Jak uzyskać piękną i wąską talię - ćwiczenia cz 3
Flat back
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: usiądź na podłodze z plecami opartymi o ścianę, nogami lekko ugiętymi w kolanach i stopami rozstawionymi szerzej niż masz barki, ręce umieść przed sobą na podłodze dotykając jej opuszkami palców; wykonaj 20 uniesień nóg, podczas których odrywaj stopy od podłogi - 3 serie
Twisted curl
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: usiądź na podłodze, opierając się na łokciach z nogami lekko ugiętymi w kolanach, unieś tułów tak, aby delikatnie był wychylony w tył i obiema rękoma złap za lewe udo i pulsuj 20 razy, powtórz na prawą stronę. Wykonaj 3 serie
Pelvic scoop
źródło: www.fitnessmagazine.com autor: FRANCINE DAVETA
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: połóż się na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i opartych na pięcie, ręce ułóż wzdłuż tułowia; stopę jednej nogi ułóż na dolnej części uda drugiej nogi; delikatnie unoś biodra, zaciskając mięśnie brzucha; wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach
C-curve
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: stań twarzą do ściany, złącz nogi; zegnij się, opierając dłonie o ścianę, ugnij nogi w kolanach i stań na palcach; delikatnie wykonaj 20 pulsowań stopami tak, aby nie dotknąć podłogi. Zrób 3 serie
Plank
Bardzo dokładnie opis tego ćwiczenia został opisany tutaj
Burpee
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: z pozycji prostej przejdź do podparcia na prostych rękach i wykonaj wyrzut nóg w tył do pozycji plank, wróć do pozycji początkowej i powtórz; wykonaj 10 powtórzeń i 3 serie
Bicycle crunches
źródło: www.fitnessmagazine.com autor: FRANCINE DAVETA
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: usiądź na podłodze z plecami opartymi o ścianę, nogami lekko ugiętymi w kolanach i stopami rozstawionymi szerzej niż masz barki, ręce umieść przed sobą na podłodze dotykając jej opuszkami palców; wykonaj 20 uniesień nóg, podczas których odrywaj stopy od podłogi - 3 serie
reklama
źródło: www.fitnessmagazine.com autor: FRANCINE DAVETA
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: usiądź na podłodze, opierając się na łokciach z nogami lekko ugiętymi w kolanach, unieś tułów tak, aby delikatnie był wychylony w tył i obiema rękoma złap za lewe udo i pulsuj 20 razy, powtórz na prawą stronę. Wykonaj 3 serie
Pelvic scoop
źródło: www.fitnessmagazine.com autor: FRANCINE DAVETA
Opis: połóż się na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i opartych na pięcie, ręce ułóż wzdłuż tułowia; stopę jednej nogi ułóż na dolnej części uda drugiej nogi; delikatnie unoś biodra, zaciskając mięśnie brzucha; wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach
C-curve
źródło: www.fitnessmagazine.com autor: FRANCINE DAVETA
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: stań twarzą do ściany, złącz nogi; zegnij się, opierając dłonie o ścianę, ugnij nogi w kolanach i stań na palcach; delikatnie wykonaj 20 pulsowań stopami tak, aby nie dotknąć podłogi. Zrób 3 serie
Plank
źródło: www.leanitup.com/
Bardzo dokładnie opis tego ćwiczenia został opisany tutaj
Burpee
źródło:
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: z pozycji prostej przejdź do podparcia na prostych rękach i wykonaj wyrzut nóg w tył do pozycji plank, wróć do pozycji początkowej i powtórz; wykonaj 10 powtórzeń i 3 serie
Bicycle crunches
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: połóż się na podłodze, ręce umieść na karku (łokcie szeroko), jedną nogę wyprostuj, drugą natomiast ugięto w kolanie przyciągnij do klatki piersiowej. Wykonaj wolne skręty tułowia, podczas których lewym łokciem staraj się dotknąć prawego kolana i odwrotnie. Wykonaj 10 powtórzeń w 3 seriach (1 powtórzenie to ruch na lewą i prawą stronę)
Opis: połóż się na podłodze, ręce umieść na karku (łokcie szeroko), jedną nogę wyprostuj, drugą natomiast ugięto w kolanie przyciągnij do klatki piersiowej. Wykonaj wolne skręty tułowia, podczas których lewym łokciem staraj się dotknąć prawego kolana i odwrotnie. Wykonaj 10 powtórzeń w 3 seriach (1 powtórzenie to ruch na lewą i prawą stronę)
Jak uzyskać piękną i wąską talię - ćwiczenia cz 3
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:38
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:38
Rating:
Brak komentarzy: