rece i nogi mi się trzęsą :), pot spływa z każdej części ciala ;). Dziekuje i pozdrawiam Aga @Ulkosia

    OdpowiedzUsuń
  49. Anonimowy6/08/2015 10:12 PM

    dzień 8 zaliczony! świetny trening! super się ćwiczyło, mokra jestem od stóp do głów, ale bardzo pozytywnie! ;) pozdrawiam Gosia

    OdpowiedzUsuń
  50. Angie6/08/2015 11:50 PM

    Dzień 7 i 8 odhaczony :) Pozytywnie / Andzia

    OdpowiedzUsuń
  51. Anonimowy6/09/2015 2:09 PM

    Trening 1 zaliczony , to już trzecie wyzwanie z wami i na pewno nie ostatnie!!! Alicja :)

    OdpowiedzUsuń
  52. Anonimowy6/09/2015 2:42 PM

    Jillian ma moc :) Estera

    OdpowiedzUsuń
  53. Anonimowy6/09/2015 2:55 PM

    Dziś nadrabiam dzień 8(nauka na egzamin-zdałam :D ) +żelazne pośladki+przysiady.Cieszę się,że dziś była Mel B,uwielbiam z nią ćwiczyć! <3 Anita

    OdpowiedzUsuń
  54. Anonimowy6/09/2015 5:04 PM

    1 dzień zrobiony :) lukier *

    OdpowiedzUsuń
  55. Anonimowy6/09/2015 8:29 PM

    Dzien 7 zrobiony. Trudno bylo, zwlaszcza w pierwszej czesci treningu. Wytrwalam. Pozdrawiam Aga @Ulkosia

    OdpowiedzUsuń
  56. Anonimowy6/09/2015 10:01 PM

    trening 9 zrobiony! super, bez cardio, ale daje fajny wycisk ;) czułam wszystkie mięśnie! pozdrawiam Gosia

    OdpowiedzUsuń
  57. Anonimowy6/09/2015 10:16 PM

    Dzień 9 zrobiony :) Gosia K

    OdpowiedzUsuń
  58. Angie6/09/2015 11:24 PM

    Dzień 9 zrobiony ! :> / Andzia

    OdpowiedzUsuń
  59. Angie6/09/2015 11:25 PM

    Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  60. Anonimowy6/10/2015 11:14 AM

    Dzień 9 dziś nadrobiony+Mel B pośladki+przysiady+abs 8 min :) Anita

    OdpowiedzUsuń
  61. Anonimowy6/10/2015 11:20 AM

    Dzien 8 zrobiony :) Jednak wciąż odczuwam zakwasy z dnia 6 :) To był hardcore dla moich miesni :) Pozdrawiam Aga @Ulkosia

    OdpowiedzUsuń
  62. Anonimowy6/10/2015 2:01 PM

    Dzień 2 zrobiony Alicja :)

    OdpowiedzUsuń
  63. Anonimowy6/10/2015 9:24 PM

    Dzień 8 i 9 były zrobione :D /// Agnieszka

    OdpowiedzUsuń
  64. Anonimowy6/12/2015 11:33 AM

    Dzien 9 i 10 zaliczone :) Wczoraj 10, bo glowa mi pekala i nie dalam rady nic zrobić, ale za to nie odpuscilam i 9 dzisiaj, jutro11 ;) Pozdrawiam Aga @Ulkosia

    OdpowiedzUsuń
  65. Anonimowy6/15/2015 1:37 PM

    Dzień 3,5 i 6 wykonany :) Alicja

    OdpowiedzUsuń
  66. Anonimowy6/16/2015 2:01 PM

    Dzień 7 zaliczony :) :) :) Alicja

    OdpowiedzUsuń
  67. Anonimowy6/16/2015 6:37 PM

    Dzień 2 jest //Madzikk

    OdpowiedzUsuń
  68. Anonimowy6/17/2015 2:02 PM

    Dzień 8 zaliczony :) Alicja

    OdpowiedzUsuń
  69. Anonimowy6/17/2015 5:23 PM

    Dzień 3 :)) //Madzikk

    OdpowiedzUsuń
  70. Anonimowy6/18/2015 1:54 PM

    Dzień 9 zrobiony :) Alicja

    OdpowiedzUsuń
  71. Anonimowy6/18/2015 7:38 PM

    Dzień 4 zrobiony, ale...nie wiem jak wam, ale mi dał mega w kość...jeżeli dalej będzie trudniej to nie dam rady....masakra...// Madzikk

    OdpowiedzUsuń
  72. Anonimowy6/19/2015 9:34 AM

    Pierwsze 10 dni za mną :) Dana

    OdpowiedzUsuń
  73. Anonimowy6/19/2015 7:30 PM

    Dzień 5....zrobiony?! :D:D nie wiedziałam, że to dzień wolnego :P :D //Madzikk

    OdpowiedzUsuń
  74. Anonimowy6/20/2015 7:26 PM

    Dzień 6 zrobiony do połowy...nie podobał mi się ten zestaw więc drugą połowę wymyśle sama// Madzikk

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Anonimowy6/23/2015 8:16 AM

      Madzikk idziemy równo :) a jak po wczorajszym. Dla mnie był wstrętny. Zuzik

      Usuń
  75. Anonimowy6/24/2015 11:15 PM

    Dzień 3 zrobiony !

    OdpowiedzUsuń
  76. Anonimowy6/27/2015 7:08 PM

    Po 2 tygodniowej przerwie wracam do gry :D zaczelam wlasnie kolejne wyzwanie z Wami i po jego zakonczeniu czyli za miesiac mam zamiar pochwalic sie swoimi osiagnieciami bo bedzie to juz pol roku odkad z Wami cwicze :D :) Mam nadziej, ze dotrwam :)

    OdpowiedzUsuń
  77. Unknown7/09/2015 10:07 PM

    U mnie 8 dzień treningu zrobiony czuję się niesamowicie z siebie zadowolona ;) trzymam kciuki też za inne dziewczyny , które mają problem z tłuszczykiem i walczą z nim . :)

    OdpowiedzUsuń
  78. Unknown8/02/2016 9:59 PM

    Zrobiłam ósemkę :D tylko nie wiedziałam dokładnie, który trening Mel, więc zrobiłam losowy. Zawsze coś. Może ktoś pamięta, który trening Mel B jest 8 dnia?

    OdpowiedzUsuń
  79. Anonimowy9/07/2016 8:10 PM

    9 została usunięta.. co polecacie w zamian?

    OdpowiedzUsuń
  80. Anonimowy7/12/2017 5:11 PM

    dzien pierwszy nie dziala macie jakis pomysl co w zamian?

    OdpowiedzUsuń

Subskrybuj: Posty (Atom)
Obsługiwane przez usługę Blogger.