30-niowe Wyzwanie Na Płaski Brzuch! Podejmiesz je już dziś?

Dziś kochani stworzyliśmy dla Was wyzwanie, które ma na celu zmienić nasze brzuszki w płaskie i piękne.
Przy tym wyzwaniu poczujecie Wasze mięśnie brzucha, a przecież o to nam chodzi. Systematyczne i różnorodne ćwiczenia sprawią, że będą pracowały każde mięśnie naszego brzuszka. Każdy z treningów można znaleźć na Youtube, ale w tym zestawieniu tylko na Motywacji Non Stop.


Zapisy na wyzwanie znajdziesz TU, oczywiście możesz zapisać się w każdym momencie

Zadaliśmy pytanie uczestnikom, którzy wzięli udział w wyzwaniu.. czy widzą efekty. Sami zobaczcie Klik

W wyzwaniu poznacie 12 treningów od różnych trenerów. Począwszy od polskich - Fitappy, ActiveWoman, Natalię Gacką po zagranicznych Mel B, Jillian Michaels, Rebecca-Louise.
reklama
Wszystkie treningi zostały przez nas przetestowane i wiemy, że Wam również przypadną do gustu.  Zostały ułożone w taki sposób, aby zestawy treningowe nie powtarzały się (dzień po dniu)- przez co trening staje się przyjemniejszy, ciekawszy i chcę się nam trenować kolejnego dnia. Co 3 dni mamy dzień wolny, w którym regenerujemy nasze mięśnie.

Poniżej stworzyliśmy kalendarz, w którym opisujemy jaki trening na brzuch wykonujemy każdego dnia. Możesz go również pobrać klikając TU




Brzuch to jedno z miejsc jakie jest nam trudniej zrzucić. Mam nadzieje, że to wyzwanie pozwoli Wam na to, aby zgubić klika cm.

Co dalej?

1/ na samym początku zmierz się tak, aby po wyzwaniu sprawdzić czy udało Ci się zgubić klika cm
2/ zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania jak i po nim
3/ wykonuj systematycznie treningi - mniej więcej trwają one około 10 minut / nie licząc jednego.

No to zaczynamy!

Treningi muszą być bezpieczne dlatego przed każdym treningiem pamiętaj o rozgrzewce (Kliknij Tu, aby zobaczyć wideo), i na zakończenie o stretchingu (kliknij TU i zobacz nagrania)

Zobacz treningi jakie wykorzystujemy w wyzwaniu na płaski brzuch:

10 Minute Ab Workout: Trening na brzuch Rebecca-Louise 

7 minutowy trening mięśni brzucha dla początkujących ABS  ActiveWoman

16 minute advanced ABS workout - ćwiczenia ABS dla zaawansowanych - Natalia Gacka

Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha -10 ćwiczeń (cz.1) Fitappy

Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha -10 ćwiczeń (cz.2) Fitappy

10 minutowy trening Olivia Wilde Sexy Abs Workout Rebecca-Lousie

Trening Brzucha w 10 minut Ćwiczenia na Płaski i Jędrny Brzuszek Fitappy

8 minutowy trening mięśni brzucha ABS - ćwiczenia na płaski brzuch  ActiveWoman

Mel B - 10 minutowy trening brzucha

Mel B - Trening ABS

Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 - trening 30 minutowy

The 7 Best Ab Exercises Trening na brzuch Rebecca-Louise


Podejmiesz wyzwanie?
reklama
30-niowe Wyzwanie Na Płaski Brzuch! Podejmiesz je już dziś? Reviewed by Motywacja Non Stop on 13:57 Rating: 5

65 komentarzy:

  1. Zaczynam od dzisiaj zobaczymy czy ma to skutecznośc!;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super :) u mnie bardzo fajnie to podziałało :)

      Usuń
    2. Z racji wakacji i ogromnej ilości pozytywnej energii po zdanej sesji postanowiłam podjąć to wyzwanie i właśnie mija 7 dzień z treningami. Po raz pierwszy trzymam się planu treningowego, ćwiczenia są przyjemne, ale też nieco męczące (w pozytywnym znaczeniu), tylko czekać na efekty :)

      Usuń
  2. Odpowiedzi
    1. oficjalnie rozpoczynamy z rokiem szkolnym :) ale można oczywiście wcześniej :)
      Witam Magda na wyzwaniu :)

      Usuń
  3. Dzialam od dziś :) Brzuszek WAKE UP !!!!!!! :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Super!! jest już nas bardzo dużo bo zapisało się już ponad 230 osób :)

    OdpowiedzUsuń
  5. To ja też się zapisuje ;) zaczynamy 1 września !

    OdpowiedzUsuń
  6. Ćwiczę od 2 miesięcy 4-6 razy w tygodniu, od miesiąca biegam, a od tygodnia nie jem słodyczy :D zobaczymy jak podziała na mój uciążliwy brzuch to wyzwanie. Mam nadzieję, że za miesiąc będę mogła pochwalić się płaskim brzuszkiem :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 4-6 razy w tygodniu!! Super tak trzymaj, a niech nasze wyzwanie będzie tylko dodatkiem dla Ciebie :)

      Usuń
  7. ała ...- zrobione

    OdpowiedzUsuń
  8. Fajnie, jakby było też takie wyzywanie na nogi, przede wszystkim uda, żeby wzmocnić mięśnie, pozbyć się cellulitu i tłuszczu :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Będzie takie wyzwanie :) zaczynamy od brzuszka :)

      Usuń
  9. zmęczyłam się po tych 10 min, chyba nie jestem w najlepszej formie :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. @Tes Ka na spokojnie :) wyzwanie tak zostało podzielone, że dacie radę :) najważniejsza jest wytrwałość:) Zobaczysz, że jak będziesz wykonywała ten trening za 20 dni nie będziesz miała z nim najmniejszego problemu :)

      Usuń
  10. Już zrobiłam pierwszy trening i zdjęcie brzuszka. Mam nadzieję, ze się uda!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! Do płaskiego brzuszka pamiętaj, że potrzebujemy dużej cierpliwości i wytrwałości. Odpowiednie odżywanie oraz ćwiczenia jakie są w tym wyzwaniu. Brzuszek zapewne zmieni się za miesiąc :) Pochwal się tym :)

      Usuń
  11. zrobione! trzymacje za mnie kciuki :)

    OdpowiedzUsuń
  12. 1 trening jest tak hardkorowy ze odrazzu go sobie odpuscilam, choc cwiczenia sa super na oponke...zas trening nr 2 jest dla poczatkujacych

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ojjj.. wyzwanie zostało stworzone dla osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami. Kochana nie odpuszczaj jeżeli zaczniesz robić trening i będzie on dla Ciebie za ciężki odpocznij kilka sekund i wróć do ćwiczeń. W ten sposób osiągniesz sukces.. odpuszczanie niestety nie pomoże

      Usuń
  13. Mam pytanie. Czy mogę zastąpić dzisiejszy trening (16-sto minutowy Natalii) jakimiś innymi cwiczeniami z podanych przez Was? Jeśli tak, to najlepiej jakimi? Proszę o odpowiedź, ten 16-sto minutowy jest dla mnie za trudny, nie potrafię wykonać dobrze i "w pełni" niektórych cwiczeń..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeżeli jakiś trening jest dla Ciebie za intensywny zrób trening 7 minutowy z ActiveWoman dla początkujących. Jeżeli jakieś ćwiczenie sprawia Ci problem zrób mniejszą ilość powtórzeń - dokładniej i w miarę własnych możliwości.

      Usuń
  14. Serio efekty widać po 30 dniach ?

    OdpowiedzUsuń
  15. ja mam oponkę, może nie jakąś mega ale mam i mi ona bardzo przeszkadza, ale nie wiem czy wlasnie cwiczenia na miesnie brzucha sprawia ze ona zniknie i bede miala idealnie płaski brzuch czy bede wygladac tak samo a zamiast oponki beda miesnie...
    ja powaznie chce miec plaski brzuch i potem ewentualnie zrobic miesnie. nie chce wygladac tak samo tylko miec twardy brzuch zamiast flaczka. czy najpierw nie powinno sie spalic tluczu ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Treningi jakie są w wyzwaniu mają za zadanie wzmocnij nasze mięśnie brzucha w bardzo małym stopniu spalają tkankę tłuszczową. Brzuszek jest jedną z najtrudniejszą częścią ciała do zrzucenia. Dlatego należny być bardzo wytrwałym podczas dążenia do celu. Zróżnicowane ćwiczenia oraz odpowiednio zbilansowana dieta.

      W Twoim przypadku myślę, że na samym początku powinnaś zastosować trening, który jest przeznaczony do spalania tkanki tłuszczowej. Najlepsze spalacze tłuszczu to treningi cardio i interwałowy. Przeczytaj proszę ten artykuł, który odpowie Ci na pytanie, który trening byłby dla Ciebie lepszym rozwiązaniem:

      "Który trening najlepszy na spalenie tkanki tłuszczowej? Cardio czy interwałowy?"
      http://motywacjanonstop.blogspot.com.es/2014/08/blog-post.html

      Życzę powodzenia i jeżeli będziesz miała więcej pytań pisz śmiało :)

      Usuń
  16. zaczełam od wrześne 1 ,pierwszy trening dalo w kosc ale musi,nastepne sa juz fajne ;)mam nadzieje ze pomoże;)teraz bym chciala zeby ktos mu pomogl z dieta jakość pomocnicza byłabym bardzo wdzieczna!;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! Kochana mam nadzieje, że ten artykuł pomoże Ci..

      http://motywacjanonstop.blogspot.com.es/2014/09/9-podstawowych-zasad-zdrowego-odzywiania.html

      Usuń
  17. jestem od 1 wrzesnia z Wami.. :) w środe, czyli 3 dzien, Natalia Gacka była cwiczeniami których nie byłam w stanie robić..totalnie wyłożyłam się na 2 ćw, dlatego wrocilam do cwiczen z dnia poprzedniego i kilka wybranych ulubionych z dnia 1 zrobiłam

    OdpowiedzUsuń
  18. A mi to chyba nie pomoże... :( Chyba ze rok bym to robila, za slaba mam kondycje i mam wrazenia ze przez to, ze nie wyrabiam nie bedzie efektow :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tylko sie nie poddawaj :) poczatki nie sa łatwe, ale warto..:) ja ćwicze już ok. 1,5 roku i pamietam swoje "meki" przy ćwiczeniach .. za trudne, za długie za męczące, ale wystarczył miesiąc i większośc ćwiczeń już nie sprawiało takich trudności a po drugim juz widziałam efekty i łatwośc ich wykonywania.. głowa do góry i wytrwałości... :)

      Usuń
    2. Nie można się poddawać :) Super, że motywujemy się nawzajem! O to własnie tutaj chodzi :)
      Kondycja przy takich ćwiczeniach nie ma znaczenia.. damy radę tylko trzeba chcieć :) Jeżeli rozpoczęłaś znaczy to, że chcesz! Super połowa sukcesu za Tobą teraz wytrzymaj tylko 30 dni ćwiczeń :)

      W tym wyzwaniu chodzi o to, aby pokochać treningi :) Mam nadzieje, że u Ciebie tak się właśnie stanie!

      Usuń
  19. półmetek...:) po wczorajszych ćwiczeniach poczułam mieśnie, o których do tej pory nie miałam pojęcia, ale dzisiejsze ćwiczenia poszły gładko.... :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. :) i o to chodzi, aby poczuć mięśnie :) trzymaj tak dalej - oby do końca :D

      Usuń
  20. Zrobione:)
    Jeszcze tylko 29 dni:D
    Jeszcze na nogi takie wyzwanie i bedzie pieknie;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! Tak trzymaj :) Kolejne wyzwanie mam nadzieje, że również się Wam spodoba :)

      Usuń
  21. a ja sie zastanawiam czy cwiczac, nawet codziennie przez 10 min przez 30 dni to wplynie na nasz wyglad. ja cwicze od konca marca, czyli juz 6 miesiecy, praktycznie codziennie po min 30 min- 10 min posladki, 15-20 min brzuch, i nogi, cwiczenia z obciazeniem (3kg-bo wiekszego nie mam :) ) i nie mam jakis mega wielkich efektow typu kosteczka na brzuchu :(

    dlatego dziewczyny pochwalcie sie zdjeciami po zaliczeniu wyzwania, bo jestem bardzo ciekawa efektow :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. @MagdaLena k - zapraszam Cię do naszej grupy wsparcia na Facebook https://www.facebook.com/events/1458576791078552/

      wyzwanie ma na celu zmotywowanie Was do systematycznych ćwiczeń. Niestety brzuszek jest to część ciała nad którą należy pracować dłużej niż jeden miesiąc. Nie mnie jednak jak dziewczyny piszą wyżej... widać efekt tego, że dużo łatwiej wykonuje się treningi, które były na samym początku!

      Usuń
  22. skończyłam...:) komplet września zaliczony :)

    OdpowiedzUsuń
  23. brakuje mi w tych treningach Chalene Johnson..uzależniłam sie od niej ;p

    OdpowiedzUsuń
  24. przepraszam, ale czy jest jakiś sposób aby wydrukować tą tabelkę, bo nie chce mi się ona skopiowac...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jasne - możesz go pobrać ze strony jaka jest zamieszczona powyżej lub skopiować ten link:
      https://drive.google.com/file/d/0B7Eom89kFB3XcnZKaTY4RUhqY3c

      Następnie na górze masz strzałkę skierowaną w dół - po jej kliknięciu pobierzesz kalendarz

      Usuń
  25. Zaczynam od dziś pierwsze zrobione <3 do tego dołączyłam trening cardio z MEL- B i wszystko jest łatwo :) jutro zaczynam również drugi tydzień 14 dniowego wyzywania :) dam rade ! <3 - N

    OdpowiedzUsuń
  26. Można połączyć ze sobą wyzwania 30 dniowe wyzwanie na płaski brzuch i 14 Dniowe Wyzwanie - Total Body? Wtedy żaden dzień nie byłby wolny można tak zrobić?
    A drugie pytanko mam takie: znalazłam ten filmik na yt http://www.youtube.com/watch?v=zQH9HCunuUw i tutaj ta Pani co prowadzi trening na mięśnie brzucha mówi, że nie należy ćwiczyć mięśni skośnych brzucha bo wtedy brzuch się rozrasta a nie zmniejsza :( to jak w końcu jest z ćwiczeniami na mięśnie skośne brzucha? bo już się pogubiłam :( Pozdrawiam bardzo serecznie i strasznie dziękuje że jesteście !! Codziennie patrze na waszego bloga i odwiedzam profil na fb :) Mega dużo pozytywnej energii dajecie ludziom :)) Sabina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj :) oczywiście możesz połączyć obydwa wyzwania. My tylko dajemy propozycję ćwiczeń tak, aby zmotywować Was do systematycznych ćwiczeń :) Jeżeli chodzi o Twoje pytanie dotyczące mięśni skośnych brzucha - ja jestem zdania, że należy ćwiczyć każde mięśnie brzucha. Oczywiście wszystko jest uzależnione do czego dążysz. Ja dążę do tzw. 6 pack :) więc nie odpuszczam żadnych ćwiczeń :)

      Usuń
  27. Witam, wlasnie trafilam na Wasza stronke, jest naprawde fajna, czytam, czytam, czytam:))) i jestem tak nakrecona pozytywna energia i jest to super uczucie, od dluzszego czasu mowie ze musze cos zrobic, ale jakos mi sie nie udaje, mam nadzieje ze moze teraz mi sie uda. Postanowilam zrobic wyzwanie na brzuch, druknelam kalendarz kilka motywujacych cytatow, wisza nad biurkiem, poprosze o kilka slow, ktore mam nadzieje dadza mi jeszcze wieksza chec. pozdrawiam i mam nadzieje pochwalic sie wynikami za miesiac:))))

    OdpowiedzUsuń
  28. Czy powstalo juz wyzwanie na zgrabne nogi? Byłabym wniebowzięta! <3 ������

    OdpowiedzUsuń
  29. Jeszcze tylko 17 dni ^^ efekty juz powoli widac, nie powiem :):):) dzisiaj mam dzien wolny i strasznie ubolewam, poniewaz ogromnie chce mi sie cwiczyc :( zasady sa po to by je lamac! :D

    OdpowiedzUsuń
  30. 15 dni nie wliczając dni wolnych! :D Dzisiaj Mel B, kocham ją <3 Dlaczego? Dzięki niej uzależniłam się od ćwiczeń. Zaczynając ćwiczyłam właśnie z nią. :) Ona jest taka... prawdziwa, poci się, widać, że czuje to samo co ćwiczący. I ten jej entuzjazm <3 Cudowna kobieta i tyle ^^

    OdpowiedzUsuń
  31. Skończyłam właśnie 3 dzień. Jak dobrze, że jutro wolne :D Niektórych ćwiczeń nie daję radę tyle powtórzeń, ale robię tyle ile mogę, myślę, że będzie coraz lepiej i za jakiś czas zrobię wszystkie bez problemu. :)

    OdpowiedzUsuń
  32. Dzień 24 :) Dobra rozgrzewka dla dawno nieużywanych mięśni :) A od 5 dni połączyłam je z 30dniowym wyzwaniem z Mel B :D

    OdpowiedzUsuń
  33. Czy ten plan ułożony przez Ciebie - Motywacja Non Stop: jest tak ułożony, że spokojnie mogą ćwiczyć go osoby, które mają oponkę i lekk odstający brzuch? Czy jednak jak juz ktos ma w miare plaski i chce go ''uplaszczyc'' ze tak to ujme jeszcze bardziej?
    Chcę żeby stał się płaski, a taki aktualnie nie jest. ;-)
    Z gory dzieki za odpowiedz!

    OdpowiedzUsuń
  34. Widzę ciężkie wyzwanie, ale dlaczego by nie spróbować!

    OdpowiedzUsuń
  35. Jeśli w ćwiczeniach nie ma specjalnych urządzeń, to od jutra zaczynam. Czas coś ze sobą zrobić!

    OdpowiedzUsuń
  36. Ja tez sie podejmuje :)

    OdpowiedzUsuń
  37. I ja również się podjęłam :) To dla mnnie cieżkie, bo nie umiem ćwiczyć regularnie, zawsze się z czasem poddaję :(

    OdpowiedzUsuń
  38. Czy te ćwiczenia można łączyć z ćwiczeniami na inne partie ciała czy tylko z ćwiczeniami cardio?
    Super treningi :)

    OdpowiedzUsuń
  39. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  40. Płaski brzuch wygląda super :)

    OdpowiedzUsuń

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Obsługiwane przez usługę Blogger.