Jak raz na zawsze pozbyć się oponki z brzucha cz.2

Ćwiczenia to jeden element. Drugim ważmy krokiem w Twojej metamorfozie będzie odpowiednio zbilansowana dieta. Mówiąc dieta nie mamy tu na myśli drakońskich głodówek czy diet 1000-1200 kcal. Takim działaniom mówimy stanowcze NIE i musicie wiedzieć, że tego rodzaju diety powodują ogromne spustoszenie w organizmie. Nie tylko brakuje organizmowi wartości odżywczych, ale także całkowicie rujnują metabolizm. Dieta = odpowiednio zbilansowane zdrowe posiłki/jadłospis na cały dzień. Jadłospis na dzień powinien składać się z 5 posiłków, gdzie zachowujemy przerwy między nimi 2-3 godziny.

reklama

Twoje posiłki powinny składać się przede wszystkim ze świeżych warzyw, owoców, zdrowych węglowodanów i chudego białka.

• Dodatkowo warto spożywać np. na śniadanie płatki owsiane, które zapewnią nam odpowiednią ilość energii i białka.

• Zamień biały ryż, makaron, chleb na produkty pełnoziarniste.

• W swojej lodówce zawsze miej świeże warzywa.. sałatę, marchew, ogórki, pomidory.

• Pyszne i zdrowe będą także chude nabiały, które powinniście spożywać przynajmniej raz dziennie. Taki posiłek najlepiej spożywać na kolację, przyśpieszy przemianę materii oraz nasyci.

• Owoce np. jabłka spożywaj codziennie. Zawierają mnóstwo pektyn, które mają bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm.

Każdy z nas może mieć chwilę słabości, dlatego ważne jest to, aby być na to odpowiednio przygotowanym. Przygotowaliśmy 11 zdrowych i pysznych przekąsek, które znajdziecie tutaj

• Jedz garść orzechów dziennie. Orzechy będą dobrą i zdrową przekąską. Zawierają w sobie bardzo dużo zdrowych tłuszczy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

• Jako zdrową, ale pyszną przekąskę możesz też potraktować świeżo przecierany sok z warzywny, który zawiera mnóstwo błonnika i jest idealnym pochłaniaczem głodu.

• Zamieńcie czekoladowego batona na paluszki z marchewki. Idealne do pochrupania, a dodatkowo zawierają zaledwie ok.30 kalorii w 100 gramach.

Jak widzicie proces zmian musi być bardzo poważnie potraktowany z każdej strony. Nie zapomnieliśmy oczywiście o tych najtrudniejszych dniach, gdzie mamy ochotę na weekendowe pyszności. Jeżeli wytrwacie w tych dniach, osiągniecie sukces. Słodkości nie muszą oznaczać bardzo kalorycznych deserów. Jeżeli macie ochotę na coś słodkiego wystarczy, że zjecie suszone śliwki lub morele. W 100 gramach zawierają około 280 kcal. Jeżeli kochacie czekoladę możecie skusić się na pyszną i zdrową czekoladę gorzką. Oczywiście z tą czekoladą też ostrożnie – jedna kostka zawiera około 22 kalorii.

reklama
Nie możecie zapomnieć o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Pij minimum 2 litry wody na dzień. Polecam całkowicie zrezygnować ze słodkich napojów oraz alkoholu.


Podstawą sukcesu jest zmiana swoich nawyków żywieniowych. Pamiętajcie o tym, aby zmieniać wszystko stopniowo. Gotując obiad nie używaj dużej ilości soli oraz smaż produkty na patelni teflonowej bez dodawania oleju. Produkty możesz grillować, dusić, piec, gotować.. unikaj smażenia. W ten sposób unikniesz dodatkowych kalorii, a danie będzie również przepyszne. Takie małe elementy mają ogromny wpływ na zdrowie.

Bardzo ważna jest systematyczność w realizacji swoich postanowień. Zdrowe odżywianie oraz systematyczne ćwiczenia pozwolą Wam osiągnąć sukces. Początki zawsze są trudne, lecz jeżeli odpowiednio wszystko zaplanujecie będzie dużo łatwiej wytrzymać w postanowieniach. Po pewnym czasie ćwiczenia staną się dla Was czymś, bez czego nie można żyć.. i o to właśnie chodzi. Treningi przynoszą ogromną przyjemność, a samopoczucie po treningu jest bezcenne.
reklama
Zdrowe odżywanie także po pewnym czasie stanie się codziennością. Na samym początku jadąc na zakupy przygotujcie listę produktów, które należy kupić. W ten sposób lodówka powinna być zapełniona zdrowymi produktami.

Walczymy przede wszystkim o nasze zdrowie – piękny wygląd to „efekt” uboczny!! Trzymamy kciuki i życzymy powodzenia.

2 z 2
Jak raz na zawsze pozbyć się oponki z brzucha cz.2 Reviewed by MotywacjaNonStop on 14:00 Rating: 5

8 komentarzy:

  1. Czy ćwiczenia Chodakowskiej typu skalpel to aeroby?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. niestety nie trenujemy z Ewą więc ciężko jest nam odpowiedzieć na to pytanie.

      Usuń
    2. to moze macie jakies przyklady z yt?

      Usuń
    3. Każde z naszych wyzwań jest nastawione na treningi aerobowe. Wybierz wyzwanie dla siebie:
      http://www.motywacjanonstop.pl/search/label/wyzwania
      Powodzenia :)

      Usuń
    4. Dziękuję bardzo :*

      Usuń
  2. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  3. Potwierdzam ,warto przygotować listę z zakupami. Przygotować sobie plan posiłków na kilka dni, wypisać produkty potrzebne do ich zrobienia i tylko to kupić. Wchodzi to później w krew .warto

    OdpowiedzUsuń
  4. Taaak, listy zakupów to jest podstawa dla wszystkich którzy nie mają wystarczająco dużo silnej woli :)

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

Adres e-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.