6 Ćwiczeń Wspomagających Redukcję Tkanki Tłuszczowej Na Udach!
Większość kobiet podczas treningów skupia się przede wszystkim na ćwiczeniach, mających na celu pomóc osiągnąć płaski brzuch. Istnieje jednak pewnien - dość spory - odsetek kobiet, które swoje działania skupiają głównie na tym, aby mieć szczupłe uda. Tak! Uda zajmują drugie miejsce w rankingu marzeń nad najlepiej wyglądającą częścią ciała.
Niestety uda należą do tych części naszego ciała, które sprawiają kobietom najwięcej problemu w wymodelowaniu. W większości przypadków bez względu na to, jaką dietę by nie stosowały tam właśnie najdłużej utrzymuje się i zbiera zbędna tkanka tłuszczowa oraz cellulit czy rozstępy. Na szczęście wszystko może zmienić wdrożenie systematycznych ćwiczeń ukierunkowanych na spalenie tłuszczu z tych okolic.
Proste ćwiczenia na szczupłe uda pomogą ukształtować sylwetkę. Najlepsze efekty pojawiają się wtedy, kiedy wraz z regularnymi ćwiczeniami będziesz przestrzegać zdrowej diety i pić dużo wody. Uda to trudna część ciała do wysmuklenia, jednak stosując się do powyższych wytycznych i będąc cierpliwą osiągniesz wszystko.
Przystępując do wykonania zestawu ćwiczeń na szczupłe uda warto poświęcić kilka minut na rozgrzewkę. Nie musi ona być długa. Wystarczy przeznaczyć 5 -10 minut na rozgrzanie całego ciała poprzez np. marsz w miejscu, bieganie w miejscu, skakanie na skakance czy wykonanaie zwykłych pajacyków. Trening wyknaj w 3 - 4 seriach.
reklama
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVzgdSrvooIErZ1bfWmRwZaXBRd4xEPW9MLkSdNVH11td0KVDftKey6xSWt6m_1OfpY2sVtF6os2gURpCCemyolKNU9zFxo2kMRX4at254JT-dxC2GDzkbD8ycHtlX8WmQGcJke-dDkYtG/s1600/11.jpg)
Przystępując do wykonania zestawu ćwiczeń na szczupłe uda warto poświęcić kilka minut na rozgrzewkę. Nie musi ona być długa. Wystarczy przeznaczyć 5 -10 minut na rozgrzanie całego ciała poprzez np. marsz w miejscu, bieganie w miejscu, skakanie na skakance czy wykonanaie zwykłych pajacyków. Trening wyknaj w 3 - 4 seriach.
Zestaw 6 ćwiczeń na szczupłe uda, redukujący tkankę tłuszczową!
Przysiady
-wykonuj to ćwiczene przez 30 sekund
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzDIYoxuBwvsTiyMivelTQbF-hfxfVv9JaSZwiSif8VBPhBiVsFj3nAUbgvOtK6WFSiA4xInydZSzlNpz9K-rfu8_L7X29CiW2r2G4XbLry-Koitb73QZGsUvobecUbkffTYD_9KFFS4rc/s1600/squats.jpg)
źródło: http://gethealthyu.com/exercise/basic-squat/
Seated Leg Extension
- wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund na każdą nogę
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRkw_H0E8l2iaI5DWkePaVzJLAsY5Yv111SSrRvka_2ULMK5kcYXuchv8DRArEs8igKEPGKpxi8B6ceUplD_iV0tFsQRlBsNFkssBr1NtS4luxIVHbvVfgY19Ig3Ol8Y2uhYFaXmWj3FNC/s1600/seated-leg-extension.jpg)
źródło: http://www.teluguone.com/vanitha/content/how-to-stay-fit-knees-74-28310.html#.WT_BGOvyiCg
Criss-Cross Power Jacks
- wykonuj to ćwiczenie przez 30 - 45 sekund
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4GlY7htN_el8aJcgjaEMuVIm6KyYDzY9v43FvRDaLhxKIEpATXhNZ6dyCxrOjr1bIGzkT3j94kgrc2ZOWXzTWSFmbinJ4OFm0zwhsgqod3xPn5QlmSyB7dUJKAaP1fw5hE-vOFnk9UyFo/s1600/criss-cross-power-jacks.jpg)
źródło: https://totalwoman.wordpress.com/page/2/
reklama
Sumo Squat with Lateral Raise
- wykonaj to ćwiczenie w 15 powtórzeniach
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOuQuIUr30RNf2j3PADSRdK1jpWYJ_AjibbuyWs4H6pavzCurza4D75L-EhmiAe9y_9Fn4ZxyDPWQluEJ3_y7GpiFqBaS6kkJpbjbWQthIF6t9DiDXHNZN75vsVSO-YDOD6UMMO2gSOwee/s1600/sumo-squat-with-lateral-raise.jpg)
źródło: http://www.womenshealthmag.com/fitness/weekend-challenge-sumo-squat-lateral-raise
Inside Leg Lifts
- wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund na każdą nogę
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaIm-FnN-lZF4RNnoTm3wp8Zmgw3_eSr7C0d9GP_ZspuWrk6L29VvoqrRNSbueN4fv0FXpYAPi6nw7YbBGRThvtzVRtJhRi8w5jRsHQ0MhCZnsH4wbpoVf0LdlG7V2Zl-22RwB8ciwKSea/s1600/inside-leg-lifts.jpg)
źródło: https://pl.pinterest.com/pin/37999190583119151/
Lateral Step Out Squat
- wykonuj to ćwiczenie przez 30-45 sekund
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF0CbvNIV0_Uly6jPfBoQ_SmeqfUr2iKj5smlqdNpNouakELvIbzwAUYPr_unzsLXvGll1HdX2g6bxWu681fwjh-AYPjSzslVUY_shA7PJfrzlMQUL8vZ1AcxTdjKTPfMId9TfWmKv2VIS/s1600/squat-side-out.jpg)
źródło: http://gethealthyu.com/exercise/side-lunge/
6 Ćwiczeń Wspomagających Redukcję Tkanki Tłuszczowej Na Udach!
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:28
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVzgdSrvooIErZ1bfWmRwZaXBRd4xEPW9MLkSdNVH11td0KVDftKey6xSWt6m_1OfpY2sVtF6os2gURpCCemyolKNU9zFxo2kMRX4at254JT-dxC2GDzkbD8ycHtlX8WmQGcJke-dDkYtG/s72-c/11.jpg)
super ćwiczenia, na pewno skorzystam :)
OdpowiedzUsuń