Co zjeść przed treningiem?

To, co zjemy przed treningiem zależy przede wszystkim od dwóch czynników: jaka jest Twoja ogólna dieta oraz jak intensywnie zamierzasz ćwiczyć. Jeżeli Twoja dieta składa się z małych, dobrze zbilansowanych posiłków co kilka godzin, tak naprawdę nie potrzebujesz specjalnej strategii żywieniowej przed treningiem. Twoje ciało powinno mieć wystarczająco dużo paliwa, aby przygotować Cię do treningu trwającego godzinę lub mniej (dłuższy trening wymaga już większych potrzeb energetycznych).
reklama
Natomiast, jeżeli jesteś dłużej niż 3h bez jedzenia musisz określić swoje zapotrzebowanie w oparciu o kilka rzeczy. Po pierwsze weź pod uwagę to, jak ciężki będzie Twój trening. Łatwy i spokojny aerobik, podczas którego tętno nie przekracza 140/150 bpm (prosta joga, powolny jogging, jazda na rowerze, piesza wycieczka itp.) nie wymaga dużego nakładu energii i spokojnie możesz wykonać go na „półpustym” żołądku.


źródło: www.blisstree.com

Trudniejsze treningi, bardziej intensywne lub z obciążeniem mogą być dość wymagające dla organizmu i ewentualne zapasy zgromadzonego glikogenu mogą nie wystarczyć. Twoje ciało magazynuje glikogen dopóki nie jest mu potrzebny, nie jest wykorzystywany. Jeżeli jesteś na diecie niskokalorycznej jego zapasy z całą pewnością wyczerpią się przed końcem Twojego treningu, jeżeli niczego nie zjadłeś lub nie zjesz.
reklama

Oto kilka zasad co i jak jeść przed treningiem:

  • 3 godziny przed treningiem – zjedz dobrze zbilansowany, ale lekki posiłek. O ile Twój posiłek nie będzie zbyt kaloryczny (do 500kcal) pozwoli to na to, że większość spożytych kalorii zamieni się na energię potrzebna podczas treningu
  • 2 godziny przed treningiem – zjedz lekką przekąskę, która będzie się składała głównie z węglowodanów. Podział 4: 1 na węglowodany i białko w połączeniu z niewielka ilością tłuszczu zapewni Ci czas, który organizm będzie potrzebował do przekształcenia ich w glikogen. Musli z jogurtem i owocami będzie idealne w tej sytuacji.
  • 1 godzina przed treningiem – zjedz coś bardzo lekkiego nieprzekraczającego 200kcal lub ewentualnie bardziej kalorycznego w podziale 4: 1 na węglowodany i białko. Wszelkie dodatkowe białko i tłuszcz będą jedynie utrudniać trening. Niech posiłek będzie wtedy podobny do przekąski sprzed 2h przed treningiem, jednak organizm jest w stanie przekształcić od 200-300 kcal w energię w danej godzinie, więc mniejsze porcję wyjdą z korzyścią dla Ciebie
  • Mniej niż 1 godzina przed treningiem – staraj się nie jeść w ciągu ostatniej godziny przed planowanymi ćwiczeniami. Jeżeli nie zjadłeś nic wcześniej niż godzinę przed treningiem postaw na coś płynnego (odżywka) lub ewentualnie łatwo przyswajalne węglowodany (banan), które strawią się wystarczająco szybko i pomogą uwolnić glikogen, gdy zabraknie Ci energii podczas treningu
Mam nadzieje, że zasady zamieszczone w tym artykule pomogą Wam w zaplanowaniu posiłków.


Co zjeść przed treningiem? Reviewed by Motywacja Non Stop on 09:00 Rating: 5

2 komentarze:

  1. Chciałbym zobaczyć autora tego artykułu podczas wykonywanie tego łatwego i spokojnego aerobiku na poziomie 140-150bmp. Pozdro

    OdpowiedzUsuń
  2. "Łatwy i spokojny aerobik, podczas którego tętno nie przekracza 140/150 bpm (prosta joga, powolny jogging, jazda na rowerze, piesza wycieczka itp.)"

    joga, jogging, jazda na rowerze, piesza wycieczka - te czynnosci nie maja z tetnem 150 wiele wspolnego. 150 to wysilek cardio. interwaly, sparing, bieg na 100metrow, i leje sie z ciebie jakbuc bral prysznic

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.