14-dniowe wyzwanie Total Body dla początkujących

Witam na kolejnym wyzwaniu z cyklu 14 dniowych wyzwań. Tym razem treningi będą przeznaczone dla osób początkujących, chcących pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Każdy trening zawiera w sobie rozgrzewkę, trening główny i stretching. Treningi będą trwały około 30 – 40 minut. Zaczynamy bardzo spokojnie i stopniowo będziemy zwiększać intensywność treningów. W pierwszym tygodniu treningi będą troszkę lżejsze, w sobotę - joga. Niedziela oczywiście jest to dzień wolny. W drugim tygodniu troszkę mocniej popracujemy, ale też bez przesady.. wyzwanie jest po to, aby Was przygotować do kolejnego etapu.. czyli wyzwania 1000 kalorii.
reklama
Każdy trening składa się z jednego filmiku. Pracujemy nad tym, aby zrzucić kilka cm, ale również nad poprawą wyglądu naszych pośladków i brzucha. Jeżeli uważasz, że jesteś osobą zaawansowaną zapraszam Cię do wyzwania Total Body 1, treningi trwają około 45-60 minut ==> Kliknij TU


WAŻNE!!

Przed rozpoczęciem wyzwania dokonajcie bardzo dokładnych pomiarów ciała.

Jak dokonywać pomiaru obwodów ciała? >> Kliknij TU

Tabela do wpisania wyników pomiarów >> Kliknij TU

Dodatkowo pamiętajcie o tym, że odpowiednie odżywanie to 70% skuteczności. Jeżeli chcecie, aby za 14 dni były widoczne fajne efekty zadbajcie o swoją dietę. Na samym początku musicie wiedzieć, ile kalorii dziennie musicie spożywać: >> Kliknij TU

Dodatkowo w blogu znajdziecie przykładowe jadłospisy dla diety 1600 kcal. Oczywiście diety musicie dopasować do siebie. Jeżeli wyjdzie Wam, że musicie spożywać 2000 kalorii dziennie zwiększycie ilość podawanych porcji. Jadłospisy mają być dla Was inspiracją do tego, aby stworzyć swoje własne posiłki >> Kliknij TU

Bardzo pomocne mogą okazać się poniższe artykuły. Pamiętajcie, że do wyzwania najpierw trzeba się przygotować – dopiero później zabieramy się za ćwiczenia.

jak wyrzeźbić brzuch i zaplanować swoją metamorfozę >> Kliknij TU

Zasady zdrowego odżywiania >> Kliknij TU

Określ typ swojej sylwetki - dieta i ćwiczenia >> Kliknij TU

Ile białka potrzebuje Twój organizm >> Kliknij TU

Poniżej zamieszczam dla Was plan treningowy. Jeżeli macie taką możliwość wydrukujcie go sobie i po każdym skończonym treningu skreślajcie zrobione dni. W ten sposób będziecie zmotywowani do dalszej pracy i zobaczycie, że 14 dni minie Wam bardzo szybko.



Warto zrobić: 

1. Zaplanuj odpowiednie posiłki – zwiększysz wówczas efekty
2. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania
3. Zrób pomiary ciała- bardzo ważne (wiele osób później żałuje, że tego nie zrobiło)

4. Systematycznie Trenuj! Pisz komentarze, że Trening Zrobiony
5. Przy niektórych treningach będą nam potrzebne ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą.
6. Wyznacz sobie cel na wakacje 2015 – zapisz go na kartce! Wrócisz do tego w lipcu :)

Zapraszam Was do grupy wsparcia na Facebook, gdzie motywujemy się nawzajem! Motywacja to podstawa, dlatego im więcej nas będzie, tym większa rywalizacja. Rywalizacja = Motywacja.

Nasze rady dla Was:

Nie możemy się poddawać. Powiedz sobie dam radę!!
Poczujecie zakwasy?? Jest to normlane, jeżeli przed dłuższy czas Wasze mięśnie nie pracowały intensywnie. Najlepszym lekarstwem na zakwasy są dalsze treningi.

Jeżeli nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia, odczekaj kilka sekund i wróć do ćwiczeń (we własnym tempie). Dopasuj trening do swoich możliwości. Treningi zostały tak ułożone, aby nie były monotonne :) Wyciskamy z siebie siódme poty, ale mamy cel!! I do niego systematycznie dążymy!
  • Podchodźcie do ćwiczeń z humorem :) 
  • Nie poddajemy się 
  • Walczymy do samego końca 
  • Walcz o każdą minutę treningu 
  • Daj z siebie wszystko 
  • Trzymaj się planu treningowego 
  • Zaplanuj odpowiednio posiłki i trzymaj się diety 
  • Zrób pomiary ciała 
  • Zrób zdjęcie 
  • Treningi trwają zaledwie 30-40 minut 
  • Zdrowie jest najważniejsze! 

Kilka informacji o treningach:

Trenujemy z Wami, dlatego wiemy, co czujecie.. będzie rewelacyjnie. Głowa do góry i zapraszam do treningów..

Treningi zostały podzielone na tygodnie. W pierwszym tygodni znajdziecie treningi od 1-6 (7 dzień to niedziela i jest zawsze wolna od treningu). Kolejny tydzień zaczyna się od treningu "dzień 8".
Treningi trwają około 30-40 minut.

Do niektórych treningów możecie potrzebować:
  • ciężarki, które możecie zastąpić butelkami z wodą
  • matę
  • ręcznik
  • pozytywne nastawienie :)
Trening tydzień 1 – Kliknij TU
14-dniowe wzywanie total body dla początkujących
Trening tydzień 2 – Kliknij TU
14-dniowe wzywanie total body dla początkujących

Kochani życzymy powodzenia i ćwiczymy razem z Wami!!
W komentarzach piszcie o swoich odczuciach podczas wykonywania treningów!
Pozdrawiamy
Motywacja Non Stop /R.

***** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność. 

reklama
14-dniowe wyzwanie Total Body dla początkujących Reviewed by Motywacja Non Stop on 14:10 Rating: 5

27 komentarzy:

  1. jakie części ciała wymodelują ? :) pupe, brzuch, nogi, ręce, klatkę piersiową ? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wyzwanie jest przeznaczone dla osób chcących pozbyć się tkanki tłuszczowej

      Usuń
  2. Wyzwanie rozpoczęte, zdjęcia zrobione (fuuuj;)), wymiary zmierzone (masakra;)). Teraz idę po warzywa i owoce do sklepu. Najgorzej jest się zabrać, w trakcie treningu organizm się rozkręcił i jak się skończyły, to czułam niedosyt;) Już nie mogę się doczekać jutra! Dzięki!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gratulujemy podjęcia decyzji! Walczymy razem :) życzymy powodzenia :)

      Usuń
  3. 1wszy dzień za mną, za 2 tygodnie napiszę o efektach :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! Gratulacje! Czekamy na Twoje efekty :)

      Usuń
  4. dołączam dziś :) pierwszy trening za mną... jeszcze tylko pomiarów nie zrobiłam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ojj polecam zrobić pomiary :) dopiero wtedy zobaczysz realne efekty. Gratulacje ukończenia pierwszego dnia! Powodzenia

      Usuń
  5. dobra, pomierzę swoje ciałko i spróbuje

    OdpowiedzUsuń
  6. Jejku 1 dzień za mną! :D ~Ania

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja jestem juz po 9-ciu dniach ... dzisiaj 10-ty dzien przede mna... tak mnie zmotywowaliscie, ze nie wyobrazam sobie dnia bez treningu... nie powiem kilka razy juz podchodzilam do cwiczen ale zawsze byly wymowki... Oczywiscie dolaczylam tez rozsadne odzywianie - (nie jem slodyczy)... Po tygodniu cwiczen spadlo 1 centymetr w tali i w bioderkach... i na wadze 1,5 mniej. Pozdrawiam goraco - Magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super Magda :) Bardzo cieszymy się, że jesteś tak mocno zmotywowana! Najlepsza motywacja to własne efekty! Gratulacje i życzymy powodzenia :)

      Usuń
  8. Czy ten trening mogą wykonywać również mężczyźni?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście :) Trening przeznaczony jest dla osób początkujących chcących wrócić do formy i spalić zbędną tkankę tłuszczową :)

      Usuń
  9. Zmotywowaliście mnie :) Czas najwyższy wziąć się za siebie, w końcu lato się zbliża ;)) Trzymajcie kciuki!

    OdpowiedzUsuń
  10. 14-dniowe wyzwanie Total Body dla początkujących s
    zakończone, chcę więcej! :) Teraz wybieram następne. Czy 14 Dniowe Wyzwanie - Total Body 2 to dobry wybór?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam Ci zrobić Total Body 1
      http://www.motywacjanonstop.pl/2014/10/14-dniowe-wyzwanie-total-body.html
      Rób treningi najlepiej jak możesz. Jeżeli tempo będzie za szybkie - pamiętaj, że nie musisz nadążać za trenerem. :)

      Usuń
  11. Wyzwanie zakończone powodzeniem! :) "Sekret tkwi w tym, by się nie poddać"! Zabieram się za kolejne :)
    Marta

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super Marta!!! Życzymy powodzenia i czekamy na Twoje zdjęcia z efektami :)

      Usuń
  12. Pierwszy dzień za mną ;) Mam nadzieję, że wytrzymam do końca ~ Kasia

    OdpowiedzUsuń
  13. wczoraj ZALICZYŁAM dzień 2 tylko już nie miałam sił by napisać komentarz. dziś koło południa trening 3 - wczoraj bardzo podobały mi się ćwiczenia i naprawdę się dobrze po nich czułam :) zobaczymy co będzie dzisiaj ;)

    OdpowiedzUsuń
  14. Ok postanowione : biore sie za siebie! Trzymajcie za mnie kciuki :)



    OdpowiedzUsuń
  15. 14 dni za mną. Osiągnęłam sukces - psychicznie i jest on najważniejszy dla mnie. Cm nie spadły mi, bo nie trzymałam diety (poza rezygnacją z dużej ilości słodyczy, które pochłaniałam), ale osiągnęłam sukces, bo pierwszy raz tak regularnie ćwiczyłam.
    W poniedziałek rozpoczynam wyzwanie na płaski brzuch. Tym razem zacznę zmieniać nawyki żywieniowe. Mam nadzieję, że po kolejnych 14 dniach jakiś centymetr ubędzie, ale to już zależy od mojego jedzenia :)
    Dziękuję wam za motywację. Jesteście wspaniali :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Zrobione :) Nogi zmęczone, ale jestem szczęśliwa i już nie mogę doczekać się jutra:D Bye bye tłuszczyku!!! :D :D :D

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.