WIDEO: 10 minutowy trening spalający tkankę tłuszczową!

Tabata jest to idealny trening dla osób, które nie mają czasu na długie ćwiczenia, a chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej. Trening trwa zaledwie kilka minut, ale ma wyśmienity wpływ na nasz organizm.
reklama
Dziś trenujemy z jedną z moich ulubionych trenerek Alicia Marie. Cały zestaw trwa zaledwie 10 minut i składa się z 4 ćwiczeń oraz dwóch rund. Każda runda zawiera w sobie 4 powtórzenia. Wykonujemy jedno ćwiczenie przez 20 sekund, odpoczywamy 10 sekund i rozpoczynamy kolejne, które trwa 20 sekund. Tak wygląda jedna seria - wykonujemy ją cztery razy. Na samym początku nagrania trenerka pokazuje, jakie ćwiczenia znajdziecie w tym treningu. Pokazuje również ich modyfikacje tak, aby trening mogły wykonać osoby początkujące i zaawansowane.

trening tabata - trening spalajacy tkankę tluszczową
źródło: https://www.youtube.com/watch?v=XjrWdJpM8xQ

Do wykonania tego treningu nie potrzebujecie żadnych dodatkowych przyrządów. Wystaczy 10 minut czasu wolnego i chęci do ćwiczeń. Nie ma na co czekać zabieramy się za trening tabata!
Poniżej znajdziecie opis każdego ćwiczenia oraz cały trening w wersji wideo na dole strony.

#1 Trening rozpoczyna się w 1:22 municie nagrania. Ćwiczenie polega na tym, aby przeskakiwać z jednej nogi na drugą w bok. Podczas przeskoku ręce powinny też wykonywać ruchy w zależności od zaawansowania. Możesz wykonywać ruchy tak, jakbyś chciał jeździć na rolkach czy łyżwach.

#2 Od 1:42 - odpoczynek 10 sekund
reklama
#3 Drugie ćwiczenie rozpoczyna się w 1:52 minucie. Oprzyj się na rękach, nogi daj za siebie. Ćwiczenie polega na tym, aby na przemian przyciągać kolano do klatki piersiowej.

#4 Od 2:12 odpoczywamy

#5 Od 2:22 minucie powtarzamy całą serię z punktu 1-3. Łącznie robimy 4 serie powyższych ćwiczeń.

#6 W 6:14 minucie rozpoczynamy drugą rundę ćwiczeń. Ćwiczenie polega na wykonaniu szybkiego biegu w miejscu.

#7 Od 6:34 - odpoczywamy

#8 W 6:46 - rozpoczyna się nowe ćwiczenie, w którym robimy przeskoki z jednej nogi na drugą (zmieniając stronę) W tym samym momencie ręce umieść przed siebie.

Warto zobaczyć całe nagranie przed rozpoczęciem treningu.

Filmik zastępczy




Udostępnij na Facebooku

Powodzenia!
Napiszcie, jak Wam się podoba ten zestaw ćwiczeń?


WIDEO: 10 minutowy trening spalający tkankę tłuszczową! Reviewed by Motywacja Non Stop on 11:41 Rating: 5

7 komentarzy:

  1. muszę jutro tego spróbować :) bez problemu mogę połączyć ten trening wraz z abs ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przed tym treningiem zrób rozgrzewkę.. później możesz robić abs, a na końcu stretching :)

      Usuń
  2. Czy można ten trening wykonywać codziennie? ile można spalić kalorii?

    OdpowiedzUsuń
  3. czemu nie ma już filmiku?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. niestety filmik jaki został udostępniony na blogu został zablokowany przez autora. Jak tylko odnajdziemy trening - zamieścimy go na blogu

      Usuń
  4. SZKODA ŻE NIE MA FILMIKU

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.