Wymodeluj Pośladki z 30-dniowym Wyzwaniem Squat!

Postanowiłam zrobić dodatkowe wyzwanie, które ma Was zmotywować do systematycznych treningów. Wyzwanie na squat jest to idealna okazja, aby poświęcić kilka dodatkowych minut dla swoich pośladków. Każda z nas marzy o pięknej jędrnej pupie - dlaczego więc mamy się powstrzymywać? Trening jest banalnie prosty i na pewno znacie cały schemat takich wyzwań.
reklama
Poniżej znajdziecie informacje ile danego dnia należny zrobić przysiadów. Jak powinny wyglądać prawidłowe przysiady?


  • Musicie pamiętać o tym, aby nie odrywać pięt od podłogi - to jest podstawa!
  • Dodatkowo musicie pamiętać o rozgrzewce
  • Możesz robić przysiady trzymając się czegoś przed sobą - ciało będzie stabilne
  • Napnij i ściśnij pośladki
  • Twoje pośladki mają pracować - iść do tyłu i w dół, a kolana nie powinny wykraczać za palce u stóp
  • Nic na siłę - jeżeli już nie możesz, zrób przerwę
  • Słuchaj swojego organizmu

Zapraszamy Cię do grupy wsparcia! Kliknij TU 
Pamiętaj o tym, aby napisać poniżej, że trening ZROBIONY!


Gdy się wyprostujesz wypnij biodra lekko do przodu i ściśnij mocno pośladki


Prawidłowa postawa:

źródło: google.com

To tylko kilka porad dla Was.
Zaczynamy?
Powodzenia!!
reklama

Pobierz Treningi - Klik

Kochani życzymy powodzenia i ćwiczymy razem z Wami!!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
Pozdrawiamy
Motywacja Non Stop /R.


Ps. Trening Zrobiony?! Napisz o tym w komentarzu! Motywujemy się nawzajem
***** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama


Wymodeluj Pośladki z 30-dniowym Wyzwaniem Squat! Reviewed by Motywacja Non Stop on 15:08 Rating: 5

41 komentarzy:

  1. Czy ilość przysiadów można podzielić i robić np. część rano i resztę wieczorem ? Czy należy je robić bez przerwy ? z góry dziękuję za odpowiedz bo od zawsze się nad tym zastanawiałam , a wyzwanie oczywiście dokładam do swojego codziennego treningu :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Uwazam, ze dla lepszeog efektu powinno sie je robic za jednym zamachem. Jesli zrobisz pierwsze 30 przysiadow i masz jeszcze 20 przed soba to juz masz w tym momencie miesnie rozgrzane i pracujace.

      Usuń
    2. 50 squat to max 1 minuta :) czy to dużo? :) Damy radę Powodzenia!

      Usuń
    3. można podzielić na serie, np. jak masz do zrobienia 60 przysiadów to zrób po 20 w trzech seriach

      Usuń
  2. Nie mam zbytnio czasu na więcej ćwiczeń (matura). Czy robienie tylko tego wyzwania może przynieść widoczne rezultaty?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. systematyczne ćwiczenia zawsze przyniosła rezultaty. To wyzwanie jest mini rozgrzewką przed głównych wyzwaniem, które będzie w lutym :)

      Usuń
  3. Świetne wyzwanie:-) jestem już przy trzecim dniu:) dorzuciłam sobie na dziś jeszcze 15 brzuszków, po 15 brzuszków skośnych, 10 unoszeń nóg, 10 unoszeń pupy z leżącej pozycji przy czym przytrzymanie jej w górze przez 5 sekund oraz 10 minut na rowerku stacjonarnym :) Powodzenia życzę w działaniach i motywacja najważniejsza. ;-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trening cardio powinien trwać od 30 do 50 minut, w początkowej fazie jeździj na rowerku minimum 30 min po każdym treningu, wtedy spalasz najwięcej tkanki tłuszczowej i to ze wszystkich partii ciała. Jeśli masz mało czasu to poczytaj o treningu interwałowym, trwa połowę krócej ale działa podobnie, również świetny sposób na pozbyciu się kilku kg :) pozdrawiam i życzę wytrwałości ;)

      Usuń
  4. Trzeci dzień przysiadów i wyzwania na płaski brzuch zaliczony! :) Ciężko jest się wziąć ale jak dam radę z miesiąc to myślę, że później już to będzie sama przyjemność. Początki zawsze najtrudniejsze. :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Zaczynam od dzisiaj :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Pierwszy trening za Mną ! /Kasia

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja też mam zamiar się zabrać ale jestem przerażona ilością przysiadów obawiam się że do 20 nie dojadę totalny brak kondychy i motywacij ale cóż czas zacząć powodzenia laski działamy.

    OdpowiedzUsuń
  8. ZROBIONY PIERWSZY DZIEŃ Z GŁOWY;-))

    OdpowiedzUsuń
  9. zrobiony drugi dzień

    OdpowiedzUsuń
  10. 2 dzień zrobiony !

    OdpowiedzUsuń
  11. ja od niedzieli ćwiczę :) wczoraj wolny dzień był i już czułam że czegoś mi brakuje :) dziś 70 przysiadów !!! oczywiście dam radę !!!!

    OdpowiedzUsuń
  12. 3dni zrobione dziś dzień wolny..oby do jutra:)powodzenia wszystkim:)

    OdpowiedzUsuń
  13. A czy od takiej ilosci przsiadow nie zrobia sie uda za bardzo meskie ?

    OdpowiedzUsuń
  14. Dziś totalny brak motywacji :( jestem właśnie po 12 dniu wyzwania na płaski brzuch i próbuję się zmobilizować do przysiadów a dziś czeka mnie ich całkiem sporo bo 155. Mam sttaszną ochotę sobie dziś odpuścić więc biorę sie szybko do roboty, żeby mieć z głowy .. / Milena

    OdpowiedzUsuń
  15. Pierwszy dzień zrobiony :) Mega motywacja ! Trzymajcie kciuki, długa droga przede mną :) Ale nie zraża mnie to, kiedyś ćwiczyłam codziennie, ale później zaniedbałam treningi.. Po dzisiejszym dniu czuję, że właśnie tego mi brakowało ! :) Trzymam za was kciuki !

    OdpowiedzUsuń
  16. mam pytanie. Do przysiadów robie interwały i cardio. Jak to rozplanowac z tym dniem przerwy? oczywiscie teraz cwicze codziennie nawet jesli zrobie przerwe w przysiadach to i tak miesnie nie odpoczywaja bo biegam i robie inne cwiczenia które daja mi totalny wycisk. Poza tym obawiam się że jeśli bede robic takie przerwy to bede odczuwac bardziej zakwasy przez co spadnie motywacja do robienia czegokolwiek. Moze lakonicznie napisałam ale mam nadzieje ,że ktoś zrozumie o co chodzi i mi podpowie Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  17. Pierwszy dzień zaliczony można .

    OdpowiedzUsuń
  18. 3 dzień zaliczony :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Byłam strasznym leniem i w ogóle nic nie robiłam, aż w końcu stwierdziłam, że czas zrobić coś pożytecznego ze swoim życiem :) przysiady to super opcja dla początkujących, na początku też mnie przeraziła ich ilość ale pomyślałam, że spróbuje :) po pierwszym dniu myślałam, że odpadną mi nogi :D ale dziś jestem już na dniu 11 i czuję się świetnie, zaczęłam też robić inne ćwiczenia! Motywacja ogromna! Zazwyczaj mam słomiany zapał, ale to wszystko siedzi w głowie!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super - najważniejsze, że teraz jesteś zmotywowana i cały czas z nami trenujesz! Gratulacje :)

      Usuń
  20. Od tyg robie po 60 przysiadow, brzuszki plank skosne brzuszki idt ale dzis zaczynam z wami. Jest motywacja jest moc- lato sie zbliza . Buziaki i powodzenia/ misia

    OdpowiedzUsuń
  21. Zrobiłam całe wyzwanie tydzień temu, teraz zostałam przy 300 przysiadach, z przerwą co 4 dzień - odpalam jakiś serial, i jadę ;) efekty są świetne, pupa jest nie tylko jędrna i podniesiona, ale z każdym dniem bardziej okrągła <3 Widoczne efekty motywują najbardziej - SQUOT DEEP OR DIE TRYING ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gratulacje! Wyzwanie nie należało do najłatwiejszych - tym bardziej należą Ci się ogromne gratulacje :) Najważniejsze, że widzisz efekty - a to jest największa motywacja :)
      Pozdrawiamy i zapraszamy na kolejne treningi z nami

      Usuń
  22. 3 marca pisałam, że 3 dzień zaliczony a dzisiaj mogę napisać, że 30 dzień zaliczony! :) :)
    udało się! wytrwałam! jutro działam dalej........Pozdrawiam! Alina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super!! Gratulacje... mamy nadzieje, że widać efekty :)

      Usuń
  23. 3 dzień zaliczony ;)

    OdpowiedzUsuń
  24. Jestem w polowie wyzwania. Czy to ze boli mnie w krzyzu znaczy ze robie to cwiczenie zle?? Staram sie miec wyprostowane plecy, nie odrywam piet, a czasami bol nastepnego dnia jest okropny.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak możesz wykonywać źle ćwiczenia. Przeczytaj ten artykuł, w którym pokazujemy jak prawidłowo wykonywać squat:

      http://www.motywacjanonstop.pl/2015/04/3-powody-dla-ktorych-warto-robic-przysiady-squat.html

      Jeżeli ból narasta - zaprzestań ćwiczeń. Wróć do nich jak poczujesz się lepiej. Pamiętaj zdrowie jest najważniejsze

      Usuń
  25. pierwszy dzień za mną .. uff ;D

    OdpowiedzUsuń
  26. Challenge accepted - 1 dzień zrobiony! :) /Izz.

    OdpowiedzUsuń
  27. Jestem w dniu 20, jednak mam coraz większy problem...słyszę "chrupanie" w kolanach, nie wiem, co jest nie tak, ale chyba nie dam rady robić ich więcej. Pomóżcie, bo jestem zmotywowana, ale boję się, że przeciążę stawy:(

    OdpowiedzUsuń
  28. 1 - wykonane, dzięki ;)

    OdpowiedzUsuń
  29. Już 2 dzień ^^
    Mam nadzieję że nie pojawi się mój "ukochany" slomiany zapał ;)
    A i mam pytanie. Czy w dniu przerwy , zamiast przerwy można zrobić 5 więcej przysiadow ? Boję się że jak zrobię sb przerwę to się całkiem rozleniwie ...

    OdpowiedzUsuń
  30. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  31. Właśnie biorę się za robienie 19dnia ;) myślałam, że będzie ciężej,bo do 7dnia w trakcie robienia przysiadów bolały mnie uda a później już nie. Teraz już jest z górki dodatkowo robię jeszcze wyzwanie brzuszków i pompek plus robię codziennie abski z Mel B :)
    Widzę poprawę w wyglądzie pośladków, uniosły się nieznacznie,zaokrągliły się i powiększyły ;)

    OdpowiedzUsuń
  32. Po roku od dodania postu, ale zaczynam !
    Dieta już jest, jeszcze tylko ćwiczenia i piękne ciało witamy ! <3
    Wiadomo nic tak szybko się nie stanie, ale jak na razie 4 kg za mną ! *.*
    Damy radę ? Damy! Bo kto jak nie my?
    Piszę tylko do końca ten komentarz i idę robić pierwszy dzień. Mam nadzieję,że nie zanudzę was na śmierć komentarzami ( bo zamierzam dodawać je codziennie). Wiecie większa motywacja, gdy ktoś 'obserwuje' to co robisz.
    Na dzisiaj zaplanowałam Mel B rozgrzewka i cardio oraz przysiady. Mel B już za mną więc szybko przysiady i koniec!
    Dobra kończę już! Trzymajcie kciuki !

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.