Indywidualna Dieta Na Odchudzanie lub Budowanie Sylwetki! [ krok po kroku]

W Internecie na różnych portalach możliwe jest znalezienie miliona „wspaniałych”, „błyskawicznych” diet cud, które mają sprawić, że w ciągu tygodnia czy dwóch uzyskamy sylwetkę, o której marzyliśmy całe życie. Nie ma w tym nic bardziej mylnego! Diety te są z reguły bardzo ryzykowne, mogą w dużym stopniu osłabić nasz organizm i doprowadzić do poważnych powikłań.

Nic w drodze do szczupłej sylwetki nie zastąpi racjonalnego, zdrowego odżywiania oraz regularnych ćwiczeń. Niestety nie ma nic za darmo.

reklama

Nie mnie jednak nie ma, co popadać w załamanie czy inne tego typu odczucia. Poniżej przedstawiam wam najlepszy plan, który pomoże Wam w zrzuceniu zbędnych kilogramów w zdrowy sposób (jednak nie wykluczający ćwiczeń fizycznych). Ruch jest niezbędny.

Zanim, jednak przystąpię do przedstawienia kroków układania najlepszej dla Ciebie diety koniczne będzie zebranie pewnych danych tj.:
  • wiek
  • waga
  • wzrost
  • info o tym jak intensywnie zmierzasz ćwiczyć
  • info o kaloriach danych produktów
  • info o typie diety
  • opanowanie podstaw odżywiania, czyli co to jest i ile „waży” białko, tłuszcz, węglowodany (średnio białko i węglowodany to 4kcal, tłuszcz 9kcal)

Zaczynamy!!

1. Wyliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, jakie musimy dostarczyć w ciągu doby – czyli TDEE. Wynik, jaki uzyskamy stanowić będzie minimalna ilość kaloriią jaka musimy dostarczyć organizmowi w ciągu dnia.

Dla kobiet:
  • waga x 24h = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR 
  • BMR X 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 
  • poprawny BMR X współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Dla mężczyzn (podam dla całości)
  • waga x 24h = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR
  • BMR X współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
reklama
Jeżeli chodzi o wskaźnik aktywności to:
  • 1,7 - jako bardzo aktywny; codzienne ćwiczenia, praca fizyczna
  • 1,6 – 1,5 – jako aktywny; codzienne ćwiczenia, praca na nogach
  • 1,4 – 1,3 – jako średnio aktywny; ćwiczenia 3razy w tygodniu, praca siedząca
  • 1,2 – jako nisko aktywny; brak ćwiczeń, praca siedząca
Czyli – kobieta 50kg aktywna:
  • 50x24=1200
  • 1200x 0,9= 1080
  • 1080 x 1,4 = 1512


1 z 2


Indywidualna Dieta Na Odchudzanie lub Budowanie Sylwetki! [ krok po kroku] Reviewed by Motywacja Non Stop on 11:43 Rating: 5

Brak komentarzy:

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.