Wyzwanie Six Pack Abs 4-tygodniowe z P4P

Witaj na 4-tygodniowym Wyzwaniu Six Pack Abs wg P4P. Wiemy, że treningi na brzuch są jednymi z Waszych ulubionych, dlatego tym razem postanowiliśmy zaproponować Wam ekstremalne wyzwanie na brzuch opracowane przez P4P. Jak wiecie, treningi tego teamu są dość intensywne i chybe dlatego tak przez nas lubiane.

Wyzwanie, które stworzyliśmy jest przeznaczone dla osób nieco bardziej zaawansowanych, jednak osoby z mniejszym stopniem zaawansowania mogą także podejść do niego. Muszą jedynie pamiętać, aby nie robić nic na siłę i wykonywać taką ilość powtórzeń, jaką będą w stanie. Wyzwanie 4-tygodniowe Six Pack ma na celu zmotywowanie Was do systematycznych treningów, nie tylko na brzuch.
reklama


Czterotygodniowy plan treningowy P4P jest skonstruowany tak, aby poprawić wygląd Twoich mięśni brzucha, wzmocnić je i uwydatnić. Trening w wyzwaniu został zaprojektowany w oparciu o zasady aerobiku, co oznacza, że między jednym a drugim ćwiczeniem nie ma przerwy na regenerację.


Ta metoda ćwiczeń pobudza mięśnie do pracy przez cały okres treningu. Dzięki niej możesz uzyskać lepsze wyniki zwiększając lub zmniejszając czas powtórzeń między seriami. Pamiętaj, że uzyskanie najlepszych wyników wymaga czasu na regenerację, dlatego ćwiczenia nie są wykonywane dzień w dzień.

Jeżeli jesteś osobą zaawansowaną trening możesz wynikać dwukrotnie w tej samej sesji treningowej. Trening trwa około 7 minut, jednak daje wystarczająco "w kość". Ćwiczenia wykonuj powoli, napinając mięśnie brzucha i rozluźniając je. Daj im szansę popracować!

reklama


Jak widzicie będzie się działo..Przed pamiętajcie o dokładnych pomiarów ciała.

Jak dokonywać pomiaru obwodów ciała? >> Kliknij TU
Tabela do wpisania wyników pomiarów >> Kliknij TU
Zobacz Metamorfozy naszych fanów >> Kliknij TU

Poniżej znajdziecie harmonogram treningu rekomendowany przez P4P, który możecie wydrukować.


Poniżej znajdziecie drugi harmonogram do wyboru, który możecie wykorzystać w obecnym wyzwaniu opracowany przez nas.


WAŻNE:

1. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
2. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
3. Zrób pomiary ciała- bardzo ważne (wiele osób później żałuje, że tego nie zrobiło)
4. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób rozgrzewkę, a po ich zakończeniu stretching.
5. Systematycznie Trenuj! Pisz komentarze, że Trening Zrobiony

Poniżej znajdziesz trening 4-tygodniowy Six Pack Abs P4P.


Zobacz treningi na urządzeniu mobilnym >> klik

Po zakończeniu treningu pamiętajcie o tym, aby napisać swoje odczucia po treningu. Napiszcie, jaki dzień zrobiliście + trening zrobiony + Wasze Imię! - W ten sposób będziemy się motywować/rywalizować ze sobą :)

***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
Wyzwanie Six Pack Abs 4-tygodniowe z P4P Reviewed by Motywacja Non Stop on 12:53 Rating: 5

31 komentarzy:

  1. tylko ten jeden filmik??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak w tym wyzwaniu tylko jeden filmik.. My dodajemy go do naszego treningu głównego. Jeżeli chcesz wykonać ten tylko i wyłącznie ten trening pamiętaj o zrobieniu rozgrzewki przed startem + stretching na zakończenie. Taki trening będzie trwał około 20 minut.

      Usuń
  2. Super trening na brzuch, postępów jeszcze nie widać ale to dopiero 2 dzień treningu i w końcu czuję, że mam na brzuchu jakieś mięśnie które mogą trochę boleć :D

    OdpowiedzUsuń
  3. Bez rozgrzewki i bez rozciągania na koniec to nie trening. pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zgadzamy się :) dlatego zawsze przed treningiem należy zrobić rozgrzewkę, a po jego zakończeniu stretching.

      Usuń
  4. Dziś zaczęłam wyzwanie Total Body dla początkujących i dodałam sobie Six Pack Abs. Melduję wykonanie 1/10 wyzwania :P
    Mam nadzieję, że z każdym kolejnym treningiem będzie lepiej :)
    Dominika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super Dominika! Tak trzymaj i pisz jak Ci się trenuje :)
      Każdego dnia będzie coraz lepiej!!
      Powodzenia

      Usuń
  5. Moze dziwne pytanie ale ktore dni to dni cwiczen ? te zaznaczone na żółto czy bez niczego ? :p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zaznaczone dni - na żółto = robimy trening :)

      Usuń
  6. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  7. Trening zrobiony. Dziękuję!!! :) Agnieszka

    OdpowiedzUsuń
  8. Zrobione!!! :-) Wcześniej interwały na Fit&Jump a teraz wyciśnięty brzuszek... :-)

    OdpowiedzUsuń
  9. Łooooo.....zrobione uff....po 22 min treningu siłowego :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Z każdym dniem coraz lepiej, ale do zrobienia wszystkich powtórzeń jeszcze sporo mi brakuje.
    Dominika

    OdpowiedzUsuń
  11. Precz z oponką i boczkami 6/30 + six pack 3/12. Poproszę o więcej treningów 30-dniowych :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super Mirka!!
      Trzymaj tak dalej...!! :)
      Już niebawem pojawi się nowe wyzwanie :)

      Usuń
  12. Czy te ćwiczenia pomogą spalić oponkę z brzucha?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety nie... jeżeli chcesz pozbyć się oponki z brzucha zacznij to wyzwanie:
      http://www.motywacjanonstop.pl/2015/05/30-dniowy-plan-treningowy-precz-z-oponka-i-boczkami-wyzwanie.html

      Usuń
  13. Witam serdecznie.
    Ciężko mi się zmobilizować do ćwiczeń, ale trafiłam na tą stronkę i macie super pokazane ćwiczenia na brzuch widać które partie pracują. Mam nadzieje że wytrwam. Mam pytanko odnośnie wyzwania Six Pack Abs. Wczoraj zaczełam od level 1 ale widze, że są tez level 2 i 3. Czy moge sobie to rozłożyć 1 tydz. level1,a 2 tydz level 2 , a 3 i 4 tydz level 3?
    Pozdrawiam Danusia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj :)
      Bardzo się cieszymy, że zmobilizowaliśmy Cię do ćwiczeń..
      Powyższy trening + tabela jest tylko naszą propozycją. Jeżeli będziesz czuła, że trening z level 1 jest dla Ciebie za łątwy - zmień go na 2.. Nasza rada jest taka, aby na spokojnie rozpocząć treningi. Jeżeli zaczniesz mocno trenować - możesz przez to w późniejszym czasie stracić motywację :)

      Nasza Rada ===> Spokojnie, ale systematycznie :)

      Usuń
  14. Witam! Troche to może głupie ale mamy wykonywać wszystkie ćwiczenia czy tylko określone płci ?

    OdpowiedzUsuń
  15. Wzywanie zakończone. Super było :)

    OdpowiedzUsuń
  16. a gdzie pisac o tym zrobionym treningu?

    OdpowiedzUsuń
  17. Trening zrobiony :) spocona hehe , Iza:)

    OdpowiedzUsuń
  18. a trzeba robić te odstępy dniowe? czy czasami można zrobić 2 dni pod rząd?

    OdpowiedzUsuń
  19. super pierwszy trening zaliczony pomiary zrobione AGNIESZKA z Torunia

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja podjęłam się 5x w tyg dzisiaj Day2 Aga Toruń

    OdpowiedzUsuń
  21. Day 1- trening zrobiony- Maja.

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.