Ćwiczenia na wzmocnienie kolan - zestaw treningowy - Motywacja non stop - Trening na płaski brzuch, ćwiczenia, wyzwania, motywacja

Ważne jest, aby nie tylko pracować nad wzmocnieniem kolan, ale także nad ich rozciąganiem. Łatwiej doprowadzić do kontuzji, kiedy ścięgna kolan są mocno spięte. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci rozciągnąć mięśnie kolan:

źródło: http://imgsoup.com/1/upavistha-konasana-variations/

#1 Upavistha Konasana - wiele ćwiczeń, które rozciągają nogi i biodra mogą powodować moment bolesny dla osób ze skłonnościami do słabych kolan. Pozycja konasana świetnie rozciąga takie części ciała, jak biodra, pachwiny czy wewnętrzna część ud. Podczas wykonywania tego ćwiczenia usiądź na podłodze z nogami rozstawionymi na boki najbardziej, jak możesz z zachowaniem komfortu ćwiczenia (nie ustawiaj nóg bardziej niż jesteś w stanie) i stopami zadartymi w górę.

reklama

Ręce połóż na ziemi przed sobą, po czym powoli przesuwając ręce coraz dalej, pochylaj się do przodu, aż poczujesz rozciąganie. Utrzymuj prosty kręgosłup. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów. Powtórz kilka razy.

źródło: http://edayan.net/profiles/blogs/5203884:BlogPost:570736

#2 Sukhasana - podczas tej pozycji usiądź na podłodze i skrzyżuj nogi. Należy pamiętać, że im bardziej zginasz kolana, tym narażasz się na większy ból. Utrzymuj proste plecy, ręce delikatnie oparte na kolanach. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów. Powtórz kilka razy.

źródło: http://www.yogaeastbourne.com/posture-of-the-month-september-child-balasana/

#3 Balasana (child’s pose) - jedna z najprzyjemniejszych pozycji w jodze. Powoduje delikatne rozciąganie kolan, które może być intensywniejsze, gdy pośladki zbliżone będą do pięt.

Przyjmij pozycję, podczas której opierasz się na wyprostowanych rękach i nogach ugiętych w kolanach.

Ręce ustawione na szerokość ramion, natomiast kolana na szerokość bioder.

Pochylasz ciało w tył tak, aby pośladki opierały się na piętach. Czoło dotyka podłoża. Ręce wyprostowane

reklama

trzymasz za głową. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów. Powtórz kilka razy.

Wstecz

6 z 6