30-dniowy Plan Treningowy - Precz z Oponką i Boczkami
Witaj na 30-dniowym wyzwaniu “Precz z oponką i boczkami”. Jest to już nasze szóste wyzwanie w tym roku - ostatnie przed wakacjami. Zastanawiasz się czy to wyzwanie jest dla Ciebie? Jeżeli zmagasz się z tkanką tłuszczową na brzuchu lub innych partiach ciała - Tak to wyzwanie będzie dla Ciebie!
Treningi są przeznaczone dla osób chcących dokonać zmiany.. zmiany na lepsze. Wyzwanie Precz z oponką i boczkami ma na celu zmotywowanie Was do systematycznych treningów w których skupimy się na spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała. Oczywiście w szczególności skupimy się na brzuchu.
Treningi są przeznaczone dla osób chcących dokonać zmiany.. zmiany na lepsze. Wyzwanie Precz z oponką i boczkami ma na celu zmotywowanie Was do systematycznych treningów w których skupimy się na spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała. Oczywiście w szczególności skupimy się na brzuchu.
reklama
30 dniowy plan treningowy jest tak skomponowany, że nie poczujesz nudy i monotonii. Każdego dnia będzie czekał na Ciebie nowy trening. W ten sposób motywacja jest cały czas na najwyższym poziomie ponieważ nie wiesz co Cię czeka jutro. Tego typu wyzwania cieszyły się ogromnym zainteresowaniem dlatego postanowiliśmy ponowić formę wyzwania.
Treningi w wyzwaniu trwają od 30-60 minut. Przypominamy, że każdego dnia czeka na Was nowy trening. Stworzyliśmy PlayListy - możecie je znać z poprzedniego wyzwania 30-dniowego na płaski brzuch.
Każdy trening zawiera rozgrzewkę, trening główny oraz stretching na samym końcu . Dodatkowo, w tym wyzwaniu wystarczy, że klikniecie raz na play - wówczas nagrania same będą się zmieniały za pomocą playlist youtube.
Każdy trening zawiera rozgrzewkę, trening główny oraz stretching na samym końcu . Dodatkowo, w tym wyzwaniu wystarczy, że klikniecie raz na play - wówczas nagrania same będą się zmieniały za pomocą playlist youtube.
reklama
Jak widzicie będzie się działo..Przed pamiętajcie o dokładnych pomiarów ciała.
Jak dokonywać pomiaru obwodów ciała? >> Kliknij TU
Tabela do wpisania wyników pomiarów >> Kliknij TU
Zobacz Metamorfozy naszych fanów >> Kliknij TU
Poniżej znajdziecie kalendarz, który możecie pobrać i wydrukować.
WAŻNE:
1. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
2. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
3. Zrób pomiary ciała- bardzo ważne (wiele osób później żałuje, że tego nie zrobiło)
4. Systematycznie Trenuj! Pisz komentarze, że Trening Zrobiony
5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
6. Wyznacz sobie cel na wakacje 2015 – zapisz go na kartce! Wrócisz do tego w lipcu :)
Kilka informacji o treningach:
Treningi zostały podzielone na tygodnie 4 tygodnie. W pierwszym tygodni znajdziecie treningi od 1-10 dnia. Kolejny tydzień zaczyna się od treningu dzień 11 do 17. Trzeci tydzień to treningi na dni 18-24. Ostatni tydzień to treningi 25-30. Cały czerwiec trenujemy!
Treningi trwają około 30-60 minut (kilka filmików, które dają nam cały trening). Dla ułatwienia są w playlist. Co to oznacza? Tylko i wyłącznie ułatwienie dla Was :)
Wystarczy, że uruchomicie trening na dzisiejszy dzień i nie musicie ruszać się już z maty. Po skończonym jednym treningu, kolejny trening uruchomi się automatycznie. Poniżej przedstawiam screen jak to wygląda w praktyce.
Wyjaśnienie dotyczące playlisty:
-Ciężarek - można zastąpić butelkami z wodą
-maty
-ręcznik
-zawsze - pozytywne nastawienie :)
Poniżej znajdziecie trening na poszczególne dni:
Po zakończeniu treningu pamiętajcie o tym, aby napisać swoje odczucia po treningu. Napiszcie jaki dzień zrobiliście + trening zrobiony + Wasze Imię! - W ten sposób będziemy się motywować/rywalizować ze sobą :)
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
-ręcznik
-zawsze - pozytywne nastawienie :)
Poniżej znajdziecie trening na poszczególne dni:
Po zakończeniu treningu pamiętajcie o tym, aby napisać swoje odczucia po treningu. Napiszcie jaki dzień zrobiliście + trening zrobiony + Wasze Imię! - W ten sposób będziemy się motywować/rywalizować ze sobą :)
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
30-dniowy Plan Treningowy - Precz z Oponką i Boczkami
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:00
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:00
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
No to robię pierwszy trening dzis, nie ma co czekać :D
OdpowiedzUsuńWłaśnie miałam zacząć 30-dniowe wyzwanie na płaski brzuch, teraz zastanawiam się czy może lepiej skusić się na to wyzwanie. Jesteście w stanie określić, które może być efektywniejsze? /E
OdpowiedzUsuńWezmę udział! :)
OdpowiedzUsuń/Olka
Pierwszy trening zaliczony! Dziękuję za motywację! :)
OdpowiedzUsuńHej, od jutra też zaczynam :) Monika
OdpowiedzUsuńPierwszy trening zaliczony, niektóre ćwiczenia cieżkie, ale da się je wykonać, jak się chce ;). Mega satysfakcja.
OdpowiedzUsuń2 dzień zaliczony! Choć dzisiejszy troszkę mniej mi się podobał i mi się dłużył, prowadząca jakoś mnie nie przekonała do siebie, ale i tak się zmęczyłam :) Pozdrawiam ! Gosia
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa44 dzień 3
OdpowiedzUsuńWczoraj zaczełam z małym opóźnieniem, wic mój pierwszy dzień wypadł w środe, było mi mało :) zrobiłam dodatkowo ramiona z ciężarkami. Dzis mój drugi dzień zrobiony! wieczorem dodam wewnętrzne partie nog i lydki :) Pozdrawiam cwiczacych :). @Ulkosia
OdpowiedzUsuńdzień trzeci zaliczony :) pozdrawiam @Ulkosia
OdpowiedzUsuńWłaśnie skonczylam 4! Fitness blender uwielbiam, kanal obserwuje i wykonuje od dłuższego czasu, jednak tego treningu jeszcze nie robiłam. Czuje się swietnie zajechana :) To jest mój ulubiony wyciskacz :) Dziekuje! @Ulkosia
OdpowiedzUsuńDzień 1 w 100% zaliczony, choć z jednym ćwiczeniem miałam problem, lecz to mnie nie zniechęciło. Mega satysfakcja, mam nadzieje, że wytrwam.
OdpowiedzUsuńKlaudia
2 dzień już za mną ! Było ciężko Ale dałam radę :)
OdpowiedzUsuń