30-dniowe wyzwanie na płaski brzuch - codziennie nowy trening

Witamy na kolejnym wyzwaniu na Motywacja Non Stop. Tym razem postanowiliśmy stworzyć unikalne wyzwanie, w którym popracujemy 30 dni nad spaleniem tkanki tłuszczowej oraz mięśniami brzucha. Takiego wyzwania jeszcze nie było!! Ćwiczenia są tak skomponowane, że codziennie mamy nowy trening. Treningi nie powtarzają się! Mamy nadzieje, że takie wyzwanie bardzo przypadnie Wam do gustu.. nie ma nudy i monotonii. Takie wyzwania z treningami mają na celu zmotywowanie Was do systematycznych ćwiczeń.
reklama
Treningi w wyzwaniu trwają od 30 do 60 minut. Każdego dnia znajdziecie nowy trening i przez 30 dni nie zostanie one powtórzony. Stworzyliśmy PlayListy - możecie je znać z wyzwania styczniowego. Każdy trening zawiera rozgrzewkę, trening główny oraz stretching na samym końcu . Dodatkowo, w tym wyzwaniu wystarczy, że klikniecie raz na play - wówczas nagrania same będą się zmieniały za pomocą playlist youtube.

30-dniowe wyzwanie na płaski brzuch - każdego dnia nowy trening

W tym wyzwaniu znajdziecie treningi z: Jillian Michaels, Fitness Blender, Billy Blanks, POPSUGAR, XHIT Dail- Rebecca-Louise oraz Kelsey Lee, Millionaire Hoy, Tiffany Rothe, Denise Austin, Sylwią Gacką, ActiveWoman, GymRa i wiele innych. 

Jak widzicie będzie się działo..Przed pamiętajcie o dokładnych pomiarów ciała.

Jak dokonywać pomiaru obwodów ciała? >> Kliknij TU

Tabela do wpisania wyników pomiarów >> Kliknij TU

Przydatne artykuły:

1/ Odpowiednie odżywianie to podstawa sukcesu, dlatego przeczytaj ten artykuł ===> Kliknij TU

2/ Następnie obliczcie, jakie macie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ===> Kliknij TU

3/ Przykładowy jadłospis / dietę 1600 kcal znajdziecie na blogu (znajdziecie przykładowe jadłospisy). ===>Kliknij TU

4/ Jak zaplanować swoją metamorfozę – płaski brzuch ==> Kliknij TU

5/ Zobacz metamorfozy naszych fanów!! Im się udało Tobie też się uda! ===> Kliknij TU

Grupa wsparcia Facebook ===> Kliknij TU

Poniżej przygotowaliśmy dla Was kalendarz na 30 dni. Wydrukujcie go i skreślacie dni, które zrobicie.

Możesz też pobrać kalendarz tutaj

WAŻNE:

1. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
2. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
3. Zrób pomiary ciała- bardzo ważne (wiele osób później żałuje, że tego nie zrobiło)
4. Systematycznie Trenuj! Pisz komentarze, że Trening Zrobiony
5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
6. Wyznacz sobie cel na wakacje 2015 – zapisz go na kartce! Wrócisz do tego w lipcu :)

Kilka informacji o treningach:

Treningi zostały podzielone na tygodnie 4 tygodnie. W pierwszym tygodni znajdziecie treningi od 1-10 dnia. Kolejny tydzień zaczyna się od treningu dzień 11 do 17. Trzeci tydzień to treningi na dni 18-24. Ostatni tydzień to treningi 25-30 + Trening bonusowy na 31 dzień. Cały Maj trenujemy!

Treningi trwają około 30-60 minut (kilka filmików, które dają nam cały trening). Dla ułatwienia są w playlist. Co to oznacza? Tylko i wyłącznie ułatwienie dla Was :)

Wystarczy, że uruchomicie trening na dzisiejszy dzień i nie musicie ruszać się już z maty. Po skończonym jednym treningu, kolejny trening uruchomi się automatycznie. Poniżej przedstawiam screen jak to wygląda w praktyce.

Wyjaśnienie dotyczące playlisty:


Poniżej znajdziecie trening na poszczególne dni:



Kochani życzymy powodzenia !!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
Pozdrawiamy

Motywacja Non Stop /R.
reklama
***** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

30-dniowe wyzwanie na płaski brzuch - codziennie nowy trening Reviewed by Motywacja Non Stop on 14:49 Rating: 5

10 komentarzy:

  1. Nie wytrzymałam, wczoraj zrobiłam pierwszy trening ... :) trzymajcie kciuki za moją silna wolę!

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja już po drugim treningu, ciężko ale dałam radę, grunt to motywacja ! :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Z ciekawosci-Robicie te same treningi co my z wyzwania, czy cos ciezszego? :)

    OdpowiedzUsuń
  4. A ja mam takie pytanie : ćwicze od jakiegoś czasu i widać efekty ale nie wiem jak poradzić sobie ze skórą która niestety zostaje u mnie (nie jest to jakaś masa zwisającej skóry ale jednak trochę to widać) stosowałam przez miesiąc balsam z eveline (taki czerwony :P) ale brak efektu ujędrnienia niestety. Możecie mi coś polecić ? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Proszę kilka porad od nas:
      http://www.motywacjanonstop.pl/2015/03/obwisa-skora-po-odchudzaniu-jak-leczyc-i-zapobiegac.html

      Usuń
  5. dziś przede mną 4 dzień :) strasznie motywujące jest to, iż codziennie jest inny trening, bo za każdym razem jestem ciekawa co dziś mnie czeka :) mam nadzieję, że dotrwam do końca :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Jutro zaczynam ;p mam nadzieję, że dotrwam do końca i efekty będą zadowalające ;) Trzeba spiąć tyłek i powalczyć, żeby chłopak dla którego się zmotywowałam był mój :))

    OdpowiedzUsuń
  7. Z ciekawości zacznę od dnia dzisiejszego. Zobaczymy co będzie za 30 dni. :D

    OdpowiedzUsuń
  8. Jak dla mnie zestaw na 3 dzień ćwiczeń był bardzo ciężki. Dla osób, które są początkujące i zaczęły robić to wyzwanie to wydaje mi się, że jest aż za ciężki, zwłaszcza 3 filmik, MASAKRA! ale podołałam w miarę możliwości także myślę że wy też dacie radę! mam nadzieję że dotrwam do końca wyzwania! :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Treningi są super. Dają wycisk i o to chodzi:)))

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.