Który Trening Najlepszy Na Spalenie Tkanki Tłuszczowej? Cardio Czy Interwałowy?

W klubach fitness czy na darmowych materiałach wideo w Internecie możemy znaleźć bardzo dużo informacji o treningach. Nasuwa się jedno pytanie jaki trening jest odpowiedni dla nas? Chcemy zgubić kilogramy, więc jaki trening byłby dla nas najlepszy?

To są pytania jakie najczęściej zadawaliście nam na FanPage. Poniżej pokazujemy Wam porównanie dwóch treningów, które pozwolą zrzucić Wam zbędne kilogramy.

Trening Cardio
Trening Cardio/ Kardio- nazywany również treningiem
reklama


aerobowym, to jeden z najbardziej efektywnych treningów, jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Utrata wagi, to nie jedyny plus tego treningu:

- wzmacnia wydolność serca
- zwiększa wytrzymałość organizmu
- wpływa pozytywnie na dobre samopoczucie



Trening cardio polega na utrzymaniu intensywności ćwiczeń przez dłuższy/określony czas. Eksperci z dziedziny fitness twierdzą, że najlepszy trening cardio powinien trwać od 30-45 minut. Podczas treningu nie powinniśmy przekraczać 60-70% naszego tętna.. obliczamy, to w ten sposób 220 minus nasz wiek=przybliżone nasze tętno.

Trening aerobowy jest rewelacyjnym rozwiązaniem na spalenie tkanki tłuszczowej. Pamiętajcie jednak o tym, że trening powinniśmy wykonywać min 3-4 razy w tygodniu, ponieważ dopiero po 25 minutach od rozpoczęcia treningu nasz organizm rozpoczyna spalanie tkanki tłuszczowej.

reklama

Nic na siłę! Bardzo ważne przy tego rodzaju treningu jest to, żeby ćwiczyć w miarę swoich możliwości. Jeżeli przez wiele lat nie mieliście wysiłku/treningów stopniowo rozpoczynajcie trening. Jeżeli narzucimy sobie na samym początku zbyt duże tempo nasz organizm będzie przemęczony i nasza wydajność znacznie spadnie – czyli więcej nie znaczy lepiej!

Zobacz treningi wideo ===> Kliknij TU

Taki rodzaj treningu jest naprawdę przeznaczony dla każdego, ponieważ mamy wiele możliwości treningu – najważniejsza jest systematyczność. Możesz urozmaicić sobie trening robiąc inne rodzaje:

Steper, orbitrek, jogging, marsz, nordic walking, jazda na rowerze, jazda na rowerze, jazda na rolkach, ćwiczenia na siłowni fitness, ćwiczenia w domu.

Trening interwałowy

Trening interwałowy jest to trening o wysokiej intensywności. Dzieli się on na dwa element polegające na przelatywaniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z okresami umiarkowanego wysiłku. Przykładowo może być, to trening skomponowany tylko i wyłącznie z dwóch ćwiczeń np. szybki Punch jack + umiarkowany pajacyk.

Trening interwałowy nazywany również Treningiem HIIT przeznaczony jest dla osób, które chcą zrzucić tkankę tłuszczową. Zostały przeprowadzone badania, że porównując trening aerobowy z interwałowym ten drugi prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej nawet do trzech razy szybciej przy jednoczesnym mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie. Zobacz trening interwałowy ===> Kliknij TU

To jaka jest różnica między treningiem aerobowym, a interwałowym?

Trening aerobowy – tkanka tłuszczowa spala się w trakcie treningu
Trening interwałowy – tkanka tłuszczowa spala tkankę tłuszczową po treningu, gdy Twój organizm potrzebuje kolejnej dawki energii na odżywienie i regeneracje. W tym właśnie okresie następuje spalanie tkanki tłuszczowej. W tym okresie następuje redukcja tkanki tłuszczowej, jak również poprawia się metabolizm – taki deficyt może trwać nawet do 48 godzin po trening
reklama
Standardowy trening interwałowy powinien trwać od 15 do 25 minut (nie więcej niż 25 minut). Wykonuj ten trening maksymalnie 3 razy w tygodniu. Trening przeznaczony jest dla osób o dość dobrej kondycji fizycznej, które mają mało czasu na trening, a zależy im na spalenie tkanki tłuszczowej i schudnięciu. Wadą treningu interwałowego może być fakt, że nie jest on dla każdego. Osoby z dużą otyłością lub w złej formie fizycznej, po kontuzjach, operacjach nie mogą wykonywać tego treningu.

Reasumując...

Trening cardio zwany również treningiem aerobowym jest idealny dla każdego, kto chcę zrzucić zbędne kilogramy i spalić tłuszczyk.

Spalamy tłuszczyk podczas treningu, jak również poprawiamy swój metabolizm. Trening trwa od 30-45 minut.

Trening interwałowy zwany treningiem HIIT przeznaczony jest dla osób o dobrej kondycji fizycznej, które nie mają za dużo czasu na trening, a chcą zrzucić zbędne kilogramy. Trening interwałowy powinien trwać maksymalnie 25 minut
Teraz już wiecie, jaki trening jest dla Was? :)






Który Trening Najlepszy Na Spalenie Tkanki Tłuszczowej? Cardio Czy Interwałowy? Reviewed by Motywacja Non Stop on 14:25 Rating: 5

28 komentarzy:

  1. Dzieki :) Więcej takich artykułów,wszystko wiem, w dodatku jestem jeszcze bardziej zmotywowana do dalszych treningów ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciesze się, że artykuł jest dla Ciebie przydatny :) Postaramy się dodawać tylko tak ciekawe wpisy :)

      Usuń
  2. Super napisane, prosto, jasno, zwiezle. Nie wspominajac jak mnie to motywuje do cwiczen! Dzieki :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. cieszymy się, że artykuł okazał się pomocny :)

      Usuń
  3. Jasne, że wiemy! I przeplatamy oba rodzaje treningów co drugi dzień :-)

    OdpowiedzUsuń
  4. Swietny artykul :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja przeplatam.Tak jest najskuteczniej a efekty są szybko widoczne :)

    OdpowiedzUsuń
  6. czym grozi za częste stosowanie ćwiczeń interwałowych? np. codziennie poza weekendami

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może to prowadzić do przetrenowania organizmu.

      Usuń
  7. A niby dlaczego nie moze przekraczac 25 minut ? Sama trenuje, prowadzi mnie dwoch trenerów i moje interwaly trwaja 45 min :(

    OdpowiedzUsuń
  8. Interwał! Hardcore love <3 :D

    OdpowiedzUsuń
  9. Jeśli ktoś dopiero zaczyna swoją aktywność, a wcześniej tylko "siedział i nic nie robił" to nie polecam zaczynać od biegania, bo można wykończyć stawy. Taka rada :D

    OdpowiedzUsuń
  10. A może mi coś poradzisz od dwóch w miesięcy ćwiczą Abs z 10 kg obciążenia na początek :-P zamiast przytyc to schudlam ważę 47 kg efekty mam takie ze mam bardziej okrągły tylek i brzuszek spadł a nie powiem bo zależało mi na tym żeby przytyc 3 kg :-/ dodam że wszystko jem

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj, Czy obliczałaś ile przy Twoich treningach potrzebujesz spożywać kalorii?
      Wskazówki jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne znajdziesz pod tym linkiem:
      http://motywacjanonstop.blogspot.com/2014/09/czy-wiesz-ile-kalorii-potrzebuje-twoj.html

      Dodatkowo przeczytaj poniższy artykuł.. jak nabrać masy mięśniowej (bo widzę, że o to Ci chodzi :) )
      http://motywacjanonstop.blogspot.com/2015/01/jak-nabrac-masy-miesniowej.html

      Usuń
    2. Dziękuję za odpowiedź :-)

      Usuń
  11. Super napisane. Zwięźle i na temat. Dziękuję :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Witam a czy wykonując interwaly np. na orbim 3 razy w tyg można dorzucić cos innego w dni "wolne" i w dni kiedy robimy interwał? Myśle o ćwiczeniach typu ćwiczeń z Mel B brzuch, Abs, posladki, ramiona, nogi? Trwaja po 10 min i sa średniej intensywności

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oczywiście - najlepszym rozwiązaniem jest przeplatanie treningów czyli np. poniedziałek interwał, wtorek ćwiczenia na brzuch, środa interwał, czwartek ćwiczenia na brzuch lub nogi, piątek interwał itd..

      Usuń
    2. bardzo dziekuje za pomoc :)

      Usuń
  13. Super artykuł tylko jedno sprostowanie.... trening cardio nie jest treningiem aerobowym (beztlenowym). Pewnie termin cardio jest nadużywany marketingowo i osoby które mają doświadczenie, wiedzą o co chodzi, jednakże osoby początkujące może to wprowadzić w błąd. Trening cardio jest dobry dla układu naczyniowego jednak już nie taki rewelacyjny dla osób chcących spalić tkankę tłuszczową.

    Pozdrawiam serdecznie ;)

    OdpowiedzUsuń
  14. Zdecydowanie trening interwałowy jest lepszy.Jednakże należy pamiętać aby dobrać trening tak aby się nie wykończyć bo nie w tym sztuka.Dobrym rozwiązaniem jest zrobienie badań GeneticLab dzięki,którym poznaje się predyspozycje swojego organizmu co do wysiłku fizycznego oraz predyspozycje do wystąpienia chorób dietozależnych-w końcu z każdymi ćwiczeniami wiąże się dieta. Badanie takie można wykonać w każdej placówce partnerskiej firmy Innovu a raport,który otrzymujemy jest podkładką dla trenerów personalnych,dietetyków oraz innych lekarzy specjalistów.

    OdpowiedzUsuń
  15. a ja mam pytanie bo rano cwicze z wami wyzwania cardio a popoludniu interwal czy to jest dobrze i szybciej przyspiesze proces czy raczej odpuscic nie mam duzego problemu bo nie mam nadwagi ale jestem niska 160 i brzuszek i uda trache duze wiadomo przy ty wzroscie nie wygladam kozystnie :) czy mozecie jakos mi poradzic ?? dzieki :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Tak. Wiem. Żadnen

    OdpowiedzUsuń
  17. Czy do ćwiczeń możesz podesłać jakąś dietkę?

    OdpowiedzUsuń
  18. Witam,
    Prosze o pomoc!
    Cwicze juz od dluzszego czasu glownie Ewe Chodakowska, schudlam 15kg ale do mojego celu zostalo jeszcze 10kg i niestety teraz jest coraz trudniej, waga praktycznie stoi w miejscu, zaczelam teraz kombinować co zmienic w moich treningach (cwicze tylko w domu) i gubie się z w tym wszystkim. Ćwicze dwa dni i dzien przerwy, 2 dni i 1 przerwa itd. Jak mam rozlozyc interwaly i aeroby? Czy takie cwiczenia z internetu np. ze strony centrumsportowca turbo spalanie nadaja sie do tego? Gdy robie interwaly to tylko rozgrzewka, interwal, rozciaganie i koniec? Nie dodaje juz innych cwiczen? Np na brzuch? Czy lepiej cwiczyc na poszczegolne partie ciala w dni w ktore robie aeroby? Poprostu chciala bym zeby mi ktos powiedzial co dokladnie w jakim dniu mam robic zeby byly jakies efekty. Dodam, ze jem zdrowo 4 posilki dziennie co 4h.

    OdpowiedzUsuń
  19. Ja uwielbiam treningi kardio. Lecz ich wadą jest to, że wymagają dużo czasu.. może spróbuję wprowadzić trening interwałowy do swojego życia :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Fajny artykuł. Widać, że piszesz z pasją i polotem. Oby tak dalej! Ja się zastanawiam nad zabiegiem laserowym z użyciem Fosfatydylocholiny (na stronie internetowej dokładniej to opisano. Słyszałaś coś o tym?użyciem Fosfatydylocholiny (na strona internetowwej dokładniej to opisano. Słyszałaś coś o tym?

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.