Co zjeść po wieczornym treningu?
Dobrze, a co teraz, jeżeli chodzi o posiłek po treningu wykonanym wieczorem? Po wieczornym treningu należy Ci się kolacja. Zasłużona! Pominięcie posiłku po treningowego spowoduje, że rano obudzisz się głodny i pozbawiony energii do funkcjonowania w ciągu dnia. Posiłek po wieczornym treningu nie powinien być bardzo duży i ciężkostrawny, ale mimo to nasz organizm będzie potrzebował składników odżywczych do regeneracji po ćwiczeniach i musisz mu ich dostarczyć. Posiłek po wykonanym treningu zapewni energię po przebudzeniu następnego dnia oraz umożliwi regenerację mięśniom. SpraWi, że będą gotowe do pracy podczas kolejnych ćwiczeń.
reklama
Komponując swój posiłek upewnij się, że zawiera on około 3-4 razy więcej kalorii z węglowodanów niż białka.
Posiłek po treningu:
- brązowy ryż z salsą pomidorową, fasolą, awokado, pełnoziarnista tortilla
- pełnoziarnista pita z indykiem i warzywami
- sałatka ze szpinakiem, fasolą, tofu i sosem vinegrette
- ryż brązowy z krewetkami
- ryż brązowy z brokułami i stekiem
- pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem i kurczakiem
- koktajl owocowy (jogurt naturalny z mango, ananasem, cynamonem) z pełnoziarnistymi tostami
- pełnoziarniste kanapki z chudym twarogiem i jagodami
- pełnoziarnista bułka z serkiem wiejskim, pomidorem i szczypiorkiem
- omlet z pomidorami i sałatą
- chudy twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem lub kiełkami
- sałatka z tuńczyka z grzankami pełnoziarnistymi
- banan z jogurtem naturalnym, miodem i płatkami owsianymi
- ryż brązowy z indykiem i fasolką szparagową
- pełnoziarniste pieczywo z pastą z makreli
Posiłek po treningu:
- brązowy ryż z salsą pomidorową, fasolą, awokado, pełnoziarnista tortilla
- pełnoziarnista pita z indykiem i warzywami
- sałatka ze szpinakiem, fasolą, tofu i sosem vinegrette
- ryż brązowy z krewetkami
- ryż brązowy z brokułami i stekiem
- pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem i kurczakiem
- koktajl owocowy (jogurt naturalny z mango, ananasem, cynamonem) z pełnoziarnistymi tostami
- pełnoziarniste kanapki z chudym twarogiem i jagodami
- pełnoziarnista bułka z serkiem wiejskim, pomidorem i szczypiorkiem
- omlet z pomidorami i sałatą
- chudy twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem lub kiełkami
- sałatka z tuńczyka z grzankami pełnoziarnistymi
- banan z jogurtem naturalnym, miodem i płatkami owsianymi
- ryż brązowy z indykiem i fasolką szparagową
- pełnoziarniste pieczywo z pastą z makreli
2 z 2
Co zjeść po wieczornym treningu?
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
13:58
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
13:58
Rating:
Swietny post! Tego wlasnie potrzebowalam. Ale wole sie jeszcze upewnic i zapytac: Czy jezeli koncze trening po 22, ide sie myc i spac to powinnam jeszcze zjesc cos przed zasnieciem? Czy nie jesr to za pozno? Z gory dziekuje za odpowiedz! :)
OdpowiedzUsuńOczywiście, że powinnaś coś zjeść. Nie chodzi o to, aby się objadać.. wystarczy mały posiłek w którym dostarczysz organizmowi potrzebnych składników, aby mógł zregenerować się przez noc. (większość kalorii i tak zostało dostarczanych w ciągu całego dnia)
UsuńBardzo przydatny post! Chociaż mam jedno pytanie. :) Czy po treningu na kolacje może być jajecznica z dwóch jajek smażona na maśle, z dodatkiem np. pomidora? Czy może to za mało?
OdpowiedzUsuńdziękujemy, jajecznica ok -ale bez masła :) pomidor + sałata powinny wystarczyć :)
UsuńSuper post :-)
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę ABS i czy jak zjem serek wiejski z Po widłami to będzie ok ? Dodam że zależy mi na 5 kg ;-)
A moze byc musli z jogurtem naturalnym?
OdpowiedzUsuńZobacz jaki skład ma musi jakie jesz.. większość z nich ma w sobie ogromne ilości cukru..
UsuńNajzdrowiej będzie owsianka, którą lekko podgrzewasz z małą ilością wody, aby zmiękła - później mieszasz z jogurtem naturalnym dodajesz np.. orzechy i pycha będzie :)
CWICZE RANO OK 8 Z MEL B CO MOGE ZJESC RANO PRZED CWICZENIAMI I ILE CZASU WCZESNIEJ?
OdpowiedzUsuńWitam,
OdpowiedzUsuńCzęsto po treningu wieczornym (kończę go około 22.00) jem 2-3 kanapki z masłem orzechowym i odrobiną dżemu. Piję również koktajl białkowy.
Czy jest to złe podejście ?