5 ćwiczeń na mocny i piękny ABS, które zrobisz oglądając TV!

Dla wielu kobiet osiągnięcie szczupłej sylwetki nie jest łatwym zadaniem. A kiedy mowa jest o płaskim brzuchu to zwykle brzmi to dla nich jak magia. Jednak widoczne mięśnie brzucha i płaski brzuch jest możliwy. 

reklama

Budowanie silnych mięśni brzucha to coś więcej niż wykonywanie brzuszków. Aby uzyskać mocniejszy, bardziej wyrzeźbiony abs konieczne jest wykonywanie ćwiczeń całego tułowia.

Ładny brzuch to praca nad wszystkimi partiami mięśni brzucha – prostym, poprzecznymi, skośnymi czy dolnymi. Istnieje wiele powodów, dla których warto ćwiczyć mięśnie brzucha i ostatnim z nich jest wygląd estetyczny. Silny brzuch to poprawa siły i sprawności całego ciała, lepsza równowaga, balans, stabilność oraz ogólna wydajność. Jeżeli pracujesz nad swoim brzuchem i zależy Ci na uwidocznieniu mięśni to oprócz ćwiczeń na brzuch warto dodać ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową ora zdrową dietę. Nie bez znaczenia mówi się, że abs robisz w kuchni. Jeżeli trenujesz regularnie ale nie widać jeszcze twoich mięśni nie oznacza to, że nie są mocne – wręcz przeciwnie.

reklama

Zobacz również: Piękna talia i płaski brzuch: 10-minutowy trening wideo na na spalenie tkanki tłuszczowej

Wybierz cardio dla siebie, a my poniżej proponujemy zestaw ćwiczeń wzmacniający oraz kształtujący abs. Gotowy trening wykonaj w 3-4 seriach po 30-60 sekund na każde ćwiczenie. Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, po czym dopiero po zakończonej serii robisz 60 sekundową przerwę (jeżeli potrzebujesz zrób dłuższą).

Zobacz również: Płaski Brzuch: 4 ćwiczenia na utratę tkanki tłuszczowej na leżąco

1. Sit-up



Połóż się na plecach na macie lub podłodze z wyprostowanymi nogami oraz rękoma za głową. Głowa leży płasko na podłodze. Z tej pozycji jednych ruchem w tym samym czasie unieś tułów oraz obie nogi do kąta 45 stopni – tułów oraz nogi tworzą literę V. Plecy zachowaj proste, nie garb się. Powoli wróć do pozycji początkowej. Powtórz.

reklama

Zobacz również: 8 ćwiczeń, aby spalić tłuszcz z dolnej części brzucha

2. Plank knee to nose

Przyjmij pozycję klasycznej deski - ręce i nogi wyprostowane, dodatkowo ręce ułożone pod barkami, nogi na szerokość bioder, tułów ułożony w linii prostej. Unieś prawą nogę kilka centymetrów nad podłożem. Z tej pozycji uginając nogę w kolanie zbliż ją do klatki piersiowej, starając się jednocześnie zbliżyć głowę/nos do kolana. Wróć do pozycji początkowej. Powtórz. Zmień stronę.

Zobacz również: Trening na mocny brzuch z obciążeniem – 5 mega ćwiczeń!

3. Bicycle



Połóż się na plecach na macie lub podłodze. Oderwij łopatki od podłogi. Ręce umieść splecione na karku, łokcie szeroko, daleko od uszu. Prawą nogę zegnij w kolanie i dociągnij do klatki piersiowej, lewa noga pozostaje wyprostowana i uniesiona nad podłogą. Napnij brzuch. Do prawego kolana przyciągnij lewy łokieć, z jednoczesnym lekkim skręceniem tułowia. Zmień stronę przyciągając lewe kolano do prawego łokcia. Wykonuj ćwiczenie na przemian.

4. Jackknife pullover



Połóż się na plecach na macie lub podłodze z wyprostowanymi nogami oraz rękoma za głową. Nogi oraz ręce unieś kilka centymetrów nad podłogą. Z tej pozycji wykonaj przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej z jednoczesnym przełożeniem dłoni z ciężarkiem nad ugięte w kolanach nogi (oderwij łopatki od podłoża). Wytrzymaj 2 sekundy i wróć do pozycji początkowej. Napnij brzuch. Zachowaj plecy dociśnięte do podłoża w odcinku lędźwiowym. Powtórz.

5. Plank leg lift



Przyjmij pozycję klasycznej deski - ręce i nogi wyprostowane, dodatkowo ręce ułożone pod barkami, nogi na szerokość bioder, tułów ułożony w linii prostej. Z tej pozycji wykonaj uniesienie w górę prawej nogi, wytrzymaj 2-3 sekundy, po czym opuść prawą nogę, następnie unieś lewą nogę, wytrzymaj ponownie 2-3 sekundy i opuść. Powtórz.