Chodzisz i chudniesz! 13-minutowy trening odchudzający dla osób początkujących

Czy jesteś osobą początkującą i zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami. Jesteś gotowa zmienić swoje codzienne nawyki, aby zadbać o swoje zdrowie?

Treningi cardio są idealne dla osób, które chcą zrzucić parę zbędnych kilogramów i zadbać o swoje zdrowie. Nie ma znaczenia jak długo nie ćwiczyłaś. Każdy czas jest dobry, aby wrócić do ćwiczeń.

Zacznij od tego, aby określić mały cel, do którego będziesz dążyć. Każdy cel powinien być ambitny, ale realny do wykonania. Możesz zacząć od spacerów czy jeździe na rowerze. Jeśli chcesz wykonać trening zacznij na początku od 10 minutowego treningu, który będzie przeznaczony dla osób początkujących. Jeśli ten trening nie będzie Ci już sprawiał trudności, zmień trening na dłuższy zachowując tą samą intensywność.

reklama

Zobacz: Skuteczny trening cardio dla początkujących- proste ćwiczenia dla każdego!

Przykładowy 13-minutowy trening chodzenia

Jest on idealny dla osób bardzo początkujących, które chcą małymi kroczkami zmienić swoje nawyki. Nie wymaga dodatkowego sprzętu-wystarczą dobrze dobrane buty oraz piękna pogoda na zewnątrz.

Możesz dostosować trening do swojego poziomu intensywności.

Wyróżniamy kilka poziomów intensywności, które określamy wskaźnikiem RPE.

Poziom 3 - czujesz się komfortowo podczas wykonywania ćwiczeń, ale oddychasz ciężej niż przed ćwiczeniami.

Poziom 4 - Zaczynasz się trochę pocić, ale nadal jesteś w stanie prowadzić rozmowę z osobą towarzyszącą bez większego wysiłku.

Poziom 5 - Pocisz się dużo bardziej niż zazwyczaj, mniej komfortowo, ale nadal możesz spokojnie rozmawiać.

Poziom 6 - Mówienie jest dużo trudniejsze, masz zadyszkę.

reklama

Zobacz: Hit YouTube - Prosty i skuteczny trening na spalenie tkanki tuszczowej dla każdego

Teraz jak już wiesz jak dostosować intensywność do swojego ciała zacznijmy trening chodzenia:

Czas 3 minuty (RPE 3 lub 4) - rozgrzewka.

Czas 4 minuty (RPE 5) - zwiększ tempo podczas chodzenia, ale na takim poziomie, abyś mogła swobodnie rozmawiać.

Czas 3 minuty (RPE 4) - Zwolnij tempo jeden poziom.

Czas 3 minuty (RPE 3) - Zwolnij do wygodnego tempa, ale zmniejszyć tętno.

Całkowity czas trening 13 minut

Jako mały gratis dorzucamy jeszcze trening cardio, który trwa już 30 minut, dla osób początkujących.
Pamiętaj, aby odpowiednio dobrać intensywność wykonywanych ćwiczeń do swoich możliwości. Zaczynasz ćwiczyć, ponieważ chcesz zadbać o swoje-dlatego podczas ich wykonywania skup się na prawidłowym ich wykonywaniu, aby nie nabawić się kontuzji. Precz oponka, precz tłuszczyk z brzucha i ud!

reklama