Uniesione nogi przez 5 minut dziennie – prosty sposób na lepsze zdrowie

Czujesz się zmęczony po całym dniu na nogach? Masz opuchnięte kostki albo problem z zasypianiem? Jest na to sposób, który jest super prosty, a naprawdę może poprawić komfort życia. Mowa o podnoszeniu nóg na 5 minut dziennie – tak, to naprawdę działa!

Jak to zrobić? To łatwiejsze niż myślisz

• • Połóż się wygodnie na plecach na łóżku albo macie.
• • Unieś nogi do góry – możesz oprzeć je o ścianę albo położyć na poduszce, coś co dobrze ci pasuje.
reklama
• • Zamknij oczy, oddychaj głęboko i po prostu się zrelaksuj przez 5 minut.

Brzmi banalnie, ale ta pozycja – znana też jako Viparita Karani w jodze – naprawdę daje efekty, które doceniają zarówno jogini, jak i fizjoterapeuci.

Dlaczego warto? Oto co pokazują badania

Regularne uniesienie nóg:

• • Pomaga krążeniu krwi – krew łatwiej wraca z nóg do serca, co zmniejsza uczucie ciężkości i zmęczenia.
• • Redukuje opuchliznę – idealne dla tych, którzy dużo stoją lub siedzą w pracy.
• • Relaksuje i pomaga wyciszyć nerwy – to sprzymierzeniec walki ze stresem.
• • Ułatwia zasypianie – organizm szybciej się uspokaja i przygotowuje do snu.

A co jeszcze?

reklama

Niektóre osoby zauważają też inne korzyści, choć brak na to twardych dowodów:

• • Łagodzenie bólów głowy.
• • Poprawę trawienia.
• • Może warto spróbować i przekonać się samemu?

Kiedy najlepiej to robić?

• • Wieczorem, po całym dniu, żeby rozluźnić zmęczone nogi.
• • Rano, dla pobudzenia krążenia i zastrzyku energii.
• • W trakcie przerw w pracy – żeby się rozluźnić i zrobić reset dla ciała.
reklama
• • Po treningu – by szybciej się zregenerować.

Czy to bezpieczne?

Generalnie tak, ale jeśli masz:

• • zakrzepicę
• • poważne problemy z sercem
• • jaskrę
• • kłopoty z kręgosłupem

lepiej skonsultuj się z lekarzem przed spróbowaniem.

Moja krótka rada

Znajdź te 5 minut każdego dnia, połóż nogi do góry i po prostu odpocznij. To naprawdę nie wymaga dużo wysiłku, a może przynieść dużo dobrego – od lepszego krążenia, przez redukcję obrzęków, aż do spokojniejszego snu. Warto wprowadzić ten nawyk do swojej codziennej rutyny!