Ćwiczenia wzmacniające kolana - ćwiczenie 2 - Motywacja non stop - Trening na płaski brzuch, ćwiczenia, wyzwania, motywacja

źródło: http://eyogaguru.com/bridge-pose-setu-bandhasana-yoga-pose-benefits-and-steps/

#2 Setup Bandasana (bridge pose) - most jest ćwiczeniem, które pomaga utrzymać kolana w “prawidłowym ustawieniu”, jednocześnie wzmacniając plecy, pośladki oraz ścięgna. Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami, podsuwając stopy tak, aby możliwe było dotknięcie pięt opuszkami palców. Możesz użyć podczas tego ćwiczenia bloczka do jogi, który umieść między stopami - pomoże utrzymać prawidłowe ustawienie stóp.

Z pozycji leżącej unieś pośladki, wypychając biodra ku górze najwyżej jak jesteś w stanie (oczywiście nie narażając się na niepotrzebne przesilenia). W opcji bardziej zaawansowanej dla wzmocnienia mięśni klatki piersiowej możesz

reklama

dodatkowo pod ciałem przeplatać dłonie (dotykasz dłonie opuszkami palców). Utrzymuj pozycję przez kilka oddechów, po czym opuść pośladki na podłogę. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Wstecz

2 z 6

Następna