14-dniowe wyzwanie HIIT Fire - treningi na tydzień 1

Witamy w pierwszym tygodniu wyzwania 14-dniowego HIIT FIRE. Poniżej znajdziecie treningi na pierwszy tydzień. Niedziele jest dniem wolnym od treningów. Na samym dole znajdziecie link do treningów dodatkowych. Co to znaczy? Jeżeli uważacie, że trening powinien być dłuższy dobierzcie jeden z podanych ćwiczeń. Oczywiście pamiętajcie, aby po jego zakończeniu zrobić stretching. Do niektórych treningów będziecie potrzebowali ciężarków, które możecie zastąpić butelkami z wodą. Dodatkowo przygotujcie ręcznik oraz matę. Do wykonania treningów potrzebujecie jeszcze pozytywnej energii .. Pamiętajcie o tym, aby po
reklama

zakończonym treningu napisać ZROBIONE + Wasze Imię - w ten sposób nawzajem będziemy się motywować.

Trening na dzień 1


Trening na dzień 2


Trening na dzień 3


Trening na dzień 4


Trening na dzień 5


Trening na dzień 6


Dzień 7 - WOLNY

Oczywiście tak jak obiecaliśmy przygotowaliśmy treningi bonusowe na płaski brzuch oraz jędrne pośladki, które znajdziecie tutaj

Pamiętajcie o tym, aby po każdym treningu napisać ZROBIONE + Wasze Imię. W ten sposób nawzajem się motywujemy i pracujemy wspólnie nad transformacją.
reklama
***** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.


14-dniowe wyzwanie HIIT Fire - treningi na tydzień 1 Reviewed by MotywacjaNonStop on 13:07 Rating: 5

91 komentarzy:

  1. Jesteście nieocenieni! Właśnie się zastanawiałam jaki by tu trening zrobić bo skończyłam ostatnio 14-dniowe wyzwanie 1000 kcal, a tutaj już kolejne ! Zabieram się do pracy :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie ma za co :) Cieszymy się, że mogliśmy pomóc:)

      Usuń
  2. Pierwszy dzień zrobiony, jest super :D zobaczymy co będzie w kolejne dni :) / Dominika

    OdpowiedzUsuń
  3. A co jeżeli po każdym treningu coraz gorzej bolą kolana? Nie wiem od czego to przy gwałtownych ruchach czy nawet pajacykach ból jest chwilowy ale nie do opisania..nie wiem czy może polecicie jakiś suplement na stawy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zestawy mocno mogą obciążać kolana. Dlatego jeżeli masz przeciwwskazania do wykonywania poszczególnych ćwiczeń zastąp je innymi. Możesz skorzystać też z innych naszych wyzwań. Hiit - czyli interwały i takie ćwiczenia tu będą przeważały. Ćwiczenia będą intensywne dużo skoków...
      Polecam kontakt z lekarzem, który dobierze dla Ciebie odpowiednie leczenie.

      Usuń
    2. Wczoraj za mną pierwszy trening i dzisiaj rano pojawił się podobny problem. tzn. straszny ból lewego kolana :( Pomimo, że już od miesiąca wykonuje różnego typu treningi :/

      Usuń
    3. Możliwe, że podczas wykonywania jakiegoś ćwiczenia zbyt mocno je obciążyłaś... Najlepiej zrobić sobie przerwę od treningów na jakiś czas lub wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają kolan.

      Usuń
  4. Dzień pierwszy zrobiony :) Plus dodatkowe treningi na brzuch i pośladki :) Estera :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super!! Przygotowania do lata trwają.. Powodzenia w kolejnych dniach!

      Usuń
  5. 2 dzień zrobiony ! Marta ;))

    OdpowiedzUsuń
  6. Dzień drugi zaliczony :) Estera :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Dzień trzeci z dodatkami zrobiony :) :) Estera :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Estera widzę, że rozpoczęłaś najszybciej :) Powodzenia w kolejnych dniach!! dziś dzień 4? :) Napisz jak Ci się podobał :)

      Usuń
  8. Dzień pierwszy zrobiony + dodatek na brzuch i pośladki z Rebecca. :)
    Patrycja

    OdpowiedzUsuń
  9. Dzień 3 zrobiony w połowie, ja nie daje rady, te ćwiczenia są dla mnie za ciężkie :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ćwiczenia z dnia 3 są intensywne. Pamiętaj, że nie musisz robić tyle powtórzeń co trener. Trenuj własnym tempem, ale staraj się zawsze dokończyć trening.. Trzymamy kciuki w kolejnych dniach! Powodzenia

      Usuń
  10. Dzień pierwszy za mną ♥- Gabi

    OdpowiedzUsuń
  11. Dzień pierwszy zrobiony.Czuję lekki niedosyt, bo dopiero skończyłam wyzwanie 14-dniowe na brzuch- tam czułam większe zmęczenie. Efekty widoczne w lustrze po skończonym wyzwaniu:) mimo wszystko jutro dzień drugi! Trzymam za nas kciuki :) Marta

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Marta super, że rozpoczęłaś z nami kolejne wyzwanie :) Dzisiejszy trening był rozgrzewką :)
      Jeżeli szukasz bardziej intensywnych treningów polecam wyzwanie 1000 kalorii :)

      Usuń
  12. po małej przerwie - wrocilam :D i od razu trafilam na nowe wyzwanie ! Dzien pierwszy za mna plus abs i pośladki z mel b ;) Super ! :) Ada

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super Ada! Powodzenia i pisz codziennie jak Ci się trenowało!
      trzymamy kciuki!

      Usuń
  13. Dzień 3 za mną! Bosssko! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super Ola - to już chyba kolejne wyzwanie z nami?
      Życzymy powodzenia w kolejnych dniach :)

      Usuń
    2. To moje pierwsze wyzwanie. I na pewno nie ostatnie :)
      Pozdrawiam.

      Usuń
  14. Trzy dnia za mną, dziś zbieram siły na czwarty trening ! To moje pierwsze wyzwanie z Wami i naprawdę czuję się zmotywowana do tego żeby je ukończyć, mimo że te ćwiczenia dają mi konkretnie w kość :D Ania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super Ania! Pisz codziennie jak Ci się trenowało! Powodzenia w kolejnych dniach :)

      Usuń
    2. Ledwo żyję, ale 5 trening już za mną !! :D Ania

      Usuń
  15. Dzień 4 za mną. Plus 30 min na skakance bo jakis taki lekki niedosyt poczułam ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! Dzień 4 był mniej intensywny :) w dniu 3 był wycisk więc trzeba czasami trochę "odpocząć"

      Usuń
  16. Dzień drugi zrobiony, rozpoczęłam równo z focus t25 ;)
    Patrycja

    OdpowiedzUsuń
  17. 2 dzien za mną ! extra ! ;D Ada

    OdpowiedzUsuń
  18. Dzień 3 + abs zrobiony, niezły wycisk,aż boję się pomyśleć co będzie dalej :-) Sambra.

    OdpowiedzUsuń
  19. wczoraj nie miałam możliwości zrobić drugiego dnia, ale dzisiaj już nadrobiłam zaległości i jestem z siebie dumna, bo już miałam się poddać.Dzięki! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie możemy się poddawać! Gratuluje, że dałaś radę wytrwać! Powodzenia w kolejnych dnia - pisz zawsze komentarze z imieniem :) będziemy się nawzajem motywować!

      Usuń
  20. 3 dzień za mną, treningi są super i "czuję" mięśnie. Cofam słowa, że za mało intensywne :) Marta

    OdpowiedzUsuń
  21. Dzień 3. za mną, byłam wyczerpana, ale szkoda, że taki krótki trening :D
    Mam 17 lat, 159cm wzrostu, ważę 45 kg. Taka sytuacja trwa od 3-4 lat. Wtedy przestałam rosnąć. Nie mam w sumie powodów do narzekania, bo mam w miarę wyćwiczone ciało, ale chciałabym je wysmuklić i sprawić, żeby mięśnie stały sie bardziej widoczne. Nie chcę się odchudzać, zeby było jasne ;) i tu mam pytanie: czy muszę bardzo zwracać uwagę na to, co jem, czy wystarczą mi ćwiczenie? Unikam fastfoodów i słodyczy, zdarza mi się sporadycznie coś takiego zjeść, ale nie chcę się truć. Z góry dziękuję za odpowiedź i za motywację! :)
    Nika

    OdpowiedzUsuń
  22. Dzień 4 zrobiony. Wczoraj była niezapowiedziana przerwa w postaci zepsutego samochodu i 10km marszu z pracy.

    OdpowiedzUsuń
  23. Dzień 5 - mistrzostwo! Ten zestaw był wspaniały!
    Pozdrawiam, Patrycja!

    OdpowiedzUsuń
  24. Dzień 5 + brzuch z mel B zrobiony. Muszę przyznać,że było ciężko, pod koniec niektóre ćwiczenia musiałam znacznie uprościć :-) ale jakoś dotrwałam. Ledwo żyję, ale dziękuję. Pozdrawiam, Sambra

    OdpowiedzUsuń
  25. Całkiem ciekawe wyzwanie :D Mam tylko jedno pytanie. Właśnie robię program Focus T25 i kończę 3 tydzień tej pierwszej serii - czyli Alpha. Do zakończenia tego Alpha pozostały 2 tygodnie - czy mogę więc dołączyć to 14-dniowe wyzwanie? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszmymy się, że wyzwanie Ci się podoba.. z tego co wiem Focus są to treningi bardzo intensywne..
      Jeżeli dodasz treningi z wyzwania czy to nie będzie dla Ciebie za dużo?
      Ty znasz najlepiej swoje ciało i organizm. :)

      Usuń
    2. W tym programie jest tak, że jedna z kobiet, pokazuje ćwiczenia lżejsze - dla osób bardziej początkujących. Więc ćwiczę raz z resztą tych osób, a raz z tą kobietą obok, na zmianę. Więc daję radę, ale pytam czy mogę to dołączyć - bo nie wiem czy mi to zaszkodzi czy też nie ;) Czy np nie pogorszy mi się stan zdrowotny stawów itd. :)

      Usuń
    3. Kasia jeżeli wprowadziłaś odpowiednią liczbę kalorii do swojej diety (tak aby wykonywać dwa treningi dziennie) to stopniowo mogłabyś wdrażać treningi. Oczywiście powinnaś to przetestować na sobie, Jeżeli będziesz czuła się bardzo osłabiona skup się na jednym treningu.

      Focus jak i inne treningi z beachbody sa bardzo intensywne i obciążają stawy kolanowe. W tym wyzwaniu również mocno pracują stawy kolanowe więc należy bardzo uważać.

      Usuń
  26. Pierwszy dzień zrobiony :) Pozdrawiam Danka.

    OdpowiedzUsuń
  27. 1 dzień za mną! Diana

    OdpowiedzUsuń
  28. dzień 5 za mną...padam...mam nadzieję, że te treningi mi pomogą z tą wstrętna oponką :) (jem zdrowo, żeby było jasne :) /OLa

    OdpowiedzUsuń
  29. Dzień pierwszy za mną +Rihanna ABS :) już nie mogę doczekać się jutra

    OdpowiedzUsuń
  30. Dzień 2 zaliczony /Danka

    OdpowiedzUsuń
  31. no i dzień 2 zrobiony :) + trening z Rebeca na brzuch

    OdpowiedzUsuń
  32. Dzień 3 zrobiony :) / Danka

    OdpowiedzUsuń
  33. Dzień 4 zrobiony chociaż dzisiaj gigantyczny brak chęci i motywacji ale jednak zebrałam się muzyka mega głośno i trening zrobiony :D

    OdpowiedzUsuń
  34. dzien 2 zrobiony :))!! Dominika

    OdpowiedzUsuń
  35. dzień 1 zrobiony!//świrella

    OdpowiedzUsuń
  36. Dzień 2 zrobiony - faktycznie jakbym z blendera wyszła :)// świrella

    OdpowiedzUsuń
  37. dzień 3//świrella

    OdpowiedzUsuń
  38. dzień 1 zrobiony - Magda:) wracam po przerwie...

    OdpowiedzUsuń
  39. dzień 1 zrobiony, nie było źle :)

    OdpowiedzUsuń
  40. 5 dzień zrobiony. mega wycisk!

    OdpowiedzUsuń
  41. dzień 1 zrobiony! ;)

    OdpowiedzUsuń
  42. Sierpień już, ale na wyzwanie nigdy za późno! Drugi dzień zrobiony! Nat :)

    OdpowiedzUsuń
  43. Dzień 3 - ZROBIONE! - Nat :)

    OdpowiedzUsuń
  44. Dzień 1 ;) - zrobione ;> - Asia ;)

    OdpowiedzUsuń
  45. dzien 1 - zrobione - Ania :)

    OdpowiedzUsuń
  46. Dzień 1 -Zrobiony -Lipton;)

    OdpowiedzUsuń
  47. Dzień 1 zaliczony ! Dzięki - Iza Poznań

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam! Jakie efekty? ja mam nadzieje że dam rade zacząć d poniedziałku:-)

      Usuń
  48. Dzień 1 zrobiony ! Wieczorem 30 -40 minut na rolkach :) Paulina- Żnin.

    OdpowiedzUsuń
  49. 1 dzień zrobiony :) Mam nadzieję, że nie jestem sama, bo będzie mniej motywacji.
    Marzena

    OdpowiedzUsuń
  50. 2 trening za mną :) Wygląda na to, że sama ćwiczę :( Marzena

    OdpowiedzUsuń
  51. 3 trening zaliczony :-D :-D :-D Marzena

    OdpowiedzUsuń
  52. 4trening zaliczony :-D :-D jestem z siebie dumna :-D Marzena

    OdpowiedzUsuń
  53. 5 trening zaliczony :-D jak umiałam tak ćwiczyłam :-) Marzena

    OdpowiedzUsuń
  54. 6 trening zaliczony �� ale gorąco ��Marzena

    OdpowiedzUsuń
  55. Mimo że dzisiaj jest piątek i wróciłam do domu o 20 zmęczona, padnieta po całym tygodniu to i tak z uśmiechem na twarzy robiłam 6 trening.
    W tym tygodniu najbardziej dał mi popalić dzień 5 :)
    Ania

    OdpowiedzUsuń
  56. Mam pytanie, co było pierwszym treningiem? Usunięto film z youtube, a chciałam zacząć to wyzwanie. Ewentualnie jaki trening polecacie na pierwszy dzień?

    OdpowiedzUsuń

Obsługiwane przez usługę Blogger.