5 mocnych ćwiczeń cardio na płaski brzuch!
Każdy z nas uwielbia ćwiczyć mięśnie brzucha i jest to część ciała, nad która w równym stopniu pracują panie i panowie.
reklama
W końcu posiadanie wymarzonego „sześciopaka” jest czymś, co zdecydowanie nas
uszczęśliwia. Zanim jednak będziesz szczęśliwym posiadaczem pięknego,
płaskiego brzucha konieczne jest włożenie nieco pracy w to.
![5 mocnych ćwiczeń cardio na płaski brzuch 5 mocnych ćwiczeń cardio na płaski brzuch](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8VLEqk8t5WSmoSsUkfelvfOBbrSA2pLbdsDuEW1YAxSSsUZePgNEFBFahde0YKQvrMNmPaRf36RCsTWWXXJv2teYRGXGTooNaSdDsAuP__KoWTmpC661FG903E2Bj6SsjDglZA94mNrnXWxomMW9tI9MOqWM4NO_RTLlLB0uS7JkfWMcxuoed8qfaiw/s16000/5%20mocnych%20%C4%87wicze%C5%84%20cardio%20na%20p%C5%82aski%20brzuch.jpg)
Jak możesz już wiedzieć, płaski brzuch to efekt przede wszystkim zdrowego i prawidłowego odżywiania oraz spalenia nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Natomiast jego kształt, siłę oraz sześciopak zawdzięczasz ciężkiej pracy podczas treningów. Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest niezbędna, jak nie kluczowe w całym procesie cieszenia się płaskim brzuchem. Oczywiście mocny brzuch to także wiele korzyści zdrowotnych dla naszego ciała, które są zdecydowanie istotniejsze niż estetyka. Dzięki niemu możesz cieszyć się sprawnością i brakiem ewentualnych bólów i kontuzji – tak w dużym skrócie.
reklama
Zobacz również: 12-minutowy trening na boczny pośladek – średni mięsień pośladkowy i figurę
klepsydry!
Warto łączyć różne formy ćwiczeń ze sobą, dlatego tym razem proponuje trening cardio ukierunkowany na wzmacnianie mięśni brzucha. Poniższy zestaw składa się z 5 ćwiczeń, które wykonujesz w 3-5 seriach. W zależności od twojej kondycji wykonaj poszczególne ćwiczenia w opcji 30/30, 40/20, 50/10, czyli 30 sekund pracy z 30 sekundami przerwy, 40 sekund pracy z 20 sekundami przerwy, 50 sekund pracy z 10 sekundami przerwy. Odpocznij 60 sekund między seriami.
1. High knee
![](https://www.icegif.com/wp-content/uploads/high-knees-icegif.gif)
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder. Ręce ugnij w łokciach, przedramiona ustaw przed sobą na wysokości bioder. Zachowaj napięty brzuch oraz proste plecy. Z tej pozycji wykonaj bieg w miejscu z wysoko unoszonymi kolanami – kolana starają się dotknąć dłoni.
Warto łączyć różne formy ćwiczeń ze sobą, dlatego tym razem proponuje trening cardio ukierunkowany na wzmacnianie mięśni brzucha. Poniższy zestaw składa się z 5 ćwiczeń, które wykonujesz w 3-5 seriach. W zależności od twojej kondycji wykonaj poszczególne ćwiczenia w opcji 30/30, 40/20, 50/10, czyli 30 sekund pracy z 30 sekundami przerwy, 40 sekund pracy z 20 sekundami przerwy, 50 sekund pracy z 10 sekundami przerwy. Odpocznij 60 sekund między seriami.
1. High knee
![](https://www.icegif.com/wp-content/uploads/high-knees-icegif.gif)
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder. Ręce ugnij w łokciach, przedramiona ustaw przed sobą na wysokości bioder. Zachowaj napięty brzuch oraz proste plecy. Z tej pozycji wykonaj bieg w miejscu z wysoko unoszonymi kolanami – kolana starają się dotknąć dłoni.
reklama
Zobacz również: 10-minutowy trening Glute Bridge – wyzwanie dla pośladków!
2. Russian twist
![](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/NwjbsKv2i5LjOPkkfGiAzX6U7T4/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2020/09/10/713/n/1922729/17bb154d5036ca31_IMB_ljBxrG/i/Russian-Twist.GIF)
Usiądź na macie lub podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i stopami płaski na podłodze. Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową w przód, ściągnij łopatki, w dłoniach na wysokości klatki piersiowej trzymaj ciężarek. Odchyl się, napinając mięśnie brzucha. Z takiej pozycji wykonaj skręt tułowia w prawą stronę, przekładając ciężarek w kierunku podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj skręt na lewą stronę. W wersji trudniejszej możesz unieść nogi nad podłożem.
2. Russian twist
Usiądź na macie lub podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i stopami płaski na podłodze. Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową w przód, ściągnij łopatki, w dłoniach na wysokości klatki piersiowej trzymaj ciężarek. Odchyl się, napinając mięśnie brzucha. Z takiej pozycji wykonaj skręt tułowia w prawą stronę, przekładając ciężarek w kierunku podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj skręt na lewą stronę. W wersji trudniejszej możesz unieść nogi nad podłożem.
Zobacz również: Prosty trening na brazylijskie krągłe pośladki – 10 minut!
3. Mountain climber
![](https://i0.wp.com/post.healthline.com/wp-content/uploads/2022/01/400x400_9_Best_Bodyweight_Shoulder_Exercises_for_Every_Body_Mountain_Climbers-1.gif?h=840)
Przyjmij pozycję klasycznej deski. Ręce i nogi wyprostowane, tułów ułożony w linii prostej. Z tej pozycji zegnij prawe kolano i przyciągnij do klatki piersiowej, wróć prawym kolanem do pozycji początkowej . Zegnij lewe kolano i także przyciągnij je do klatki piersiowej, wróć i powtórz znów na prawą stronę. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie (prawa-lewa-prawa-lewa). Brzuch i pośladki napięte, ciało stabilne.
3. Mountain climber
![](https://i0.wp.com/post.healthline.com/wp-content/uploads/2022/01/400x400_9_Best_Bodyweight_Shoulder_Exercises_for_Every_Body_Mountain_Climbers-1.gif?h=840)
Przyjmij pozycję klasycznej deski. Ręce i nogi wyprostowane, tułów ułożony w linii prostej. Z tej pozycji zegnij prawe kolano i przyciągnij do klatki piersiowej, wróć prawym kolanem do pozycji początkowej . Zegnij lewe kolano i także przyciągnij je do klatki piersiowej, wróć i powtórz znów na prawą stronę. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie (prawa-lewa-prawa-lewa). Brzuch i pośladki napięte, ciało stabilne.
Zobacz również: 30-minutowy odchudzający trening HIIT na całe ciało
4. Reverse plank knee drive
![](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/Pf_La-JI_hat9-i8ZG3eiRvKQ4c/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/08/13/796/n/1922729/844437749653877a_IMB_nzpGAq_2/i/Set-2-Reverse-Plank-Knee-Drive.GIF)
Usiądź na macie lub podłodze z wyprostowanymi nogami. Ręce ustaw za sobą (z tyłu) z dłońmi skierowanymi w stronę pośladków. Opierając się na piętach unieś biodra w górę, tworząc tułowiem jedną linię od stóp do głowy. Z tej pozycji, zachowując prawidłowa postawę przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, po czym wróć do pozycji początkowej i wykonaj to samo przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej. Wykonaj ruch na przemian. Powtórz.
5. Burpees
![](https://post.healthline.com/wp-content/uploads/2019/09/400x400_8_Calisthenics_Exercises_for_Beginners_Burpees.gif)
Podczas tego ćwiczenia stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder. Ugnij kolana, przechodząc do pozycji przysiadu, ale z dotknięciem dłoniami podłogi. Przejdź do pozycji deski i wykonaj pompkę, ale z dotknięciem brzuchem podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj podskok z rękami uniesionymi w górę.
4. Reverse plank knee drive
Usiądź na macie lub podłodze z wyprostowanymi nogami. Ręce ustaw za sobą (z tyłu) z dłońmi skierowanymi w stronę pośladków. Opierając się na piętach unieś biodra w górę, tworząc tułowiem jedną linię od stóp do głowy. Z tej pozycji, zachowując prawidłowa postawę przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, po czym wróć do pozycji początkowej i wykonaj to samo przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej. Wykonaj ruch na przemian. Powtórz.
5. Burpees
![](https://post.healthline.com/wp-content/uploads/2019/09/400x400_8_Calisthenics_Exercises_for_Beginners_Burpees.gif)
Podczas tego ćwiczenia stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder. Ugnij kolana, przechodząc do pozycji przysiadu, ale z dotknięciem dłoniami podłogi. Przejdź do pozycji deski i wykonaj pompkę, ale z dotknięciem brzuchem podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj podskok z rękami uniesionymi w górę.
5 mocnych ćwiczeń cardio na płaski brzuch!
Reviewed by Sylwia
on
20:04
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8VLEqk8t5WSmoSsUkfelvfOBbrSA2pLbdsDuEW1YAxSSsUZePgNEFBFahde0YKQvrMNmPaRf36RCsTWWXXJv2teYRGXGTooNaSdDsAuP__KoWTmpC661FG903E2Bj6SsjDglZA94mNrnXWxomMW9tI9MOqWM4NO_RTLlLB0uS7JkfWMcxuoed8qfaiw/s72-c/5%20mocnych%20%C4%87wicze%C5%84%20cardio%20na%20p%C5%82aski%20brzuch.jpg)
Brak komentarzy: