ćwiczenia na wyszczuplenie ud – ćwiczenie 3 - Motywacja non stop - Trening na płaski brzuch, ćwiczenia, wyzwania, motywacja

Wykrok z ciężarkami - Lunges with Dumbbells

Kolejne ćwiczenie sprawi, że popracują nie tylko Wasze uda i łydki, ale także pośladki. Jeżeli walczymy o piękne ciało to wybierajmy ćwiczenia, które sprawiają, że pracuje całe nasze ciało. Każde ćwiczenie możecie wykonać w domu. Przy tym zestawie będziecie potrzebować ciężarków, które możecie zastąpić butelkami z wodą 0,5l lub większymi. Ważne jest to, abyście wykonali prawidłowo to ćwiczenie i nie obciążali nadmiernie stawów kolanowych. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków trzymając hantle w każdej ręce. Zrób wykrok lewą nogą do przodu. Zrób kąt 90 stopni. Prawa noga musi być ugięta w kolanie tak, aby była uniesiona kilka cm nad podłożem – nie dotykaj ziemi. Utrzymuj

reklama

pozycję tak, aby tułów był prostopadle do podłoża. Rozmieść równomiernie ciężar między nogami. Zrób to ćwiczenie na każdą stronę po 30 sekund – wykonuj 2 serie. To ćwiczenie możesz wykonać też w inny sposób. Zaangażujesz w ten sposób dodatkowo Twoje ramiona. Wystarczy, że ciężarki będziesz utrzymywać na wysokości ramion –do przodu.