Nordic walking dla każdego - jakie przynosi korzyści?

Nordic walking to aktualnie jeden z najbardziej popularnych rodzajów rekreacji. To po prostu marsz z profesjonalnymi kijkami. Z sukcesem, mogą maszerować ludzie w każdym wieku, niezależnie od kondycji czy masy ciała. 

reklama

Jednakże nordic walking nie należy do prostej formy ruchu, dlatego, że narzuca konieczność znajomości sposobu chodzenia, operowania kijkami, jak i doboru tych właściwych. Sport ten różni się od typowego spaceru głównie tym, że angażuje poszczególne partie mięśni. Dodatkowo, dzięki kijkom dużo łatwiej i szybciej można wchodzić pod górę. 

Zobacz również: "Brzuch tarczycowy - jak wygląda? Jak się go pozbyć?"

Duże znaczenie ma także ilość wydatkowanej energii - w czasie uprawiania nordic walking można spalić więcej kalorii niż w trakcie zwykłego spaceru. Mało tego, ten rodzaj sportu nie obciąża stawów, a więc zmniejsza ryzyko kontuzji. Marszu z kijkami można nauczyć się niesłychanie szybko, ponieważ opiera się na naturalnej metodzie poruszania się człowieka. 

reklama

Chodzić można przez cały rok oraz prawie na każdym terenie - w lesie, na plaży, w parku czy po górach. Kijków można używać również do innych ćwiczeń, np. rozciągających lub siłowy. Można trenować też w parach, co sprawi wiele zabawy i przyjemności. Nordic walking jest adresowany dla ludzi, którzy pragną polepszyć swoją wydolność fizyczną, chcących przerwać monotonię i spróbować czegoś nowego. Idealnie sprawdza się dla osób po 50 roku życia.

Zaleca się, aby maszerować 3-4 razy w tygodniu, przez co najmniej 1,5 godziny. Przed marszem powinno się poświęcić kilka minut na rozgrzewkę. Idealne są proste ćwiczenia, najlepiej rozciągające.

Zalety zdrowotne Nordic Walking

reklama

Nordic Walking doskonale ćwiczy oraz rozwija układ mięśniowo - szkieletowy, ponieważ ożywia górne partie ciała podczas marszu. Nie obciąża zbyt mocno kręgosłupa i stawów, a także pomaga wyluzować ramiona i szyję. Zwalcza miejscowy ból i uczucie odrętwienia. 

Zobacz również: "9 skutecznych ćwiczeń dla kobiet po 40"

Co więcej, polepsza krążenie krwi i bardzo dobrze ćwiczy siłę mięśni. Rozluźnia napięte mięśnie, zwłaszcza te znajdujące się w okolicy szyi, barków i grzbietu. 

Osoby, które pracują długi czas za biurkiem (np. przed komputerem) dość szybko odczuwają liczne korzyści wynikające z nordic walking. Podczas marszu z kijkami można spalić nawet 40% więcej kalorii, niż w czasie zwykłego chodzenia. Ponadto sport ten wzmacnia plecy, brzuch, ramiona i klatkę piersiową. 

Jest to sport na świeżym powietrzu, a więc świetnie dotlenia organizm, natomiast uprawiany przy słonecznej pogodzie, poprawia humor. Pomaga dodatkowo tym, którzy walczą ze zbędnymi kilogramami i ze względów zdrowotnych muszą schudnąć (np. ludzie z otyłością, którzy są bardziej narażeni na obciążenia i urazy stawów). 

Nie ma co ukrywać - to idealny rodzaj treningu, który może pomóc osobom skarżącym się na problemy z sercem i potrzebującym nowej metody terapii. Poza tym, jest znakomitym wyborem dla tych, którzy mają problemy ortopedyczne i kłopoty z utrzymaniem równowagi, a także dla osób, które chciałyby spędzić czas na świeżym powietrzu i nie mogą wykonywać innej formy aktywności fizycznej.

Podczas marszu z kijkami nie zachodzi nadmierne obciążenie organizmu jak ma to miejsce np. w czasie biegania, także sport nie obciąża stawów i mogą go uprawiać osoby z nadwagą albo otyłością bądź z problemami takimi jak: bóle pleców, kolan, kręgosłupa czy bioder.