14-dniowe wyzwanie - spalamy 1000 kalorii

Witam na kolejnym wyzwaniu 14-dniowym . Wyzwanie "spal 1000 kalorii..." będzie przeznaczone dla osób zaawansowanych, chcących popracować nad sylwetką i pozbyć się zbędnego tłuszczyku z różnych partii ciała. Każdy trening w wyzwaniu jest inny – treningi nie powtarzają się, dzięki czemu wyzwanie staje się bardziej atrakcyjne. Nie wiecie, co Was będzie czekać kolejnego dnia... to motywuje jeszcze bardziej do pracy.
reklama
Treningi będą trwały od 35 – 90 minut. Pierwszy trening będzie spokojny, chcemy abyście się rozgrzali przed prawdziwymi treningami.. Sobota będzie dniem, gdzie postawiliśmy na treningi bardzo spokojne. Organizm potrzebuje regeneracji, więc taki dzień będzie idealny. Niedziela oczywiście jest dniem wolnym od treningów. Podczas każdego treningu spalamy określoną ilość kalorii, nie w każdym dniu będzie to 1000..

źródło: www.nike.com

Pierwszy poniedziałek będzie dniem wyjątkowym - ponieważ rozpoczniemy bardzo spokojnie. Trening będzie trwał zaledwie 35 minut. Jest to rozgrzewka przed kolejnymi dniami, gdzie już tak łatwo nie będzie Pracujemy nad tym, aby spalić zbędny tłuszczyk. Wyzwanie 1000 kalorii jest kolejnym etapem przygotowań do lata.
Jeżeli uważasz, że to wyzwanie może być dla Ciebie zbyt trudne rozpocznij od innego.
Total Body dla początkujących - Kliknij Tu
Total Body 1 dla średniozaawansowanych- Kliknij TU


Ważne!!

Przed rozpoczęciem wyzwania dokonajcie bardzo dokładnych pomiarów ciała.

Jak dokonywać pomiaru obwodów ciała? >> Kliknij TU

Tabela do wpisania wyników pomiarów >> Kliknij TU

Poniżej zamieszczam dla Was plan treningowy. Jeżeli macie taką możliwość wydrukujcie go sobie i po każdym skończonym treningu skreślajcie zrobione dni. W ten sposób będziecie zmotywowani do dalszej pracy i zobaczycie, że 14 dni minie Wam bardzo szybko.



Warto zrobić: 

1. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
2. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
3. Zrób pomiary ciała- bardzo ważne (wiele osób później żałuje, że tego nie zrobiło)
4. Systematycznie Trenuj! Pisz komentarze, że Trening Zrobiony
5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
6. Wyznacz sobie cel na wakacje 2015 – zapisz go na kartce! Wrócisz do tego w lipcu :)


Zapraszam Was do grupy wsparcia na Facebook, gdzie motywujemy się nawzajem! Motywacja to podstawa, dlatego im więcej nas będzie, tym większa rywalizacja. Rywalizacja = Motywacja.

Nasze rady dla Was:

Nie możemy się poddawać. Powiedz sobie dam radę!!
Poczujecie zakwasy?? Jest to normlane, jeżeli przed dłuższy czas Wasze mięśnie nie pracowały intensywnie. Najlepszym lekarstwem na zakwasy są dalsze treningi.

Kilka informacji o treningach:

Trenujemy razem z Wami, dlatego wiemy, co czujecie.. będzie rewelacyjnie. Głowa do góry i zapraszam do treningów..

Treningi zostały podzielone na tygodnie. W pierwszym tygodniu znajdziecie treningi od 1-6 (7 dzień to niedziela i jest zawsze wolna od treningu). Kolejny tydzień zaczyna się od treningu "dzień 8".
Treningi trwają około 40-90 minut.

Do niektórych treningów możecie potrzebować:

  • ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą 
  • matę 
  • ręcznik 
  • pozytywne nastawienie :)
Trening tydzień 1 – Kliknij TU
14-dniowe wzywanie total body dla początkujących
Trening tydzień 2 – Kliknij TU
14-dniowe wzywanie total body dla początkujących

Kochani życzymy powodzenia i ćwiczymy razem z Wami!!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
Pozdrawiamy
Motywacja Non Stop /R.

***** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
14-dniowe wyzwanie - spalamy 1000 kalorii Reviewed by Motywacja Non Stop on 17:54 Rating: 5

20 komentarzy:

  1. już się nie mogę doczekać ♡

    OdpowiedzUsuń
  2. Jestem gotowa do działania :)

    M&M

    OdpowiedzUsuń
  3. Chętnie podejme wyzwanie, przynajmniej będę miała motywację do ćwiczeń :)

    OdpowiedzUsuń
  4. właśnie zrobiłam 2 trening, bardzo jestem zadowolona :) ćwiczenia super, można się baaardzo zmęczyć :) co najwyżej mam zastrzeżenie do rozciągania, czas na wykonanie ćwiczenia zbyt krótki, żeby mięsień sie rozciągnął potrzebuje 30s, a na filmiku ten czas jest krótszy czyli następuje odwrócony odruch na rozciąganie. Jutro dzień 3, już nie moge sie doczekać :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super i ogromne gratulacje dla Ciebie!! niestety to jest minus fitness blender.. czasami rozgrzewka i rozciąganie jest za krótkie. Dlatego zawsze należy zrobić indywidualną rozgrzewkę. Filmiki są nasza propozycją.

      Usuń
  5. ja się już napaliłam, ale przejrzałam te treningi i jest w nich ogrom ćwiczeń obciążających łokcie, i niestety odpadam na razie - pokontuzyjna jestem :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana zobacz inne nasze wyzwania :) Może zacznij od wyzwania total body dla początkujących ... nie jest ono takie proste jak się wydaje :)
      http://www.motywacjanonstop.pl/2015/02/14-dniowe-wyzwanie-total-body-dla-poczatkujacych.html

      Usuń
  6. Jestem w trakcie robienia wyzwania na płaski brzuch (8 dzień) ale jest rewelacyjne, już widzę spore efekty :D jak skończę mam zamiar zabrać się za nogi i pośladki pod kątem wysmuklenia, planujecie może jakieś nowe wyzwanie dotyczące tych partii ciała? szukałam w internecie czegoś takiego ale Wasze treningi odpowiadają mi najbardziej :D dzięki za motywacje!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gratulacje!! na chwilę obecną mamy zaplanowane wyzwanie na kwiecień gdzie będziemy pracować nad całym ciałem: spalenie tkanki tłuszczowej, popracujemy też nad brzuszkiem, pośladkami i udami.. :)

      Usuń
  7. Właśnie skończyłam dzień drugi.Spociłam się jak nie wiem co po tych początkowych interwałach :) I pomyśleć,że zaledwie w niecałe 1,5h spalone 1000 kalorii :) Podoba mi się,że wszystkie rodzaje ćwiczeń są w jednym programie.Dodam,że pierwszy raz ćwiczyłam z ciężarkami 1,5kg i było super.Wczoraj się nie zmierzyłam i nie wiem czy zrobić to teraz czy jutro rano na czczo.Mam nadzieję,że zobaczę jakieś efekty za 2 tygodnie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gratulacje!! bardzo cieszymy się, że treningi przypadły Ci do gustu.. dokonaj pomiarów na czczo.. i później na czczo po skończeniu wyzwania

      Usuń
  8. 1 trening był prosty, drugiego się boję ale niedługo zabiorę sie do roboty, 1,5 h... nie wiem czy dam radę

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Drugi pomimo,że dłuższy jak dla mnie bardzo fajny i łatwiejszy :)

      Usuń
  9. Z wielkim bólem dzień trzeci dałam radę tylko przez pierwsze 25 minut i niektóre ćwiczenia modyfikowałam albo zastępowałam podobnymi a potem włączyłam skalpel Ewki :) Aż się boję jaki jest dzień czwarty.

    OdpowiedzUsuń
  10. na razie jestem przy 4 treningu 14-dniowowego wyzwanie Total Body dla początkujących, ćwicze od miesiąca ale daje rade i z tym wyzwaniem chociaż momentami jest przyjemnie boląco i ciężko :D dlatego obawiam się, że kończąc tamto wyzwanie to może być dla mnie wciąż nie do pokonania. ale tu jest tyle prozpozycji, na pewno coś do siebie dopasuje :) i nie ukrywam, że dla mnie osoby znającej angielskiej bardzo podstawowo, małym utrudnieniem są filmiki anglojęzyczne.Nie zawsze wiem czy poprawnie wykonuje ćwiczenie, w stretchingu głowa wpatrzona w monitor też jest lekkim utrudnieniem. No i motywujące słowa trenerów też mają moc. Od razu mówię, że to nie są złośliwości ani narzekania! bardzo cenie sobie waszego bloga i wyzwania :) tylko może pomyślelibyście o jakimś wyzwaniu z polskimi trenerami? napewno sporo osób by skorzystało! ja jako pierwsza :D

    OdpowiedzUsuń
  11. Pierwszy tydzień już za mną ! jest moc !!! mam nadzieję, że będzie więcej takich wyzwań ;) ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. Hej mam pytanko czy mogę robić 3 wyzwania jednocześnie? tzn pompki squat rano a na płaski brzuch o 18?? czy raczej zrobić 20minutowe rozciąganie np jak do szpagatu? Żaneta

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Żaneta jak długo już trenujesz? Wyzwanie pod którym napisałaś komentarz jest bardzo wymagające :)
      Polecam zrobić Ći. wybierz jedno z wyzwań 14-dniowych dodaj do tego np squat :)

      Usuń
  13. czy to jest dobre na uda i brzuch ? spadna mi centymetry?

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.