14-dniowe wyzwanie HIIT Fire - treningi na tydzień 1
Witamy w pierwszym tygodniu wyzwania 14-dniowego HIIT FIRE. Poniżej znajdziecie treningi na pierwszy tydzień. Niedziele jest dniem wolnym od treningów. Na samym dole znajdziecie link do treningów dodatkowych. Co to znaczy? Jeżeli uważacie, że trening powinien być dłuższy dobierzcie jeden z podanych ćwiczeń. Oczywiście pamiętajcie, aby po jego zakończeniu zrobić stretching. Do niektórych treningów będziecie potrzebowali ciężarków, które możecie zastąpić butelkami z wodą. Dodatkowo przygotujcie ręcznik oraz matę. Do wykonania treningów potrzebujecie jeszcze pozytywnej energii .. Pamiętajcie o tym, aby po
reklama
zakończonym treningu napisać ZROBIONE + Wasze Imię - w ten sposób nawzajem będziemy się motywować.
Trening na dzień 1
Trening na dzień 2
Trening na dzień 3
Trening na dzień 4
Trening na dzień 5
Trening na dzień 6
Dzień 7 - WOLNY
Oczywiście tak jak obiecaliśmy przygotowaliśmy treningi bonusowe na płaski brzuch oraz jędrne pośladki, które znajdziecie tutaj
Pamiętajcie o tym, aby po każdym treningu napisać ZROBIONE + Wasze Imię. W ten sposób nawzajem się motywujemy i pracujemy wspólnie nad transformacją.
reklama
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
14-dniowe wyzwanie HIIT Fire - treningi na tydzień 1
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
13:07
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
13:07
Rating:
Jesteście nieocenieni! Właśnie się zastanawiałam jaki by tu trening zrobić bo skończyłam ostatnio 14-dniowe wyzwanie 1000 kcal, a tutaj już kolejne ! Zabieram się do pracy :D
OdpowiedzUsuńNie ma za co :) Cieszymy się, że mogliśmy pomóc:)
UsuńPierwszy dzień zrobiony, jest super :D zobaczymy co będzie w kolejne dni :) / Dominika
OdpowiedzUsuńSuper Dominika! Gratulacje i witamy :)
UsuńA co jeżeli po każdym treningu coraz gorzej bolą kolana? Nie wiem od czego to przy gwałtownych ruchach czy nawet pajacykach ból jest chwilowy ale nie do opisania..nie wiem czy może polecicie jakiś suplement na stawy?
OdpowiedzUsuńzestawy mocno mogą obciążać kolana. Dlatego jeżeli masz przeciwwskazania do wykonywania poszczególnych ćwiczeń zastąp je innymi. Możesz skorzystać też z innych naszych wyzwań. Hiit - czyli interwały i takie ćwiczenia tu będą przeważały. Ćwiczenia będą intensywne dużo skoków...
UsuńPolecam kontakt z lekarzem, który dobierze dla Ciebie odpowiednie leczenie.
Wczoraj za mną pierwszy trening i dzisiaj rano pojawił się podobny problem. tzn. straszny ból lewego kolana :( Pomimo, że już od miesiąca wykonuje różnego typu treningi :/
UsuńMożliwe, że podczas wykonywania jakiegoś ćwiczenia zbyt mocno je obciążyłaś... Najlepiej zrobić sobie przerwę od treningów na jakiś czas lub wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają kolan.
UsuńDzień pierwszy zrobiony :) Plus dodatkowe treningi na brzuch i pośladki :) Estera :)
OdpowiedzUsuńSuper!! Przygotowania do lata trwają.. Powodzenia w kolejnych dniach!
Usuń2 dzień zrobiony ! Marta ;))
OdpowiedzUsuńDzień 1 zaliczony!
OdpowiedzUsuńSuper!
UsuńDzień drugi zaliczony :) Estera :)
OdpowiedzUsuńDzień trzeci z dodatkami zrobiony :) :) Estera :)
OdpowiedzUsuńEstera widzę, że rozpoczęłaś najszybciej :) Powodzenia w kolejnych dniach!! dziś dzień 4? :) Napisz jak Ci się podobał :)
UsuńDzień 2 zaliczony :)
OdpowiedzUsuńBrawo!! Trzymaj tak dalej :)
UsuńDzień pierwszy zrobiony + dodatek na brzuch i pośladki z Rebecca. :)
OdpowiedzUsuńPatrycja
Super! Powodzenia w kolejnych dniach!!
UsuńDzień 3 zrobiony w połowie, ja nie daje rady, te ćwiczenia są dla mnie za ciężkie :/
OdpowiedzUsuńĆwiczenia z dnia 3 są intensywne. Pamiętaj, że nie musisz robić tyle powtórzeń co trener. Trenuj własnym tempem, ale staraj się zawsze dokończyć trening.. Trzymamy kciuki w kolejnych dniach! Powodzenia
UsuńDzień pierwszy za mną ♥- Gabi
OdpowiedzUsuńSuper!
UsuńPowodzenia Gabi w kolejnych dniach :)
Dzień pierwszy zrobiony.Czuję lekki niedosyt, bo dopiero skończyłam wyzwanie 14-dniowe na brzuch- tam czułam większe zmęczenie. Efekty widoczne w lustrze po skończonym wyzwaniu:) mimo wszystko jutro dzień drugi! Trzymam za nas kciuki :) Marta
OdpowiedzUsuńMarta super, że rozpoczęłaś z nami kolejne wyzwanie :) Dzisiejszy trening był rozgrzewką :)
UsuńJeżeli szukasz bardziej intensywnych treningów polecam wyzwanie 1000 kalorii :)
po małej przerwie - wrocilam :D i od razu trafilam na nowe wyzwanie ! Dzien pierwszy za mna plus abs i pośladki z mel b ;) Super ! :) Ada
OdpowiedzUsuńSuper Ada! Powodzenia i pisz codziennie jak Ci się trenowało!
Usuńtrzymamy kciuki!
Dzień 3 za mną! Bosssko! :)
OdpowiedzUsuńSuper Ola - to już chyba kolejne wyzwanie z nami?
UsuńŻyczymy powodzenia w kolejnych dniach :)
To moje pierwsze wyzwanie. I na pewno nie ostatnie :)
UsuńPozdrawiam.
zrobiony
OdpowiedzUsuńzrobiony
OdpowiedzUsuńTrzy dnia za mną, dziś zbieram siły na czwarty trening ! To moje pierwsze wyzwanie z Wami i naprawdę czuję się zmotywowana do tego żeby je ukończyć, mimo że te ćwiczenia dają mi konkretnie w kość :D Ania
OdpowiedzUsuńSuper Ania! Pisz codziennie jak Ci się trenowało! Powodzenia w kolejnych dniach :)
UsuńLedwo żyję, ale 5 trening już za mną !! :D Ania
UsuńDzień 4 za mną. Plus 30 min na skakance bo jakis taki lekki niedosyt poczułam ;)
OdpowiedzUsuńSuper! Dzień 4 był mniej intensywny :) w dniu 3 był wycisk więc trzeba czasami trochę "odpocząć"
UsuńDzień drugi zrobiony, rozpoczęłam równo z focus t25 ;)
OdpowiedzUsuńPatrycja
2 dzien za mną ! extra ! ;D Ada
OdpowiedzUsuńDzień 3 + abs zrobiony, niezły wycisk,aż boję się pomyśleć co będzie dalej :-) Sambra.
OdpowiedzUsuńBędzie tylko lepiej :) Powodzenia!
Usuńwczoraj nie miałam możliwości zrobić drugiego dnia, ale dzisiaj już nadrobiłam zaległości i jestem z siebie dumna, bo już miałam się poddać.Dzięki! :)
OdpowiedzUsuńNie możemy się poddawać! Gratuluje, że dałaś radę wytrwać! Powodzenia w kolejnych dnia - pisz zawsze komentarze z imieniem :) będziemy się nawzajem motywować!
Usuń3 dzień za mną, treningi są super i "czuję" mięśnie. Cofam słowa, że za mało intensywne :) Marta
OdpowiedzUsuńSuper Marta! Rozkręcamy się :)
Usuńzrobiony 4
OdpowiedzUsuńDzień 3. za mną, byłam wyczerpana, ale szkoda, że taki krótki trening :D
OdpowiedzUsuńMam 17 lat, 159cm wzrostu, ważę 45 kg. Taka sytuacja trwa od 3-4 lat. Wtedy przestałam rosnąć. Nie mam w sumie powodów do narzekania, bo mam w miarę wyćwiczone ciało, ale chciałabym je wysmuklić i sprawić, żeby mięśnie stały sie bardziej widoczne. Nie chcę się odchudzać, zeby było jasne ;) i tu mam pytanie: czy muszę bardzo zwracać uwagę na to, co jem, czy wystarczą mi ćwiczenie? Unikam fastfoodów i słodyczy, zdarza mi się sporadycznie coś takiego zjeść, ale nie chcę się truć. Z góry dziękuję za odpowiedź i za motywację! :)
Nika
Dzień 4 zrobiony. Wczoraj była niezapowiedziana przerwa w postaci zepsutego samochodu i 10km marszu z pracy.
OdpowiedzUsuńDzień 5, oczywiście, a nie 4 ;)
UsuńDzień 5 - mistrzostwo! Ten zestaw był wspaniały!
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, Patrycja!
Dzień 5 + brzuch z mel B zrobiony. Muszę przyznać,że było ciężko, pod koniec niektóre ćwiczenia musiałam znacznie uprościć :-) ale jakoś dotrwałam. Ledwo żyję, ale dziękuję. Pozdrawiam, Sambra
OdpowiedzUsuńDzień 6 zrobiony. :)
OdpowiedzUsuńCałkiem ciekawe wyzwanie :D Mam tylko jedno pytanie. Właśnie robię program Focus T25 i kończę 3 tydzień tej pierwszej serii - czyli Alpha. Do zakończenia tego Alpha pozostały 2 tygodnie - czy mogę więc dołączyć to 14-dniowe wyzwanie? ;)
OdpowiedzUsuńCieszmymy się, że wyzwanie Ci się podoba.. z tego co wiem Focus są to treningi bardzo intensywne..
UsuńJeżeli dodasz treningi z wyzwania czy to nie będzie dla Ciebie za dużo?
Ty znasz najlepiej swoje ciało i organizm. :)
W tym programie jest tak, że jedna z kobiet, pokazuje ćwiczenia lżejsze - dla osób bardziej początkujących. Więc ćwiczę raz z resztą tych osób, a raz z tą kobietą obok, na zmianę. Więc daję radę, ale pytam czy mogę to dołączyć - bo nie wiem czy mi to zaszkodzi czy też nie ;) Czy np nie pogorszy mi się stan zdrowotny stawów itd. :)
UsuńKasia jeżeli wprowadziłaś odpowiednią liczbę kalorii do swojej diety (tak aby wykonywać dwa treningi dziennie) to stopniowo mogłabyś wdrażać treningi. Oczywiście powinnaś to przetestować na sobie, Jeżeli będziesz czuła się bardzo osłabiona skup się na jednym treningu.
UsuńFocus jak i inne treningi z beachbody sa bardzo intensywne i obciążają stawy kolanowe. W tym wyzwaniu również mocno pracują stawy kolanowe więc należy bardzo uważać.
Pierwszy dzień zrobiony :) Pozdrawiam Danka.
OdpowiedzUsuń1 dzień za mną! Diana
OdpowiedzUsuńdzień 5 za mną...padam...mam nadzieję, że te treningi mi pomogą z tą wstrętna oponką :) (jem zdrowo, żeby było jasne :) /OLa
OdpowiedzUsuńDzień pierwszy za mną +Rihanna ABS :) już nie mogę doczekać się jutra
OdpowiedzUsuńDzień 2 zaliczony /Danka
OdpowiedzUsuńno i dzień 2 zrobiony :) + trening z Rebeca na brzuch
OdpowiedzUsuńDzień 3 zrobiony :) / Danka
OdpowiedzUsuńDzień 3 zrobiony :)
OdpowiedzUsuńDzień 4 zrobiony chociaż dzisiaj gigantyczny brak chęci i motywacji ale jednak zebrałam się muzyka mega głośno i trening zrobiony :D
OdpowiedzUsuńdzien 2 zrobiony :))!! Dominika
OdpowiedzUsuńdzień 1 zrobiony!//świrella
OdpowiedzUsuńDzień 2 zrobiony - faktycznie jakbym z blendera wyszła :)// świrella
OdpowiedzUsuńdzień 3//świrella
OdpowiedzUsuńdzień 1 zrobiony - Magda:) wracam po przerwie...
OdpowiedzUsuńdzień 1 zrobiony, nie było źle :)
OdpowiedzUsuń5 dzień zrobiony. mega wycisk!
OdpowiedzUsuńdzień 1 zrobiony! ;)
OdpowiedzUsuńSierpień już, ale na wyzwanie nigdy za późno! Drugi dzień zrobiony! Nat :)
OdpowiedzUsuńDzień 3 - ZROBIONE! - Nat :)
OdpowiedzUsuńDzień 1 ;) - zrobione ;> - Asia ;)
OdpowiedzUsuńdzien 1 - zrobione - Ania :)
OdpowiedzUsuńDzień 1 -Zrobiony -Lipton;)
OdpowiedzUsuńDzień 1 zaliczony ! Dzięki - Iza Poznań
OdpowiedzUsuńWitam! Jakie efekty? ja mam nadzieje że dam rade zacząć d poniedziałku:-)
UsuńDzień 1 zrobiony ! Wieczorem 30 -40 minut na rolkach :) Paulina- Żnin.
OdpowiedzUsuń1 dzień zrobiony :) Mam nadzieję, że nie jestem sama, bo będzie mniej motywacji.
OdpowiedzUsuńMarzena
2 trening za mną :) Wygląda na to, że sama ćwiczę :( Marzena
OdpowiedzUsuń3 trening zaliczony :-D :-D :-D Marzena
OdpowiedzUsuń4trening zaliczony :-D :-D jestem z siebie dumna :-D Marzena
OdpowiedzUsuń5 trening zaliczony :-D jak umiałam tak ćwiczyłam :-) Marzena
OdpowiedzUsuń6 trening zaliczony �� ale gorąco ��Marzena
OdpowiedzUsuńMimo że dzisiaj jest piątek i wróciłam do domu o 20 zmęczona, padnieta po całym tygodniu to i tak z uśmiechem na twarzy robiłam 6 trening.
OdpowiedzUsuńW tym tygodniu najbardziej dał mi popalić dzień 5 :)
Ania
Mam pytanie, co było pierwszym treningiem? Usunięto film z youtube, a chciałam zacząć to wyzwanie. Ewentualnie jaki trening polecacie na pierwszy dzień?
OdpowiedzUsuń