Smukłe nogi: 4 proste ćwiczenia na poprawę wyglądu nóg

Piękne i smukłe nogi to cel nie jednej z nas. Tylko jak dobrać odpowiednio ćwiczenia, aby nogi były smukłe, a skóra na nich jędrna?

reklama

Jeżeli wykonywałaś kiedyś trening na nogi wiesz dobrze o tym, że taki trening nie należy do najłatwiejszych. Nogi posiadają bardzo wiele mięśni, które angażuje się podczas wykonywania treningu - jest to ogromny wysiłek dla organizmu.

To jeden z powodów, dla których większość osób rezygnuje z tego typu treningu po pierwszym dniu lub wykonują ćwiczenia na 50%. Zakwasy też nie pomagają w dalszej motywacji. Jeśli przetrwasz początkowe treningi później będzie dużo łatwiej. Im mocniejsze nogi, tym mniejsze zakwasy, mniejsze zmęczenie podczas treningu, ale co najważniejsze silne nogi mają ogromne znaczenie dla twojego zdrowia.

reklama

Zobacz również: 30-minutowy trening na szczupłe i piękne ciało

Przysiady to ćwiczenie, które jest jedno z najlepszych do pracy mięśni nóg. Ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania i przynosi zaskakująco dobre rezultaty. Bardzo ważne jest to, aby odpowiednio wykonać dane ćwiczenie. Bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie poniższych ćwiczeń. Unikniesz wówczas kontuzji i będziesz mogła cieszyć się treningami. W tym artykule przedstawimy Ci 4 ćwiczenia, które opierają się na klasycznych przysiadach.

Zobacz również: 3 ćwiczenia na pozbycie się fałdek pod pachami

Jeżeli chcesz wysmuklić, ujędrnić, wzmocnić swoje mięśnie nóg - koniecznie dodać te 4 ćwiczenia na nogi do swojego treningu głównego. Ćwiczenia spokojnie możesz wykonać w domu.

reklama

Ćwiczenie 1:

1. Nogi rozstawione na szerokość ramion, stopy skierowane delikatnie na zewnątrz
2. Dłonie blisko klatki piersiowej, łokcie nie mogą przylegać do tułowia
3. Zegnij kolana, aby przykucnąć
4. Kontynuuj aż biodra będą nieco niżej niż kolana
5. Wróć do pozycji początkowej

Jeżeli chcesz uzyskać lepsze efekty możesz dodać do tego ćwiczenia hantel, który będziesz trzymać blisko klatki piersiowej. Wówczas łokcie powinny być blisko tułowia.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 2:



Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 3:

Wykonując to ćwiczenie wykorzystaj np. kij od miotły, który będzie twoim obciążeniem.

1. Stań z rozstawionymi nogami na wysokość bioder
2. Umieść kij i umieść go na barkach tuż za szyją
3. Zegnij kolana, aby przykucnąć
4. Kontynuuj aż biodra będą nieco niżej niż kolana
5. Wróć do pozycji początkowej

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń

Ćwiczenie 4:

Wykonaj 3 serpie po 15 powtórzeń.