5-minutowy Trening Mięśni Brzucha Od PopSugar! [wideo]

Płaski, zarysowany lub umięśniony brzuch to cel każdego z nas. Niestety nie każdemu zostało to dane od tak. Większość z nas wkłada mnóstwo pracy i wysiłku w upragniony wygląd, a w drodze do perfekcji pomoże Ci dzisiejszy trening na mięśnie brzucha. Każdy zamieszczony trening dokładnie opisujemy, aby w łatwy, zrozumiały oraz co najważniejsze, prawidłowy sposób został przez Ciebie wykonany. W ten sposób możesz się przygotować do treningu. Ważne jest to, aby przed każdym treningiem zrobić rozgrzewkę, a po jego zakończeniu stretching

Dzisiejszy trening, który postanowiłam zaprezentować został skomponowany przez PopSugar oraz wykonany przez niezwykle energiczną i sympatyczną Anna Renderer.

reklama

Trening na mięśnie brzucha wymaga posiadania jednego hantla, ciężarka lub innego obciążenia. Trening składa się z 6 ćwiczeń wykonywanych przez 30 sekund.

Ćwiczenia od PopSugar są jednymi z naszych ulubionych, co można było zauważyć w wyzwaniach, które wcześniej organizowaliśmy. Charyzmatyczna fitneska pobudza nas do działania, dzięki czemu w najgorszym momencie treningu chcesz dać z siebie, jak najwięcej. Dzisiejsze ćwiczenia trwają jedynie 5 minut, więc motywacji nie powinno Ci zabraknąć. Podczas wykonywania ćwiczeń zwracaj uwagę na ich poprawne wykonywanie, dzięki czemu unikniesz ewentualnych kontuzji.

Zobacz inny trening na mięśnie brzucha

Opis każdego ćwiczenia:

#1 Trening rozpoczynamy w 35 sekundzie nagrania - od ćwiczenia high-knee sprint. Ćwiczenie to polega na wykonaniu biegu w miejscu. W trakcie biegu starasz się unosić nogi (kolana) najwyżej jak jesteś w stanie. Ciężarek utrzymujesz obiema wyprostowanymi przez sobą rękami. Plecy utrzymujesz proste, nie garbisz się. W wersji lżejszej - wykonujesz przeskoki z jednej nogi na drugą, pamiętając o unoszeniu kolan, jak najwyżej.

reklama

#2 Drugie ćwiczenie rozpoczyna się w 1:10 minucie - jest to standing rainbow crunch; w tym ćwiczeniu stań prosto z rękoma wyprostowanymi nad głową, trzymając oburącz ciężarek. Ćwiczenie to z pozycji wyjściowej polega na wykonaniu skrętu raz na lewą, raz na prawą stronę z lekkim lunge oraz jednoczesnym opuszczeniem rąk (z ciężarkiem) do wysokości kolana. Pamiętaj o zmianie kierunku stóp podczas wykonywania skrętów.

#3 Trzecie ćwiczenie rozpoczyna się w 1:48 minucie - wood chop with knee raise; ćwiczenie to polega na wykonaniu skrętu tułowia (brzucha) z jednoczesnym uniesieniem nogi. Podczas tego ćwiczenia skup się na skręcie tułowia mięśniami brzucha. Stajesz prosto, ciężarek utrzymasz w wyprostowanych obu rękach umieszczonych z lewej strony głowy, prawa noga ustawiona lekko w tył. Podczas ćwiczenia przekładasz ręce w dół obok bioder i unosisz prawą nogę do kąta prostego (udo-łydka). To samo na drugą stronę od minuty 2:22.

#4 Czwarte ćwiczenie rozpoczyna się w 2:50 minucie - figure 8 with twist; podczas tego ćwiczenia wykonujesz tzw. ósemki. Stań prosto z nogami ułożonymi na szerokość barków lub lekko ponad. Złap ciężarek w obie ręce i umieść wyprostowane w dół po prawej stronie. Wykonaj przełożenie rąk z prawej strony na lewą z jednoczesnym wykonaniem delikatnego przysiadu. To samo wykonaj na stronę lewą. Ćwiczenie przypomina wiosłowanie.

#5 Piąte ćwiczenie rozpoczyna się w 3:33 minucie - sumo squat with side bend; podczas tego ćwiczenia stań prosto w nogami ułożonymi ponad szerokość barków i zrób przysiad (sumo squat).Ciężarek umieść nad gową trzymając go w obu rękach. Z pozycji wyjściowej wykonujesz skłon raz na prawą, raz na lewą stronę, pozostając ciągle w przysiadzie.

#6 Szóste ćwiczenie rozpoczyna się w 4:45 minucie - high kick; ćwiczenie to polega na wykonaniu wykopów w bok. Stań prosto z rękoma złączonymi na wysokości klatki piersiowej. Z tej pozycji wykonaj wykop prawą nogą w prawą stronę, utrzymując ciężar ciała na lewej nodze. Podczas wykopów staraj się utrzymywać stabilnie biodra. Pomiędzy wykopami wykonujesz lekki przysiad. Zrób to samo na lewą stronę - 5:16 minuta.