6 batonów z chia w słoiku (Snickers, Mars, Bounty…)

Wyobraź sobie: wieczór, dzieci w łóżkach, a ty marzysz o czymś słodkim, co nie zostawi cię z wyrzutami sumienia i pustym portfelem. Znasz to? Ja znam aż za dobrze! Te desery chia w słoiku to mój ratunek – smakują jak te kultowe batony ze sklepu (Snickers, Mars, Bounty, Twix, Kinder Bueno czy Lion), ale robisz je sam w domu z prostych składników, które masz pod ręką. Zero chemii, pełna kontrola, a do tego błonnik z chia, który syci na długo. To idealny hack na szybkie śniadanie przed pracą, deser po obiedzie albo przekąskę, którą wrzucisz do torby i zapomnisz o głodzie do wieczora. Przygotowanie? Kilka minut mieszania, a potem lodówka bierze na siebie resztę.

reklama

Każdy słoik wychodzi warstwowy, kremowy i instagramowy. Dzięki chia masa gęstnieje jak pudding, a ty masz deser, który jest zdrowy, ale czujesz się, jakbyś oszukiwał dietę. Próbowałam wszystkich – i serio, Bounty z kokosem to mój faworyt na lato. A ty, który wybierzesz pierwszy?

Szybki przegląd: czas i kalorie (na 1 słoik)

Smak	Czas przygotowania	Czas chłodzenia	Kalorie (ok.)
Chia Snickers	6 min	3–4 h / noc	~420 kcal
Chia Mars	6 min	3–4 h / noc	~390 kcal
Chia Bounty	5 min	3–4 h / noc	~360 kcal
Chia Twix	7 min	3–4 h / noc	~410 kcal
Chia Kinder Bueno	7 min	3–4 h / noc	~430 kcal
Chia Lion	6 min	3–4 h / noc	~400 kcal

Kalorie są orientacyjne – zależą od mleka (krowie czy roślinne), słodzika i dodatków.

1) Chia Snickers – orzechowy klasyk!

Pamiętam, jak pierwszy raz zrobiłam ten Snickers – pomyślałam: "To niemożliwe, żeby chia smakowało jak baton z orzeszkami!". A jednak! Kremowa masa z masłem orzechowym i karmelem to czysta przyjemność.

Składniki (na 1 porcję):

• • 2 łyżki nasion chia (ok. 24 g)
• • 200 ml mleka (krowie lub roślinne)
• • 1 łyżeczka kakao
• • 1 łyżeczka masła orzechowego (ok. 10 g)
• • 1–2 łyżeczki karmelu lub syropu daktylowego
• • 10 g orzeszków ziemnych (posiekanych)
• • opcjonalnie: kilka plasterków banana

Przygotowanie:

1. W miseczce wymieszaj mleko, chia i kakao. Odstaw na 10 minut, potem zamieszaj ponownie – to klucz, żeby uniknąć grudek.
2. Przelej do słoika. Na wierzch nałóż masło orzechowe i karmel (zrób smugi łyżeczką).
3. Posyp orzeszkami, dodaj banana jeśli lubisz. Wstaw do lodówki na minimum 3–4 godziny lub na noc.

Wartości odżywcze (1 słoik – orientacyjnie):

• • Kalorie: ~420 kcal
• • Białko: ~14 g
• • Tłuszcze: ~22 g
• • Węglowodany: ~40 g
• • Błonnik: ~10 g

reklama

2) Chia Mars – karmelowy raj!

Mars to dla mnie wspomnienie dzieciństwa – ten karmelowy środek! Ta wersja chia jest lżejsza, ale równie uzależniająca dzięki jogurtowej warstwie.

Składniki (na 1 porcję):

• • 2 łyżki chia
• • 200 ml mleka
• • 1 łyżeczka kakao
• • 1–2 łyżeczki karmelu / syropu daktylowego
• • 2 łyżki jogurtu naturalnego lub waniliowego (ok. 60 g)

Przygotowanie:

1. Wymieszaj mleko z chia i kakao. Odstaw na 10 minut i zamieszaj jeszcze raz.
2. Przełóż do słoika. Jogurt wymieszaj z karmelem i nałóż jako górną warstwę.
3. Schłodź w lodówce 3–4 godziny lub całą noc.

Wartości odżywcze (orientacyjnie):

• • Kalorie: ~390 kcal
• • Białko: ~16 g
• • Tłuszcze: ~15 g
• • Węglowodany: ~45 g
• • Błonnik: ~9 g

reklama

3) Chia Bounty – tropikalny kokos!

Lato w słoiku? To Bounty! Kokosowe mleko i wiórki dają ten egzotyczny vibe, a gorzka czekolada na wierzchu to wisienka na torcie.

Składniki (na 1 porcję):

• • 2 łyżki chia
• • 200 ml mleka kokosowego (lub mleko + 2 łyżki wiórków)
• • 2 łyżki wiórków kokosowych
• • 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
• • 1 łyżeczka kakao lub 10 g startej gorzkiej czekolady

Przygotowanie:

1. Wymieszaj mleko kokosowe z chia i opcjonalnie miodem. Odstaw na 10 minut, zamieszaj ponownie.
2. Przelej do słoika i dodaj wiórki kokosowe (zrób z nich warstwę).
3. Na wierzch posyp kakao albo startą czekoladą. Schłodź min. 3–4 godziny.

Wartości odżywcze (orientacyjnie):

• • Kalorie: ~360 kcal
• • Białko: ~8 g
• • Tłuszcze: ~24 g
• • Węglowodany: ~28 g
• • Błonnik: ~10 g

4) Chia Twix – chrupiący spód!

Twix to ten chrupiący spód z karmelem – tutaj herbatniki dają identyczny efekt. Dodaj je świeże dla maksymalnej chrupkości.

Składniki (na 1 porcję):

• • 2 łyżki chia
• • 200 ml mleka
• • 2 łyżki pokruszonych herbatników / ciastek owsianych (ok. 20 g)
• • 1–2 łyżeczki karmelu
• • 1 kostka gorzkiej czekolady (starta) lub 1 łyżeczka kakao

Przygotowanie:

1. Wymieszaj mleko z chia i odstaw na 10 minut, po czym zamieszaj ponownie.
2. Do słoika wsyp pokruszone herbatniki (jako spód). Wlej masę chia.
3. Dodaj karmel na wierzch. Posyp startą czekoladą lub kakao. Schłodź w lodówce min. 3–4 godziny.
4. Jeśli chcesz chrupiący efekt, herbatniki dodaj tuż przed jedzeniem.

Wartości odżywcze (orientacyjnie):

• • Kalorie: ~410 kcal
• • Białko: ~12 g
• • Tłuszcze: ~18 g
• • Węglowodany: ~52 g
• • Błonnik: ~9 g

5) Chia Kinder Bueno – orzechowo-kremowy hit!

Kinder Bueno w wersji chia? Krem orzechowy z jogurtem waniliowym to mistrzostwo. Kleksy na wierzchu wyglądają obłędnie.

Składniki (na 1 porcję):

• • 2 łyżki chia
• • 200 ml mleka
• • 1 łyżeczka kremu orzechowego (najlepiej laskowego)
• • 2 łyżki jogurtu waniliowego (ok. 60 g)
• • 1 łyżeczka kakao (opcjonalnie)
• • posypka: 10 g orzechów laskowych lub pokruszone wafelki

Przygotowanie:

1. Wymieszaj mleko z chia i odstaw na 10 minut. Zamieszaj ponownie.
2. Przelej do słoika. Dodaj warstwę jogurtu waniliowego.
3. Na wierzch połóż krem orzechowy (zrób kleksy). Posyp orzechami lub pokruszonym wafelkiem.
4. Schłodź 3–4 godziny lub na noc.

Wartości odżywcze (orientacyjnie):

• • Kalorie: ~430 kcal
• • Białko: ~15 g
• • Tłuszcze: ~23 g
• • Węglowodany: ~42 g
• • Błonnik: ~9 g

6) Chia Lion – chrupiąca granola!

Lion z granolą na górze to crunch w słoiku. Dodaj płatki tuż przed jedzeniem, żeby nie zmiękły.

Składniki (na 1 porcję):

• • 2 łyżki chia
• • 200 ml mleka
• • 1 łyżeczka miodu lub karmelu
• • 2 łyżki granoli / płatków kukurydzianych (ok. 20 g)
• • 1 łyżeczka kakao lub kilka kostek czekolady (posiekanej)

Przygotowanie:

1. Wymieszaj mleko z chia i miodem/karmlem. Odstaw na 10 minut, zamieszaj ponownie.
2. Przelej do słoika i dodaj kakao lub czekoladę.
3. Na samą górę wsyp granolę/płatki (najlepiej tuż przed jedzeniem, jeśli ma być chrupiąco).
4. Schłodź min. 3–4 godziny.

Wartości odżywcze (orientacyjnie):

• • Kalorie: ~400 kcal
• • Białko: ~12 g
• • Tłuszcze: ~16 g
• • Węglowodany: ~55 g
• • Błonnik: ~10 g

Dlaczego to kocham? Kilka słów na koniec

Te chia inspirowane batonami to dla mnie rewolucja – dostajesz smak jak ze sklepu, ale z twoimi składnikami, bez cukru i konserwantów. Dopasuj pod siebie: mleko owsiane dla wegan, mniej słodzika dla lżejszej wersji, więcej białka ze skyrem albo pełna deserowa wersja z ekstra karmelem. Przygotowanie to serio 5–7 minut, a w lodówce wytrzyma 1–2 dni – idealne na meal prep.