30-dniowe wyzwanie na płaski brzuch- treningi na dni od 1-10
Treningi na pierwsze 10 dni znajdziecie poniżej. Przed przyspieszeniem do treningów pamiętajcie o tym, dokonać pomiarów ciała. Tylko w ten sposób będziecie mogły zobaczyć prawdziwe rezultaty.
Pomoc znajdziecie klikając tutaj. Jak już dobrze wiecie to wyzwanie jest wyjątkowe. Takiego jeszcze u nas nie było. Trenujemy 30 dni, a co najważniejsze każdego dnia mamy inny trening. W ten sposób pracujemy nad wieloma mięśniami, ale najbardziej skupimy się na brzuchu. Do wykonania treningów będziecie potrzebowali: ręczniki (czasami dwa małe), hantelki, które możecie zamienić na butelki z wodą, matę oraz pozytywne nastawienie.
Pomoc znajdziecie klikając tutaj. Jak już dobrze wiecie to wyzwanie jest wyjątkowe. Takiego jeszcze u nas nie było. Trenujemy 30 dni, a co najważniejsze każdego dnia mamy inny trening. W ten sposób pracujemy nad wieloma mięśniami, ale najbardziej skupimy się na brzuchu. Do wykonania treningów będziecie potrzebowali: ręczniki (czasami dwa małe), hantelki, które możecie zamienić na butelki z wodą, matę oraz pozytywne nastawienie.
reklama
Treningi trwają od 30-60 minut. Stworzyliśmy Play Listy tak jak to było w wyzwaniu styczniowym. Wystarczy, że klikniecie PLAY i cieszycie się treningiem. Zestawy zawierają od 1 do 6 treningów. Uruchamiacie nagrania i cieszycie się treningami. W przerwie między jednym, a drugim napijcie się wody i przygotujcie się na kolejny zestaw. Treningi zawierają rozgrzewkę, trening główny, trening dodatkowy oraz stretching.
Po zakończeniu treningu pamiętajcie o tym, aby napisać swoje odczucia po treningu. Napiszcie jaki dzień zrobiliście + trening zrobiony + Wasze Imię! - W ten sposób będziemy się motywować/rywalizować ze sobą :)
Nie ma na co czekać tylko zabieramy się za trening.
Treningi na dzień 1 - 3 treningi na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 2 - 3 treningi na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 3 - 4 treningi na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 4 - 1 trening na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Dzień 5 - Wolny
Treningi na dzień 6 - 1 trening na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 7 - 5 treningów na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 8 - 1 trening na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 9 - 1 trening na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Dzień 10 - Wolny
Nie ma na co czekać tylko zabieramy się za trening.
Treningi na dzień 1 - 3 treningi na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 2 - 3 treningi na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 3 - 4 treningi na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 4 - 1 trening na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Dzień 5 - Wolny
Treningi na dzień 6 - 1 trening na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 7 - 5 treningów na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 8 - 1 trening na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Treningi na dzień 9 - 1 trening na playlist
Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj
Dzień 10 - Wolny
Po zakończeniu treningu pamiętajcie o tym, aby napisać swoje odczucia po treningu. Napiszcie jaki dzień zrobiliście + trening zrobiony + Wasze Imię! - W ten sposób będziemy się motywować/rywalizować ze sobą :)
reklama
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
30-dniowe wyzwanie na płaski brzuch- treningi na dni od 1-10
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:32
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:32
Rating:
Wczoraj pierwszy dzień, dzisiaj drugi - ZALICZONE! Uwielbiam Wasze wyzwania. :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, Patrycja
Super Patrycja... Cieszymy się, że trenujesz cały czas z nami :) Powodzenia w kolejnych dniach!
UsuńPierwszy dzien zrobiony:) To już trzecie wyzwanie jakie z wami robie. Motywujecie mnie do ćwieczeń:) Marta
OdpowiedzUsuńSuper Marta! Gratulacje :)
UsuńCieszymy się, że trenujesz już z nami 3 wyzwania - super! Trzymaj tak dalej - Powodzenia w kolejnych dniach :)
Pierwszy dzien zrobiony:) To już trzecie wyzwanie jakie z wami robie. Motywujecie mnie do ćwieczeń:) Marta
OdpowiedzUsuńZrobione, pierwszy dzień za mną :) Pozdrawiam Wiola
OdpowiedzUsuńA u mnie pierwszy dzień dzisiaj :) Jest moc :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam RudeZuo
Jest. 1 dzien juz zrobiony, przet tym jeszcze bylo male 15 minutowe cardio z Mel B :)
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa44 dzień 1
OdpowiedzUsuńPierwszy dzień zaliczony ;)
OdpowiedzUsuńDzień pierwszy - zaliczone, niezły wycisk :D -Asia
OdpowiedzUsuńzrobione, dzień 2 :) Wiola
OdpowiedzUsuńDrugi dzień zrobiony. Jest moc! Miejmy nadzieję, że wytrwam do końca i efekty chociaż małe będą :) Ps. Podczas tych ćwiczeń spala się też tkanka tłuszczowa czy tylko rzeźbimy brzuch? ~Justyna
OdpowiedzUsuńGratulacje!! Justyna zrobiłaś pomiary + zdjęcie? dopiero wtedy zobaczysz realne efekty treningów..
UsuńPodczas treningów spalamy tkankę tłuszczową, a później dopiero trenujemy brzuszek :)
Drugi trening za mną !! ;)) Oby wytrwać do końca ;) Najważniejsze, żeby się nie poddawać, a może będą dobre rezultaty ;)) Anna
OdpowiedzUsuńPierwszy trening za mną. Grażyna
OdpowiedzUsuńDrugi trening już za mną :D przyznam wam się że dzisiaj było już ciężej i drugiego filmiku nie dałam rady zrobić bo brzuch palił żywym ogniem :p za to zrobiłam Mel B pośladki , 10 min cardio z Gabrysią + skakanka, pajace , plank i pompki :D tak że wydaje mi się że powinno być Ok
OdpowiedzUsuńPati9122 każdy trening jest inny.. powoli zwiększamy intensywność :) Czasami treningi będą bardzo spokojnie, ale kolejne już będą dawały wycisk :) Jeżeli nie dajesz rady najlepiej jest robić poszczególne ćwiczenia według własnego tempa.. W momencie kiedy kolejny raz będziesz robiłą ćwiczenia na brzuch tego typu - będzie Ci już dużo łatwiej :) Małymi kroczkami do celu :) - taka moja mała rada :)
UsuńAle oczywiście super, że nie odpuściłaś tylko zamieniłaś na inny trening :)
zrobione :) Ewa44 dzień 2
OdpowiedzUsuńDzień drugi zaliczony :) Estera
OdpowiedzUsuńmelduję wykonanie dnia 3 :) pozdrawiam wiola
OdpowiedzUsuńWeronika K. wykonała dzień 2! Tak mi się podoba ta różnorodność ćwiczeń,że nie mogę się doczekać kolejnego dnia :) Nie wiem jak was, ale mnie takie coś bardzo motywuje! :) Że ja wcześniej na Was nie trafiłam. (Lepiej późno niż wcale.)
OdpowiedzUsuńWeronika - gratulacje i cieszymy się, że wyzwania z nami Ci się spodobały :)
UsuńZ tego wyzwania jesteśmy bardzo dumni bo 30 dni treningów i w każdym dniu inny trening.. dużo pracy, ale za to bardzo dużo motywacji :)
Wczoraj wystartowałam z 1 dniem...dzisiaj dzień drugi zaliczony :) jestem z siebie dumna..to już drugie wyzwanie jakie z Wami robię. Pozdrawiam serdecznie. Ania
OdpowiedzUsuńDzień pierwszy i drugi zrobiony. Melduje Aga ����
OdpowiedzUsuńMam takie pytanko, jeżeli chcę się najpierw pozbyć tkanki tłuszczowej, a następnie dopiero wyrzeźbić brzucho to czy to wyzwanie jest dobre dla mnie czy miałabym ćwiczyć co innego? - Pozdrawiam Kasia
OdpowiedzUsuńKasia to wyzwanie będzie idealne dla Ciebie! Każdy trening składa się z treningu aerobowego więc tkanka tłuszczowa będzie spalana :)
Usuń3 dzień zaliczony! Przyznam, że dzisiaj było mi trochę trudniej, niż w poprzednich dniach, ale pomału i jakoś dałam radę :) Zaraz jeszcze idę pobiegać i dzień uważam za udany ~ Justyna
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa44 dzień 3
OdpowiedzUsuńdzień 3 zaliczony :D trening daje w kość, ale było warto
OdpowiedzUsuń3 dzień zaliczony :) niestety niektóre ćwiczenia z pompkami musiałam sobie ułatwiac i zmodyfikować bo nie dałabym rady :/...mam nadzieje że motywacja mnie nie opuści i jutro bedę świętować ukończenie 4 treningu..pozdrawiam i dajcie czadu! Ania
OdpowiedzUsuńDzień drugi zaliczony :) nie było tak trudno, zobaczymy jak będzie dalej ;) Aga
OdpowiedzUsuńWeronika K. -dzień 3 za mną. Jestem czerwona jak burak :D
OdpowiedzUsuńTrzeci zrobiony. Melduje Aga
OdpowiedzUsuńDziś dzień trzeci :D daję radę i motywacja nie spadła więc liczę że w końcu dam radę ! :D
OdpowiedzUsuńSuper!! Powodzenia w kolejnych dniach!
Usuńdzień 4 za mną:) zakochałam się w tym treningu i wyzwaniu, trening był mega, czuje sie zmęczona ale jaka szczęśliwa:) pozdrawiam wiola
OdpowiedzUsuńDzień 4 zaliczony :) wspaniały trening...po nim czuje się lekko jak nigdy...już nie mogę się doczekać jutra i treningu..Dziękuję Wam za to wyzwanie..czuje że efekty będą warte włożonego wysiłku :) Pozdrawiam i 3mam kciuki za reszte ćwiczących. Ania
OdpowiedzUsuńDzień 4 zaliczony! Do tej pory nie wierzę, że udało mi się go zrobić do końca, bo cały czas miałam ochotę go wyłączyć, iż myślałam, że nie dam rady. Jednak stwierdziłam, że skoro podjęłam się wyzwania muszę je ukończyć. Jestem zmęczona i szczęśliwa.Już czekam na następne ćwiczenia :') Pozdrawiam Justyna
OdpowiedzUsuńW 4 dzień trening jest wymagający, ale to dlatego, że kolejny dzień jest wolny :) Super, że Ci się udało!!
UsuńTrzymamy kciuki i życzymy powodzenia - pisz jak Ci poszło w kolejnych dniach :)
Weronika K. trening 4 zrobiony!
OdpowiedzUsuń< It hurt's now, but one day it'll be your WARM UP! > :)
zrobione :) Ewa44 dzień 4
OdpowiedzUsuńWitam od lutego jestem z wami ..Dzięki wam moje ciało się zmienia z mc na mc , mój mąż wreszcie zaczął mnie zauważać i jest zadowolony z kształtów jakie się wyrobiły do tego czasu . Już nie mogę się doczekać od środy zaczynam wyzwanie 30 dniowe i aż mi się pali pod nogami :) Dzięki Że jesteście róbcie dalej swoje tak dobrze bo wychodzi NAM TO NA ZDROWIE !!!!! Aneta Ignasiak
OdpowiedzUsuńAneta Ogromne gratulacje dla Ciebie, że chciałaś zmienić swoje życie i to zrobiłaś! Super!!
UsuńBardzo cieszymy się, że mamy choć malutki udział w Twojej metamorfozie :) Jest nam niezmiernie miło jak czytamy takie komentarze :) My czasami też potrzebujemy dodatkowej motywacji od Was :)
Pozdrawiamy i życzymy powodzenia w 30-dniowym wyzwaniu :)
dzień 6 zaliczony, super, tak mnie to motywuje to wyzwanie że jestem pewna że dotrwam z wami do końca :) pozdrawiam Wiola
OdpowiedzUsuńGratulacje i trzymamy kciuki :) Powodzenia!
Usuńz lekkim opoznieniem - dzis dopiero 2 trening za mna :)
OdpowiedzUsuńjestem pewna ze dotrwam do konca!
wielkie dzieki za stworzenie tego wyzwania, sama w zyciu bym sie nie zmusila do tak intesywnego treningu,
z wami czuje motywacje!
pozdrawiam Agnieszka.
Super Agnieszka :) Motywacja jest najważniejsza dlatego cieszymy się, że takie wyzwanie Ci się podoba :) Takie było nasze założenie, aby nowe treningi każdego dnia motywowały Was do systematycznych treningów :)
OdpowiedzUsuńPowodzenia w kolejnych dniach i pisz jak Ci się trening podobał :)
Trzymamy kciuki
Dzień 6 zrobiony :) Jillian ma moc :D / Estera
OdpowiedzUsuńdziś dzień 7 :) pozdrawiam wiola
OdpowiedzUsuńdziś zrobiłam już szósty dzień :) co prawda treningi nieco przewyższają moje możliwości i muszę je nieco okrajać ale z dnia na dzień jest lepiej i dziś już wystarczyło że odpuszczałam 1-2 ostatnie powtórzenia niektórych ćwiczeń lub zrobiłam kilka sek przerwy na napicie się. Mam nadzieję, że mimo to mogę mówić, że wyzwanie podjęte i trwam w nim mocno :) Agata :)
OdpowiedzUsuńAgata najważniejsze, że starałaś się zrobić każde ćwiczenie! Gratulacje!! W przyszłym tygodniu już dużo łatwiej będzie Ci się trenowało.. systematyczność pozwola zdziałać cuda :)
Usuńto prawda! systematycznie dziś zrobiłam 8. dzień i nie dałam rady jedynie z dwoma ćwiczeniami, jednak ramiona i brzuch jeszcze nie takie :P ale jest super! dzięki za to wyzwanie! Agata
Usuń6 dzien za mną :) jest moc :) jillian mi dała popalić, ale dałam radę...Ania
OdpowiedzUsuń6 dzień zaliczony :*
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa44 dzień 6 -uwielbiam jej programy :D
OdpowiedzUsuńDzień 7 zaliczony :) Estera
OdpowiedzUsuńdzień 8, zrobione:) wiola
OdpowiedzUsuńWeronika K- 7 dzień zrobiony, chociaż przyznaje bez bicia,że ćwiczenia z treningu 20min. robiłam ze zmniejszoną liczbą powtórzeń. A i mam nadzieję,że mogę zaliczyć sobie dzień 6 bo nie wykonałam ćwiczeń ale byłam na 3godzinnym maratonie fitness! :)
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa44 dzień 7
OdpowiedzUsuńdzień 7 zaliczony :) Ania
OdpowiedzUsuńdzień 9 zrobiony, czuję się świetnie po tym treningu, pozdrawiam Wiola
OdpowiedzUsuńSpotkanie z Billym bardzo udane :) Estera
OdpowiedzUsuńWeronika K.- trening z dnia 8. zrobiony!- To była czysta przyjemność! :)
OdpowiedzUsuńdzień 8 zaliczony! Trening bardzo fajny, nie dał mi tak w kość jak niektóre wcześniejsze ;) szkoda tylko, że wczoraj niestety mi przepadł :( ale odrobie go w niedziele! :) jest moc! no i fajnie ;)
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa44 dzień 8
OdpowiedzUsuńKochani GRATULUJEMY dziś dzień 9 - jutro wolne i zaczynamy kolejny tydzień :) Po komentarzach widzimy Waszą bardzo dużą systematyczność ... na to wychodzi, że wyzwanie spełnia swoje założenie :)
OdpowiedzUsuńTrening 9 Zrobiony? :) Napiszcie jak Wam się trenowało z naszą ukochaną Jillian, która da nam dziś "wycisk" :)
Dzień 9 zrobiony :) Jest moc na resztę dnia :) Estera
OdpowiedzUsuńŻaden z treningów, jakie do tej pory wykonałam - a ćwiczę już ponad rok i nie jest to moje pierwsze wyzwanie z motywacjanonstop.pl - nie był tak męczący jak trening z dnia 8. Za szybko, mylą mi się kroki, przez co mam wrażenie że nie dałam z siebie wszystkiego. Widocznie jestem z tych wytrzymałych, a nie szybkich. To ja już wolę pocić się z Yaboymillhoy :D
OdpowiedzUsuńAnja
Dzień 8 zrobiony z poślizgiem..wczoraj byłam w trasie i nie mogłam zrobić treningu.więc wypadło przymusowe wolne..ale za to jutro zamaist wolnego zrobię trening numer 9 i będę z Wami na bieżąco :) pozdrawiam ciepło . Ania
OdpowiedzUsuńzrobione :) Ewa44 dzień 9 -dopiero w niedzielę,ale od jutra już zgodnie z planem
OdpowiedzUsuńtrening 9...zaliczony :) Ania...a jutro znowu postaram się ćwiczyć z Wami
OdpowiedzUsuńWeronika K.- trening 9 zrobiony! Jillian jest świetna :)
OdpowiedzUsuń1 dzien kolejnego wyzwania z Wami za mną ;) od 26 stycznia br. na stałe wasze wyzwania są ze mną :) I dzięki temu do wczoraj straciłam łącznie 52 cm ;)dziekuuuuuuje <3 to dzięki Wam zachodzi moja stopniowa ,,przemiana" :D <3
OdpowiedzUsuńSuper i ogromne Gratulacje dla Ciebie! Bardzo cieszymy się, że udało Ci się tylko zrzucić cm z nami :)
UsuńPowodzenia życzymy w tym wyzwaniu - i czekamy na zdjęcia z Twoją metamorfozą :)
dzien 1 zrobiony :) Adrianna
OdpowiedzUsuńdzien 2 wykoanany ;D Adrianna
OdpowiedzUsuńJa dzis dopiero zaczelam.
OdpowiedzUsuńDzien 1 - zaliczony ale lekko nie bylo chociaz cwiczenia nie byly takie trudne. Na sam koniec cwiczen zaczely mnie meczyc mdlosci. Nie rozumiem dlaczego. Zobaczymy jak bedzie jutro. Obym dala rade :) Kasia Z
Kasia - możliwe, że to wyzwanie jest za intensywne dla Ciebie na chwilę obecną.
UsuńPolecamy zacząć treningi z tym wyzwaniem..
http://www.motywacjanonstop.pl/2015/02/14-dniowe-wyzwanie-total-body-dla-poczatkujacych.html
Jeżeli po tym wyzwaniu będziesz czuła się dobrze - działaj dalej :)
Oczywiście to jest nasza propozycja - powodzenia
10 dni zaliczone! Jestem bardzo zadowolona, bo mój brzuch jest duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuużo twardszy! Wszystkie treningi O.K, oprócz Billi'ego .. jakoś mnie nudzi, więc zastępuje go Fitnessblender! Dziękuję, że jesteście! To już 3 wyzwanie z wami! <3 :D
OdpowiedzUsuńCześć wszystkim.
OdpowiedzUsuńChciałam się zapytać czy trzeba robić np 1 dnia wszystkie 3 teningi czy wystarczy tylko tej jeden aby były widoczne rezultaty po 30 dniach?(chodzi Mi o 30 dni czy wystarczy po tym jednym podstawowym treniingu robic?)
Dziekuje i POZDRAWIAM :)
z niemałym opóźnieniem zaczęłam i tak 4 dzień za mną, ale dał mi w kość. Cieszę się, że znalazłam Waszą stronkę i teraz będę dłuuuuugo z Wami. Dziękuję!!! Pozdrawiam. Ewelina
OdpowiedzUsuńSuper Ewelina :) życzymy powodzenia i trzymamy kciuki :)
UsuńPowodzenia!! Pisz po kazdym treningu jak CI się trenowało :)
dzień 8 zaliczony< było super:))) Ewelina
OdpowiedzUsuńdziś dzień wolny, wczoraj ukończono dzień 9:)) Ewelina
OdpowiedzUsuńCzy to faktycznie działa? :)
OdpowiedzUsuńSkończyłam całe wyzwanie! Efekty są już widoczne. Pożegnałam 19 zbędnych centymetrów !Jednak do zadowolenia brakuje jeszcze trochę :)! To pierwsze ćwiczenia, które wykonywałam razem z Wami, możecie mi polecić kolejne wyzwania?
OdpowiedzUsuńPozdrawiam - Ola
Dzień 1 skończony! :) Pozdrawiam Sandra :3
OdpowiedzUsuńzrobiłem 14 dniowy trening teraz jestem juz na 8 treningu w 30 -dni efekt to lepsza kondycja , 5 kg mniej i 3 cm brzucha waze teraz 91. czyli dieta i wasze ćwiczenia dają efekt dziękuję pozdr krzysiek lat 47
OdpowiedzUsuńsuper treningi. dają wycisk, a przecież o to chodzi:) po dwójce dzieci ciężko zgubić brzuszek ale motywacja jest na 200% :) pozdrawiam. Monika.
OdpowiedzUsuńHej , mam pytanie , czy jeśli chcę zrzucić oponkę z brzucha i ogólnie wyrzezbić ciało ( nie jestem gruba lecz szczególnie zależy mi na niezbyt ciekawym brzuchu) to co najlepiej ćwiczyć ? jakieś treningi cardio czy może 30 dni z mel b?
OdpowiedzUsuń3 dzień zrobiłam i czuję się cudownie ! treningi dają wycisk, ale człowiek czuje sie po nic tak pozytywnie :D wielkie dzięki za to!
OdpowiedzUsuńNiestety, nie ma ćwiczeń na 2, 6, 7 i 9 dzień :(
OdpowiedzUsuńPierwszy dzień zrobiony, chyba umrę... Czy to naprawdę się opłaca? Niech mnie ktoś zmotywuję, bo nie chce mi się wziąć za siebie, jakoś nie wierzę w efekty... Maja
OdpowiedzUsuńHej! Za mną pierwszy dzień wyzwania! zmotywowana jestem niesamowicie, z utęsknieniem czekam na dzisiejszy trening a tu taki psikus i brak filmiku! co zrobić zamiast tego? czekam na poradę!
OdpowiedzUsuńpozdrawiam! klaudia
Gratulujemy i cieszymy się, że jesteś zmotywowana :) Niestety niektóre filmiki zostały usunięte przez autorów dlatego zachęcamy, aby zamieniać ten dzień - w Twoim przypadku 2 na trening z innego wyzwania np. 14 dniowego :)
UsuńNajważniejsze jest to, aby wykonać trening. Na naszym blogu znajdziesz ich bardzo dużo :)
Mogłabym prosić o podanie tytułów z playlist? Niektórych nie można wyświetlić, a po nazwie mogłabym je znaleźć.
OdpowiedzUsuńDwa dni za mną i nie mam dość :D MAMA FIT- Patrycja
OdpowiedzUsuń