14 Dniowe Wyzwanie - Total Body

Jeżeli uważacie, że wyzwanie 14 dniowe to pestka .. zacznijcie treningi z nami. W tym wyzwaniu trenujemy każdego dnia po 60 minut. Wyjątkiem jest czwartek gdzie robimy ćwiczenia rozciągające. Niedziela jest dniem wolnym od treningów.

Dzięki Waszym opiniom stworzyliśmy wyzwanie z Waszymi ulubionymi trenerami. Każdy z treningów trwa około 60 minut. To, co będzie wyróżniało to wyzwanie to fakt, że ćwiczenia nie powtarzają się! Codziennie robicie nowe ćwiczenia. W ten sposób jesteście zmotywowani do dalszej pracy i nie wiecie co Was czeka :D Będzie się działo więc przygotujcie się mentalnie i nie odpuszczajcie treningów.

Jeżeli jesteś osobą początkującą staraj się zrobić tyle ile możesz. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Każdy dzień jest osobno rozpisany tak, aby dużo łatwiej było
reklama
Wam znaleźć treningi. Jeżeli danego dnia będziemy potrzebować jakieś narzędzia zostaniecie o tym wcześniej poinformowani.

Moje rady dla Was:

Nie możemy się poddawać. Jeżeli nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia odczekaj kilka sekund i wróć do ćwiczeń (we własnym tempie) Dopasuj trening do swoich możliwości. Treningi zostały tak ułożone, aby nie nudziło Wam się :) Wyciskamy z siebie siódme poty, ale mamy cel!! I do niego systematycznie dążymy! Jeżeli pojawi Wam się chwilą zwątpienia - zapraszamy na nasz Fanpage gdzie motywacji Wam nie zabraknie!! Jesteśmy z Wami! Zapraszamy do grupy wsparcia na facebook.



Dodatkowo przygotowaliśmy dla Was kalendarz.



Treningi wykonujemy od poniedziałku do soboty. Na każdy dzień zaplanowaliśmy inny rodzaj treningu. Dodajemy Wam kalendarz, w który wydrukujcie i zaznaczajcie zrobione dni! :) Pobierz kalendarz

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem wyzwania dokonać pomiarów swojego ciała. Dodatkowo zrób zdjęcie, aby porównać rezultaty przed i po. Jeżeli chcesz, aby efekty były dużo szybciej widoczne pamiętaj o zdrowym odżywianiu. Poniżej linki, które mogą się przydać podczas tego wyzwania:

Czy wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm?

5 podstawowych błędów, jakie popełniasz w walce o płaski brzuch

Jak wyrzeźbić brzuch – Zobacz jak zaplanować swoją metamorfozę.

9 podstawowych zasad zdrowego odżywiania


Podsumowanie - czyli jak wszystko zacząć?!

1. Zaplanuj sobie odpowiednie posiłki. Bez odpowiedniego zdrowego odżywania niestety ciężko będzie zmienić swoje ciało.

2. Zrób zdjęcie

3. Zrób pomiary Twojego ciała

4. Systematycznie Trenuj! i pisz komentarze, że Trening Zrobiony

5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.

6. Wypełnij proszę ankietę po zakończeniu wyzwania! Pomoże nam ona przygotować kolejne jeszcze lepsze treningi i wyzwania! Wypełnij Ankietę..

Wyzwanie ma na celu spalenie tkanki tłuszczowej, ale również brzuszka i pośladków- będziemy pracowały ciężko, ale o to własnie chodzi! 

Poniżej znajdziecie treningi podzielone na każdy dzień. Dokładny opis oraz infromacje o tym co potrzebujemy do wykonania treningu. Kliknij na numer odpowiadający dniu danego treningu, a otworzy Ci się nowa strona z treningami. Jest ich dość dużo więc postanowiliśmy je poukładać w ten sposób. (zgodnie z kalendarzem). Po każdym treningu zalecamy zrobić stretching ===> ZobaczNiedziela jest dniem wolnym od treningów.





Kochani życzymy powodzenia i ćwiczymy razem z Wami!!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!  

UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
14 Dniowe Wyzwanie - Total Body Reviewed by Motywacja Non Stop on 16:30 Rating: 5

69 komentarzy:

  1. Jaki jest mniej więcej poziom trudności tych zestawów?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ćwiczenia nie są trudne lecz mogą dać w "kość" :) Osoby początkujące powinny robić to wyzwanie według własnych możliwości. Tak jak opisałem to wyżej - trzeba słuchać swojego organizmu. Jeżeli mówi już dość - odpocznij :)

      Usuń
  2. Mozna zaczac od jutra czy trzeba od poniedzialku?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jasne, że można rozpocząć od jutra. Poniedziałek 10 listopad to nasza propozycja na oficjalne rozpoczęcie treningów. Nie mniej jednak każde wyzwanie można rozpocząć szybciej :)

      Usuń
  3. To ja sie tego podejmuje �� mam nadzieje ze mi sie uda! ♡

    OdpowiedzUsuń
  4. Gdzie jest rozpiska ćwiczeń? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kliknij na te dni tygodnia ;) (tez szukalam :P)

      Usuń
    2. Dokładnie - każdy trening jest zamieszczony w odpowiednim dniu. Treningów jest bardzo dużo dlatego postanowiliśmy to podzielić. Jeżeli chcesz wykonać dzień pierwszy kliknij na DZIEŃ 1, a otworzy Ci się nowa strona z treningami. Postępuj tak z każdym dniem

      Usuń
  5. Pierwszy dzień za mną czuję , że żyję :) oby więcej takich :) powodzenia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super!! Kolejne dni będą jeszcze lepsze! Powodzenia :)

      Usuń
  6. Zaczynam za godzine ćwiczyć z mamą :) mam nadzieje że wytrwamy razem te dwa tygodnie <3 Będę informować was na bierząco na fejsbuku również :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! jak czujecie się po ćwiczeniach? :)

      Usuń
    2. bardzo dobrze :) Mama zadowolona i ja :)
      Pierwszy raz tak ćwiczymy niektóre ćwiczenia nie dałyśmy rade ale próbowałyśmy ! :D

      Usuń
    3. Super! :) Oby tak dalej dziewczyny :)

      Usuń
  7. Witam, ją już z Wami ćwiczę, ale pomiędzy Wasze ćwiczenia wplatam trening hit, siłowe na ręce i pośladki. Jak na razie to dała mi w kość Natalia Gacka ze swoim 16 minutowym treningiem na brzuch :-), oczywiście pozytywnie, pozdrawiam serdecznie, fajne przedsięwzięcie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. cieszymy się, że wyzwanie się podoba :) zawsze można dodać coś od siebie jeżeli jest nam "mało" :) oczywiście również nie należy przesadzać :)
      Powdzenia w dalszych treningach życzę!

      Usuń
  8. wczoraj wykonałam pierwszy trening. Co prawda odpuściłam ostatnie 10 minut z pierwszego treningu, ale dziś ledwie chodzę, takie mam zakwasy. Cudowne ćwiczenia! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! Oby tak do końca! :) Zakwasy minał :)

      Usuń
  9. A ja mam pytanie, czy w ciągu tego wyzwania mogę mieć cheat meal raz w tygodniu? Czy odpuścić sobie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystko jest dla ludzi :) Należy jednak pamiętać o ilościach :)

      Usuń
  10. Zaczynam dzisiaj! Trzymajcie kciuki! :)))

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja juz po wyzwaniu ;) efekty sa i to konkretne i schudlam 2 kg w 2 tygodnie z tym, ze ograniczylam tez troche jedzenie ;) w ostatnich dniach wyzwania wszystko szlo juz tak lekko, ze praktycznie sie nie meczylam, ale od jutra znow zaczynam ;) bo widze ze moje cialo ujedrnilo sie ale chce jeszcze lepiej wygladac ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gratulacje Iwona!!! Super, że udało Ci się ukończysz wyzwanie, a co najważniejsze zrzucić 2 kg :) Pamiętaj, że najważniejszy jest cm i zdjęcia :) Jeszcze raz gratulacje i powodzenia w kolejnym wyzwaniu :)

      Usuń
  12. Zaluje ze nie zrobilam sobie zdjecia:) efekty sa, posladki brzuch ramiona nogi:) dodawalam tez troche swoich zestawow i troche biagania:) zaczynam drugi raz to wyzwanie:)
    SUPER!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dlatego pisaliśmy - zróbcie sobie zdjęcie oraz pomiary, brzuszka, ud :) Bo efekty są zaskakujące po 14 dniach treningów :)

      Usuń
  13. Ciężko robi mi sie cwiczenia na brzuch... co zrobic? ;( ;(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana wykonuj tyle ile możesz.. następnie zrób kilka sekund przerwy i wróć do treningu :) po systematycznych ćwiczeniach zobaczysz, że możesz zrobić dużo więcej niż tydzień wcześniej :) Cierpliwość i systematyczność :)
      Powdzenia!

      Usuń
  14. Zrobiłam dziś 5 dzień i muszę przyznać, że ostatnie 5min najbardziej dało mi w kość... Nie byłam w stanie zrobić tego zestawu na 100%, ale z całego treningu jestem bardzo zadowolona :) Świetny dobór programów treningowych uwzględniający również wzmocnienie kręgosłupa, co mnie bardzo cieszy :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Kiedy rusza kolejne wyzwanie ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kolejne wyzwanie będzie 1 lub 8 grudnia. Będzie druga odsłona wyzwania Total Body :) Szczegóły już wkrótce :)

      Usuń
  16. Zrobione wczoraj.. ledwo ledwo,a ale dzis z mega zakwasami zaczynam dzien drugi i walcze dalej ;)

    OdpowiedzUsuń
  17. Jakie efekty po 2tygodniach?

    OdpowiedzUsuń
  18. Pierwszy dzien za mna-bylo ciezko,pewnie rano ledwo wstane z lozka, ale skoro po dwoch tygodniach ponoc sa efekty to dam rade ;D

    OdpowiedzUsuń
  19. Dziś zrobiłam 6-sty dzień Total Body i szczerze mówiąc nigdy nie robiłam dnia regeneracji (od sierpnia) i moje pytanie to: Czy jest to konieczne? W sensie, że czy to pomoże mi zdobyć szybsze i lepsze efekty?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. regeneracja jest potrzebna dla Twojego organizmu :)

      Usuń
  20. Czy przed ćwiczeniami trzeba zrobić rozgrzewkę albo kilka dni wcześniej robić lżejsze ćwiczenia?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Każdy treningu musi być rozpoczęty kilkuminutową rozgrzewką.

      Usuń
  21. Wczoraj ćwiczyłam pierwszy dzień, dzisiaj chciałam wykonać ćwiczenia z drugiego a te filmiki nie chcą się włączyć, lipa jakaś,,,, :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Sprawdź ponownie ponieważ nagrania są udostępniane z YouTube - nie powinno być problemu z ich odtwarzaniem. Nagrania zostały przed chwilą sprawdzone i odtwarzają się prawidłowo.

      Usuń
  22. Zrobione! :) mam problemy z kolanem, dlatego 1 lub 2 cwiczenia opuścilam, ale za to nadrobiłam to "6 cwiczeniami na jędrne pośladki" :)

    OdpowiedzUsuń
  23. Zrobione! :) Jednak wydaje mi się, że trening z drugą trenerką mocno obciąża i działa niekorzystnie na odcinek lędźwiowy kręgoslupa :/ fajna strona i na pewno będę ćwiczyć, ale akurat te 10min ćw lepiej sobie zamienić z czymś innym :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Czy to wyzwanie bardziej spala tłuszczyk czy robi mięśnie ? :) bo zależy mi na razie aby zrzucić zbędne kg a dopiero potem zacząć rzeźbić :)

    OdpowiedzUsuń
  25. Poniedziałek 1 dzień zaliczony czuję się wspaniale po tych ćwiczeniach nie są trudne do zrobienia a jestem osobą początkująca zmęczenie na maxa i mega radość że wytrwalam do końca więc jak ja dałam radę to wy też dacie!!!!!niech moc będzie z nami <3

    OdpowiedzUsuń
  26. Poniedziałek 1 dzień zaliczony czuję się wspaniale po tych ćwiczeniach nie są trudne do zrobienia a jestem osobą początkująca zmęczenie na maxa i mega radość że wytrwalam do końca więc jak ja dałam radę to wy też dacie!!!!!niech moc będzie z nami <3

    OdpowiedzUsuń
  27. Ja też jutro zaczynam tylko z dietą będzie problem cały czas chce mi się jesc i niemoderowany się zmobilizować jakieś rady dla uzależnionych od podjadania?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czytałaś poniższe artykuły?:

      http://www.motywacjanonstop.pl/2014/11/jak-przestac-podjadac-w-nocy.html
      http://www.motywacjanonstop.pl/2014/11/jak-pozbyc-sie-uczucia-godu-podczas.html
      http://www.motywacjanonstop.pl/2014/11/jak-zerwac-z-niezdrowymi-nawykami.html

      Usuń
  28. Skończyłam wyzwanko :) [niestety nie robiłam go wg harmonogramu, choroba wplotła parę dni przerwy :| ] dlatego jutro zaczynam od nowa + bieg :D

    OdpowiedzUsuń
  29. Skonczyłam wyzwani prawie do konca , a dlaczego prawie ? bo bez sobotniego ostatniego treningu poniewaz nie mialam mozliwości . Ale mimo to efekty są : piersi z 96 na 94 , w pasie z 84 na 81 , w biodrach z 98 na 96 a udach z 65 na 63 . waga z 80 na 77.5 :) . Dziekuje za motywacje ;)
    Dziś zaczynam z ygodniowym opznieniem wyzwanie dla poczatkujacych ale będe dokładać sobie jakaś gimnastyke na plecy bo musze je wzmocnić ;) Może możecie jakiś fajny zestaw ćwiczeń na plećy polecic ? :)
    Dobra koniec tego pisania idziemy trenować nowe wyzwania ! ;) Ada .

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Aga Gratulacje!! Super, że wydzisz takie efekty zaledwie po 14 dniach treningów! Rewelacja :)
      Jeżeli zakończyłąś wyzwanie Total Body - polecam Ci jednak zrobić wyzwanie 14 dniowe na płąski brzuch - tam jest też "wycisk" :)
      Jeżeli chodzi o trening typowo na plecy już niedługo na blogu znajdzie się taki artykuł :)

      Usuń
    2. Super , to od przyszłego poniedziałku dolącze sobie wyzwanie na brzuch , albo moze od jutra ;) . dziś juz nie wiem czy dam rade bo dopiero niedawno wrociłąm do domu więc robię szybko 2 dzień total body poczatkujący, kąpiel i spać bo rano trzeba wstać ;) i czekam na ten artykuł ;)
      to miało być tu xd

      Usuń
  30. Super , to od przyszłego poniedziałku dolącze sobie wyzwanie na brzuch , albo moze od jutra ;) . dziś juz nie wiem czy dam rade bo dopiero niedawno wrociłąm do domu więc robię szybko 2 dzień total body poczatkujący, kąpiel i spać bo rano trzeba wstać ;) i czekam na ten artykuł ;)

    OdpowiedzUsuń
  31. pierwszy dzień zaliczony:)

    OdpowiedzUsuń
  32. czy to wyzwanie bardziej nastawione jest na zrzucenie kg?
    chodzi mi o to, że ja nie mam czego gubić, a chcę jedynie wyrzeźbić :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wyzwanie przeznaczone jest dla osób chcących zrzucić tkankę tłuszczową. Oczywiście w wyzwaniu znajdują się też treningi na poszczególne parie ciałą.

      Zapraszam Cię do naszego nowego wyzwania na brzuch :)
      http://www.motywacjanonstop.pl/2015/04/30-dniowe-wyzwanie-na-paski-brzuch.html

      Usuń
  33. Pierwszy dzień za mną , nie było lekko ale dałam z siebie wszystko!!
    Po tych ćwiczeniach, czuję się o niebo lepiej.
    Walczę dalej: D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! Powodzenia w kolejnych dniach i pamiętaj o dodaniu komentarza do po treningu :)

      Usuń
  34. za mną również pierwszy dzień super ćwiczenia

    OdpowiedzUsuń
  35. Zrobione. Karolina

    OdpowiedzUsuń
  36. Czy robiąc to wyzwanie stracę centymetry z brzucha i ud?

    OdpowiedzUsuń
  37. Zrobione! :D Padam...ale usatysfakcjonowana... ;)

    OdpowiedzUsuń
  38. A co jeśli podczas ćwiczeń na brzuch "spinam szyję" już do tego stopnia, że nie mam siły podnieść głowy? jak mogę temu zapobiec? pomocy..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mocniej napinaj brzuch

      Usuń
  39. Dzień pierwszy za nami. Po dwóch tygodniach płaskiego brzucha teraz można odpocząć :P

    OdpowiedzUsuń
  40. Zaczelam wczoraj, myslalam ze to nic nie da,ale dzis czuje wczorajszy trening :) najbardziej w nogach i pupie :)

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.