Jak prawidłowo wykonywać Plank (deska)

W momencie, kiedy rozpoczynacie trening czy ćwiczenia zobaczcie jak prawidłowo powinniście wykonywać poszczególne ćwiczenia. Błędne wykonywanie ćwiczeń nie tylko zmniejszy Wasze rezultaty, lecz również może spowodować kontuzję. Dziś zajmiemy się Plank, czyli po polsku deską. Proste ćwiczenie, lecz przez wiele osób źle wykonywane (nawet trenerki fitness).

Planki ostatnimi czasy bardzo mocno stały się popularne! Super dlatego, że to ćwiczenie bardzo dobrze wpływa na rozwój wielu naszych mięśni – nogi, brzuch, pośladki, barki, ramiona, wzmacnia mięśnie kręgosłupa. Nie potrzebujemy do ich wykonywania dodatkowych sprzętów
reklama

– wystarczą chęci i kilka metrów wolnego miejsca na podłożu. Poniżej opiszemy jak poprawnie wykonywać plank - deskę.

Zobacz jak robić prawidłowo pompki - instrukcja krok po kroku

źródło: https://www.greenregimen.com/best-abs-workouts-for-women/

Jak poprawnie wykonywać plank? 

1. Wasze ciało musi być w linki prostej 

2. Dłonie powinny znajdować się na szerokości barków 

3. Mięśnie brzucha są napięte Podstawowe zasady już znacie  

Ćwiczenie jest bardzo proste, lecz wymaga od nas troszkę wytrwałości. Pamiętajcie, że systematyczność potrafi zdziałać cuda..
reklama


Najczęściej popełniane błędy:

1. Wstrzymywanie oddechu – musicie pamiętać, że oddychanie w każdym ćwiczeniu jest bardzo ważne.
2. Unoszenie bioder zbyt wysoko
3. Opuszczanie bioder zbyt nisko
4. Trzymanie dłoni mocno wyciągniętych do przodu
5. Pochylanie głowy
reklama
Planki należą do ćwiczeń izometrycznych – dlatego mogą być bardzo dobrym dodatkiem to treningów.

Zachęcamy do wzięcia udziału w 30 dniowym wyzwaniu - pompki

Dodatkowo podsyłam kilka zdjęć oraz nagranie wyjaśniające jak powinno wykonywać się plank.
źródło:www.reddit.com

www.redpointpt.com


Zobacz nagranie w polskiej wersji mówiące o tym jak powinno wykonywać się prawidłowo plank, czyli deskę.



Wykonywaliście prawidłowo Plank?
Na następnej stronie znajdziesz kilka gotowych treningów, wzmacniających mięśnie brzucha, dzięki desce.

1 z 2




Jak prawidłowo wykonywać Plank (deska) Reviewed by Motywacja Non Stop on 13:16 Rating: 5

Brak komentarzy:

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.