Objawy niedoborów witamin z grupy B

Witaminy z grupy B to prawdziwe „motor” dla naszego organizmu. Odpowiadają za wiele kluczowych procesów, między innymi produkcję energii, prawidłową pracę mózgu i układu nerwowego, a także zdrowie skóry, włosów i paznokci. Wspomagają też trawienie oraz są niezbędnym elementem przy budowie krwi i materiału genetycznego, czyli DNA. Niestety, dziś niedobory tych witamin stają się coraz powszechniejsze.

reklama

Dzieje się tak przez stres, dietę opartą na przetworzonych produktach, modne diety odchudzające, a także przez nadużywanie kawy i alkoholu. Dodatkowo, niektóre choroby jelit czy przyjmowanie leków, takich jak metformina czy inhibitory pompy protonowej, mogą prowadzić do ich niedoboru.Na początku taki brak witamin objawia się subtelnie — możemy czuć się zmęczeni, bardziej nerwowi, mieć problemy z koncentracją albo „mgłę mózgową”. Jednak z czasem, jeśli nic z tym nie zrobimy, może dojść do poważniejszych problemów, jak zaburzenia neurologiczne, anemia, czy też problemy skórne i wypadanie włosów. Dlatego dobrze jest znać objawy niedoboru poszczególnych witamin z grupy B oraz wiedzieć, jak naturalnie uzupełniać ich poziom.

Jak rozpoznać i uzupełnić witaminy z grupy B?

reklama

Witamina B1 (Tiamina)
Kiedy brakuje witaminy B1, możesz odczuwać ciągłe zmęczenie, być bardziej drażliwy i nerwowy, a także mieć trudności z koncentracją i pamięcią. Często pojawia się też mrowienie rąk i stóp. Żeby uzupełnić ten niedobór, warto sięgać po pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona słonecznika, rośliny strączkowe, zielone warzywa, wieprzowinę oraz drożdże spożywcze.

Witamina B2 (Ryboflawina)

reklama

Jeśli zauważysz u siebie zajady, pękające kąciki ust, czerwony, obolały język albo suchą, łuszczącą się skórę, a do tego dokucza Ci światłowstręt czy podrażnienie oczu, może to oznaczać niedobór ryboflawiny. Aby temu zaradzić, dobrze jest włączyć do diety jaja, mleko i produkty mleczne jak jogurt, migdały, szpinak, brokuły, ryby, podroby oraz pełne ziarna.

Witamina B3 (Niacyna)

Niedobór niacyny objawia się zaczerwienieniem i pieczeniem skóry, problemami trawiennymi jak biegunki, a także zmęczeniem i drażliwością. Warto wtedy jeść więcej drobiu, ryb, orzeszków ziemnych, pestek, awokado, pełnych ziaren i roślin strączkowych.

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

Jeśli często masz pieczenie stóp, czujesz się zmęczony i senny, masz problemy z nastrojem, jak drażliwość czy niepokój, a także bóle głowy, to może to być znak, że brakuje Ci tego kwasu. Naturalnym źródłem witaminy B5 są jajka, ryby, kurczak, pełne ziarna, grzyby, awokado i brokuły.

Witamina B6 (Pirydoksyna)

Objawy niedoboru witaminy B6 to zajady, mrowienie rąk i stóp, wysypki oraz tłusta skóra. Niedobór może też wpływać na nastrój, wywołując lęk, drażliwość i pogorszenie samopoczucia. Najlepiej uzupełnić ją jedząc tuńczyka, indyka, pestki dyni, banany, ziemniaki, szpinak i ciecierzycę.

Witamina B7 (Biotyna)

Kiedy brakuje biotyny, często obserwujemy wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, podrażnioną lub suchą skórę oraz zmęczenie. Dobrym źródłem tej witaminy są żółtka jaj, orzechy, migdały, nasiona, kalafior, szpinak oraz słodkie ziemniaki.

Witamina B9 (Foliany / Kwas foliowy)

Typowymi objawami niedoboru folianów są blada skóra, zmęczenie, duszność, zawroty głowy oraz gładki, zaczerwieniony język. Aby temu zapobiec, jedz więcej zielonych warzyw liściastych, szparagów, brokułów, buraków, soczewicy, fasoli, awokado i kiełków.

Witamina B12 (Kobalamina)

Niedobór kobalaminy może objawiać się mrowieniem w dłoniach i stopach, problemami z pamięcią i koncentracją, osłabieniem mięśni oraz niedokrwistością objawiającą się bladością skóry. Kobalaminę znajdziesz w mięsie, jajach, rybach, mleku i jego przetworach oraz w produktach wzbogacanych. Warto pamiętać, że witamina B12 naturalnie nie występuje w produktach roślinnych, więc osoby na diecie wegańskiej powinny ją suplementować.

Witaminy z grupy B to niezwykle ważne składniki dla naszego zdrowia — dbają o układ nerwowy, dodają energii, wzmacniają odporność i poprawiają wygląd skóry oraz włosów. Niestety łatwo jest je stracić, szczególnie kiedy żyjemy w stresie, jemy dużo przetworzonych produktów lub jesteśmy na diecie roślinnej lub odchudzającej. Dlatego warto obserwować sygnały wysyłane przez ciało i na co dzień sięgać po naturalne źródła tych witamin, a gdy trzeba – rozważyć suplementację.