Boczki jak się ich pozbyć? – ćwiczenia i dieta

źródło: www.google.com
Każda z nas na pewno wie, co to są boczki. Ale czy wiecie jak z nimi walczyć? Aby pozbyć się boczków mamy dwa sposoby: odpowiednia dieta oraz regularne ćwiczenia. Podam Wam dziś wskazówki odnośnie odżywiania oraz ćwiczeń.

Musimy też wiedzieć, że boczki powstają w wyniku odkładania się komórek tłuszczowych w obrębie brzucha. Pierwszym błędem, jaki zazwyczaj robimy to nieregularne spożywanie posiłków. Odpowiednio zbilansowana dieta, w której eliminujemy cukry proste oraz tłuszcze w różnej postaci.
To są oczywiście książkowe regułki, a jak to wygląda w rzeczywistości?
Najważniejsze jest to, abyśmy spożywali zdrowe i w określonych odstępach czasowych posiłki. 
reklama
Nasz nowy jadłospis powinien bazować na warzywach, rybach i chudym mięsie, najlepiej gotowanym na parze lub grillowanym.

Co dalej?

Ustalcie posiłki w odstępach od 2,5-3 godzin – spożywajcie minimum 5 posiłków dziennie.
Przykładowo mój plan dnia wygląda następująco:
  1. 08:00-08:30 – śniadanie
  2. 11:00-12:30 – drugie śniadanie
  3. 14:00-14:30 – obiad
  4. 17:00-17:30 – podwieczorek
  5. 20:00-20:30 – kolacja (2-3 godziny przed snem)

Produkty, jakich powinniśmy unikać ze względu na węglowodany proste to m.in: białe pieczywo, białe makarony, słodycze.

Produkty takie jak batoniki, słodkie napoje, dżemy, musli (kupne)zawiera w sobie cukry, który również powinniśmy unikać.

Produkty, jakie należy spożywać to: chuda wołowina, pierś z kurczaka bez skóry, ryby oraz pierś z indyka. Słodkości zastępujemy świeżymi lub suszonymi owocami, warzywami lub orzechami. Są to produkty, które wspomogą naszą dietę.

Sposób na pożegnanie się z boczkami jest prosty, lecz należy być bardzo systematycznym podczas wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia zawsze należy robić powoli i starannie. Jeżeli będziemy wykonywać je niedbale i nieregularnie wówczas efekty przyjdą o wiele później.

Ćwiczenia na boczki najlepiej wykonywać zaraz po przebudzeniu się oraz przed pójściem spać. Dodatkowo w wolnym czasie polecam Wam bieganie.

Bieganie? 

Tak jest to bardzo dobry sposób na zrzucenie boczków, które tak nas męczą. Bieganie bardzo fajnie wpływa na wiele partii naszego ciała, ale osobiście mogę potwierdzić to na swoim przykładnie. Systematyczne bieganie po około 30 minut naprawdę dało super efekty.

Ćwiczenia, jakie możecie wykonywać po przebudzeniu się:

  • skłony
  • unoszenie nóg
  • brzuszki skośne – skrętoskłony
  • przenoszenie piłki
  • kręcenie hula hop

Masz więcej czasu?

Polecam Ci bieganie, o którym pisałam już wcześniej, ale również trening interwałowy lub cardio. Są to treningi, które wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej – chcemy zrzucić boczki, czyli są one dla nas idealnym rozwiązaniem. Zobacz, który trening byłby dla Ciebie najlepszy ====> Kliknij TU.

Pamiętaj o tym, aby zapisać swoje wymiary.

Nie ma nic lepszego jak motywacja poprzez zrzucenie paru centymetrów w talii. Dlatego przed rozpoczęciem walki z boczkami pamiętaj o tym, aby dokonać pomiarów ciała w talii oraz biodrach. Po miesiącu systematycznych ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania ponownie zmierz te same partie ciała i porównaj wyniki..

PS. Wyzwanie na płaski brzuch również Wam nie zaszkodzi, a może tylko pomóc w walce o zrzucenie boczków ==> Kliknij TU
reklama
Dodatkowo na następnej stronie znajdziesz kilka gotowych treningów, dzięki którym pozbędziesz się niechcianych boczków.


1 z 2


Boczki jak się ich pozbyć? – ćwiczenia i dieta Reviewed by Motywacja Non Stop on 14:43 Rating: 5

9 komentarzy:

  1. Po ile/jak długo wykonywać te ćwiczenia?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w zależności od Twojego stopnia zaawansowania. Na początku możesz zrobić 3 serie po 10 powtórzeń. Jeżeli będziesz czuła, że możesz zrobić więcej stopniowo zwiększać ilość powtórzeń.

      Usuń
  2. a jaki jest idealny obwód talii kabiety i brzucha?

    OdpowiedzUsuń
  3. a ćwiczenia Tiffany Rothe na boczki?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oczywiście też sprawdzają się super! w momencie pisania artykułu nie było jeszcze nagrania Tiffany :)

      Usuń
    2. czuję :D ostatnio je robiłam i całe boki mnie bolą :D

      Usuń
  4. Boczki to mój największy problem, z racji skoliozy widać je jeszcze bardziej.Chociaz nie moge powiedziec, ze jestem osoba gruba. Non stop szukam jakiegoś rozwiązania no ale nawet to odpada... Regularne posiłki? Nierealne przy studiach dziennych i trzech pracach. Choćbym nie wiem jak chciała. Zmiana diety też słabo, alergia na ryby i warzywa A ileż można jechać o kurczaku. Zostaje mi pozostać Buka na zawsze. Powodzenia dla całej reszty! ♡

    OdpowiedzUsuń
  5. Wszystko bardzo dobrze opisane.

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.