Pompki - Jedno z Njalepszych Ćwiczeń Kształtujących Całe Ciało! [instrukcja]

Pompki jest to jedno z ćwiczeń, które możecie wykonywać codziennie w domu. Nie potrzebujecie do ich wykonania żadnych dodatkowych przyrządów. Pompki są bardzo popularne, lecz bardzo często omijane jako te, mało atrakcyjne czy podstawowe. Nic bardziej mylnego. Najbardziej znane Wam ćwiczenia dają według mnie najlepsze efekty.
reklama
To ćwiczenie nie tylko rzeźbi mięśnie klatki piersiowej (wiadomość dla Pań – również biust), ale działa na brzuch, pośladki oraz ramiona. Prawidłowe wykonanie pompek gwarantuje nam pracę nad całym ciałem.

źródło: http://tanandtoned.tumblr.com/post/4437503111/diamond-pushups

Może Wam się wydawać, że zrobienie prawidłowo pompek jest proste i oczywiste. Niestety nic bardziej mylnego. Należy poznać kilka podstawowych zasad, które pomogą wykonać prawidłowo to ćwiczenie.
reklama
Dla osób początkujących polecamy rozpocząć od pompek dla początkujących tzw. „pompki kobiece”. Warto na samym początku opanować technikę na kolanach, a dopiero później przejść do klasycznych pompek. W ten sposób zadbacie o swoje zdrowie i prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia.


źródło: 146dayfatlosschallenge.wordpress.com

Wskazówki do pompek kobiecych:
  • biodra powinny być w jednej linii z grzbietem
  • spinaj mięśnie brzucha
  • Jeżeli rozstawisz ręce szeroko będą pracowały również mięśnie klatki piersiowej
  • Jeżeli ręce będą znajdowały się blisko tułowia – popracują Twoje tricepsy
  • Pracują tylko i wyłącznie Twoje ręce (zginasz je w łokciach)
  • Pamiętaj o tym, aby kręgosłup był prosty.
Poniżej zamieszczamy filmiki instruktażowe:




Dla osób, które systematycznie ćwiczą polecamy pompki klasyczne.

źródło: ohiofitclub.com


Jak prawidłowo wykonać klasyczne pompki?
  • połóż się na brzuchu
  • dłonie rozstaw na szerokość barków
  • unieś się do góry opierając ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp
  • Pamiętaj o tym, aby kręgosłup był wyprostowany (postawa jest taka, jak przy pozycji PLANK ===> Zobacz)
Pompki wykonuj jedynie przez ugięcie rąk. Napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy, napnij pośladki.
reklama
Poniżej zamieszczamy filmiki instruktażowe:



Polecamy Wam również wziąć udział w naszym wyzwaniu „pompki” Znajdziecie je tu: kliknij

Czy teraz już wiecie jak prawidłowo wykonywać pompki?
Jeżeli Wasz trening nie obejmuje tego ćwiczenia, polecam dodać je już dziś.
Walczymy o piękne ciało, dlatego nie można się ograniczać :)
Wykonujecie pompki każdego dnia? – Piszcie w komentarzach.


1 z 2




Pompki - Jedno z Njalepszych Ćwiczeń Kształtujących Całe Ciało! [instrukcja] Reviewed by Motywacja Non Stop on 14:51 Rating: 5

1 komentarz:

  1. Ostatnio mi się wydawało, że zakwasy to już nie moja bajka. Trenuję regularnie na siłowni już kilka miesięcy. Ostatnio nie mogłem pójść na siłownię i właśnie postanowiłem w przerwie meczu zrobić sobie 3 serie pompek po 20 powtórzeń. Następnego dnia zakwasy dały o sobie znać.

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.