Ćwiczenia z gumą: taśma do ćwiczeń receptą na zgrabną sylwetkę
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIm4p8twmPYX3Q4NzYBc9rdUsKO4NJctiNZ-IDnAVoohYUnIfiiDKW9_hpD6LNdLMMnMcg9oeOcnnLMHkEl5PRn66lZMlRBL3dOh-3rO1np9Vvmw-P-ukWMnsAoLFPzw5ExSmazrHb_d7T/s1600/4+band-Tricep-Extension.jpg)
# ćwiczenie 4 Tricep Extension - ćwiczenie to angażuje do pracy górną część pleców oraz tylną część ramion. Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder lub jedną nogą lekko ustawioną w przód. Gumę umieść pod prawą stopą. Oba końce gumy złap obiema rękoma razem w tyłu. Utrzymując gumę na ugiętych rękach (łokieć + przedramię muszą tworzyć kąt prosty) wykonaj ich prostowanie ku górze i wróć do pozycji początkowej. Utrzymuj plecy proste, a łokcie blisko uszu.
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhV3FxTGgy7_se2FPwOBWHU1cz4vWAQ_ntkMCTw6MCBWbDawUZTB8PJVv-aeIt2Yoeu3Qju-U9o381Q3jIbMetSr2dcQDTn86w-734ErE3ZprzEqL6QlVLBEjuu0We7RBxNy33uAmk5N4v/s1600/5+Lying-Chest-Press.jpg)
źródło: http://www.menshealth.co.uk/exercise/resistance-band-chest-press
# ćwiczenie 5 Lying Chest Press - jest to ćwiczenie na klatkę piersiową. Kluczem jest tu powolne wykonywanie ruchów, podczas których napinane są mięśnie. Wykonując to ćwiczenie połóż się na plecach na podłodze (z nogami ugiętymi w kolanach) lub ławeczce treningowej i umieść pod nimi gumę. Powinna ona znajdować się pod łopatkami. Końce gumy złap rękoma i unieś je w górę na wyprostowanych rekach.W tej pozycji wykonaj rozłożenie rąk na boki tak, aby ramię z przedramieniem tworzyły kąt prosty. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie.
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkR2ZoZE4mB2cf0eHyLvN_-UjvCRubf9BcdZNVpAJ7G7iTT6ozRI0KICazgG7JReswzvtRfzvq0QPwiyM494uwz7qtwwMYlThRLFxu43t4hPPLB-RbrsSZq5kDvHAjaeeVtpYKVImxoVXl/s1600/6+resistance-band-lunges.jpg)
źródło: http://www.oxygenmag.com/article/fitness-on-the-fly
# ćwiczenie 6 Lunges - ćwiczenie niezwykle skutecznie angażuje pośladki oraz uda.
Stań prosto z nogami lekko rozstawionymi. Pod prawą nogą umieść gumę i złap jej końce obiema rękoma przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
Z tej pozycji wykonaj przeniesienie lewej nogi w tył i wykonaj obniżenie ciała tak, aby prawa i lewa noga utworzyły kąt prosty (udo-łydka) i wróć do pozycji początkowej.
Stań prosto z nogami lekko rozstawionymi. Pod prawą nogą umieść gumę i złap jej końce obiema rękoma przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
Z tej pozycji wykonaj przeniesienie lewej nogi w tył i wykonaj obniżenie ciała tak, aby prawa i lewa noga utworzyły kąt prosty (udo-łydka) i wróć do pozycji początkowej.
reklama
Pamiętaj zachowaniu prostych pleców oraz nieprzekraczaniu kolanem prawej nogi linii palców stóp. Powtórz na drugą nogę po wykonaniu wszystkich powtórzeń.
Ćwiczenia z gumą: taśma do ćwiczeń receptą na zgrabną sylwetkę
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
09:43
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIm4p8twmPYX3Q4NzYBc9rdUsKO4NJctiNZ-IDnAVoohYUnIfiiDKW9_hpD6LNdLMMnMcg9oeOcnnLMHkEl5PRn66lZMlRBL3dOh-3rO1np9Vvmw-P-ukWMnsAoLFPzw5ExSmazrHb_d7T/s72-c/4+band-Tricep-Extension.jpg)
Brak komentarzy: