Trening Kształtujący Dolne Partie Ciała z Taśmą Loop!
Należą do jednych z najtańszych i najbardziej wszechstronnych sprzętów treningowych. Jeżeli trenujesz w domu lub dość często podróżujesz będą dla ciebie idealne, a chodzi o taśmy loop.
Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, poprawna forma użycia taśmy jest kluczem do maksymalnego wykorzystania mięśni i otrzymania jak najwięcej korzyści z treningu. Czy trening z taśmą loop jest w ogóle skuteczny? Oczywiście! Czasami ćwiczenie z użyciem taśmy potrafi sprawić więcej trudności niż to samo ćwiczenie wykonane z użyciem ciężarków. Dzieje się tak, ponieważ opór taśmy utrzymuje się w całym pełnym ruchu.
Praca mięśni poprzez pełny zakres ruchu (napięcie i rozluźnienie) jest niezbędna do budowania mięśni i siły. Im bardziej rozciągasz mięśnie, tym trudniej jest się im ponownie całkowicie skurczyć. Dlatego podczas treningu z taśma jesteś w stanie spalić więcej niż podczas ćwiczeń z ciężarkami.
źródło: http://fashionablefit.nu/2016/05/13/glute-activation/
Aby teoria nie poszła w las, poniżej znajdziesz gotowy trening na dolne partie ciała. Jeżeli do tej pory trenowałaś bez jakiegokolwiek dodatkowego obciążenia, dołożenie taśmy do ćwiczeń zmieni całkowicie ten sam trening. Poniższy zestaw składa się z 6 ćwiczeń. Wykonaj go w 3 seriach po 15-20 powtórzeń na każdą stronę.
#1 Fire hydrants leg extensions
źródło: http://mogujatosama.rs/pomocu-ovih-vezbi-vasa-zadnjica-ce-izgledati-perfektno-zategnuto-8015
#2 Lateral band walk
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHVINoWWdMILdNJkQQ48xmUWP83gUBEkojuOof2m2f7p18gb0Ew8sFedxBqA8nSL44DQFTGoHH3BJDSeh7AJqbSsPgVYO7WSNwV_QfieB6RKjBYM9-3mQqnqitextskEOgsyJlcfYb0OtO/s1600/lateral-band-walk.jpg)
źródło: http://www.health81.com/fitness/10-resistance-band-exercises-to-build-total-body-strength/
źródło: http://fitwithdeniza.com/workout-anywhere-resistance-band-exercises-for-the-lower-body/
#4 Side lunge
źródło: http://fitwithdeniza.com/workout-anywhere-resistance-band-exercises-for-the-lower-body/
źródło: http://womanista.com/wellness/2015/01/12/kickback-with-resistance-band/
źródło: https://bodylastics.com/exercises/standing-leg-abduction-with-loop-resistance-bands/
reklama
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhydqYgNc-lJK1mSiWsSqhoIpdgbgWXrphDtJkCNgehhJlXzRGbKRJwXhHKsg1El6THBSY_Ywor93thRf8ws2Nrzu-CTVUA4KxWjnOUjwi_VK7GWphjR9e4Mm_58gXKwgtsW0e6PCzn_jsL/s1600/98.jpg)
źródło: http://fashionablefit.nu/2016/05/13/glute-activation/
Aby teoria nie poszła w las, poniżej znajdziesz gotowy trening na dolne partie ciała. Jeżeli do tej pory trenowałaś bez jakiegokolwiek dodatkowego obciążenia, dołożenie taśmy do ćwiczeń zmieni całkowicie ten sam trening. Poniższy zestaw składa się z 6 ćwiczeń. Wykonaj go w 3 seriach po 15-20 powtórzeń na każdą stronę.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghpeHswcHkogkyIGnazZlz3kxUNzSNCUkROCZ6H70uF9nIjuMSVxveKUWqUSLV4ykRWqDjGMGhBFCp0OzYUb9NZ8ycdJ7aABlcwFuDG9q6MthoE-2ffddEBqdzA0ECevYmuQVu0aaMbE_p/s1600/fire-hydrant.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHVINoWWdMILdNJkQQ48xmUWP83gUBEkojuOof2m2f7p18gb0Ew8sFedxBqA8nSL44DQFTGoHH3BJDSeh7AJqbSsPgVYO7WSNwV_QfieB6RKjBYM9-3mQqnqitextskEOgsyJlcfYb0OtO/s1600/lateral-band-walk.jpg)
źródło: http://www.health81.com/fitness/10-resistance-band-exercises-to-build-total-body-strength/
#3 Side lying leg raise
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4I2kXzDAS7RiWl1jZP4vacqlfc7kejIcAAXcoKmhiHehU6kGjNugvqr-0EUsvpyzUehwJ-tW2mj3BjW5tG-VDCbTAzu-B3aJqENfK_75sW7p-xEzJ5Uk2UXo243il2MNeb2LejFKfaF4q/s1600/side-lying-leg-raise.jpg)
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkXOArTRpERGB8IqpQ0MhmUo9s3c1ztVH2Mi4KFnqjtTkeS0IF6FqB32RrP50iZa3trKoTzUlIALV8TsmdNnHbnS1vB6rIdj8zgHj689MNI0N91Tje0Xj39847HKx4f1edgtYZWxcJSreh/s1600/side-lunges.jpg)
#5 standing back kicks
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZbyATzLNm_IjD2JcCxVHJ2ZsDT4yZDjwuZ1AlWDBXAYUoBvI5jINB1XDLBp4MqCjgdsw77N7bDVhsyDjw0kFKpde1i8wUTSxR7RasY40Pdi-dy7GoZ3AzjDQX7tUE8UjuB30ur-bk_7oY/s1600/standing-back-kicks.jpg)
#6 standing hip abduction
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUsi04I7J7HjccwiQuyuJN8OsvuJcgj3cxbfghYFhIZchEs4XfI-AEr0MEGIaE0WYFWr6HwQl-S2Oh4gW9QWilcKU3q6wdLcFiEtNZ00KypuMud2i2OHfsIIH5_DlTcmdENqW2qNIebD5z/s1600/standing-hip-abduction.jpg)
Trening Kształtujący Dolne Partie Ciała z Taśmą Loop!
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
16:54
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhydqYgNc-lJK1mSiWsSqhoIpdgbgWXrphDtJkCNgehhJlXzRGbKRJwXhHKsg1El6THBSY_Ywor93thRf8ws2Nrzu-CTVUA4KxWjnOUjwi_VK7GWphjR9e4Mm_58gXKwgtsW0e6PCzn_jsL/s72-c/98.jpg)
A właśnie zastanawiałam sie nad taką taśmą. Teraz wiem, że warto :)
OdpowiedzUsuńDotąd ćwiczyłam tylko z szeroką taśmą, taska wąska, też mi się podoba :D
OdpowiedzUsuńSama ćwiczę już od roku i idzie coraz lepiej, kilogramy lecą, wypróbuje też wasze zalecenia.
OdpowiedzUsuń