Dlaczego stretching jest tak ważny?

Każdy trening powinien zawierać w sobie rozgrzewkę, jak również stretching. Bardzo często stretching jest omijany, zapominany i nie zdajemy sobie sprawę, że popełniamy bardzo duży błąd. Dziś pokaże Wam, dlaczego stretching jest tak ważny. Jak powinien wyglądać oraz jakie płyną zalety z takiego treningu. Stretching powinien być standardową częścią naszego treningu. Zajmuje on od 5-15 minut i bardzo korzystnie wpływa na nasze samopoczucie i nie tylko…

źródło: https://bodytehnika.si/vec-raztezanja-doprinese-bolsje-rezultate-pri-teku-je-sploh-res/

Czym jest stretching?

Stretching to nic innego jak rozciąganie mięśni. Jest to jeden z ważniejszych elementów zarówno w kulturystyce, jak i treningach aerobowych, biegowych. Na pewno wiecie, że przed każdym treningiem należy zrobić rozgrzewkę, która ma za zadanie rozgrzać nasze mięśnie i przygotować do wysiłku fizycznego - stretching może być również jej częścią. Polecam Wam jednak stosowanie stretchingu po treningu, który ma za zadanie schłodzi i zregenerować nasz organizm.

reklama

Kto powiedział, że stretching ma trwać 5 minut i być tylko częścią treningu? Coraz częściej spotykam się z treningami, gdzie stretching w połączeniu z joga daje bardzo fajne efekty. Pracuje całe nasze ciało i stajemy się bardziej elastyczni.

Mamy kilka rodzajów rozciągania. Ja dziś zajmę się tym, jakie powinniśmy wykonywać po treningu, czyli statycznym.

Statyczne rozciąganie – czyli pozostawienie w pozie rozciąganej daną grupę mięśniową na jakiś czas. W ten sposób również pracujemy nad rozciąganiem do szpagatu.

Jak powinien wyglądać efektywny, a przede wszystkim bezpieczny stretching?

1. Nasze mięśnie muszą być rozgrzane. Jedna z podstawowych zasad to nie rozciągamy „zimnych mięśni”. W ten sposób możemy w bardzo łatwy sposób nabawić się niepotrzebnej kontuzji.
2. Wytrzymaj w każdej pozycji 30 sekund. Po upływie 30 sekund powtórz ćwiczenie na drugiej stronie. Najlepiej, jeżeli każdą pozycję robimy 3-4 razy. Bezpieczne wydłużanie mięśni wymaga czasu i cierpliwości dlatego należy bardzo uważać podczas stretchingu.
3. „Nie pulsuj” podczas rozciągania. W ten sposób możemy nabawić się mikro urazów w mięśniach, a przecież nie o to nam tutaj chodzi.
4. Rozciągaj się z głową. Należy odczuwać naprężenie mięśni, lecz w momencie, kiedy poczujesz ból oznacza to, że rozciąganie jest zbyt intensywne.
5. Pamiętaj o oddychaniu. Podczas rozciągania bardzo ważnym czynnikiem jest oddychanie.

Zobaczcie sami, dlaczego warto robić stretching..

• przede wszystkim zapobiega kontuzjom
• regeneruje oraz przyśpiesza regeneracje
• rozciąga i buduje nasze mięśnie
• zwiększa nasze możliwości – np. gibkość
• eliminuje zakwasy, których chcemy unikać.
• uspokaja ciało i umysł po intensywnym treningu
• relaksuje

Czy to wszystko? Oczywiście, że nie. Największym atutem, jaki zaobserwowałam to fakt, że wysmukla ciało. :D Byłam w szoku jak po regularnych ćwiczeniach rozciągających moja skóra stała się bardziej naciągnięta? Może to tylko przypadek, ponieważ robię wiele ćwiczeń, ale nie mniej jednak na pewno był to jeden z czynników..

Osobiście pokochałam tak kończyć trening. Stretching robię teraz zawsze po każdym treningu. W ten sposób dbam o swoje zdrowie oraz zarazem się relaksuje..

Jeżeli jeszcze nie dodaliście stretchingu do własnych treningów nie czekajcie. Dbajmy o swoje zdrowie, bo ono jest najważniejsze. Zobaczycie, że po wyczerpującym treningu stretching będzie ogromną przyjemnością.

Znalazłam dwa fajne zestawy, które możecie dodać do swoich treningów.

Trening 10 minutowy

Trening Joga + stretching 10 minut

Może macie inne propozycję treningów? :)

Czekam na Wasze komentarze :)

Powodzenia :)

reklama