Trening z gumą do ćwiczeń

reklama

źródło: https://www.youtube.com/watch?v=gs7IizRRX9U

# ćwiczenie 7 Russian Twist - podczas tego ćwiczenia usiądź na podłodze z nogami lekko ugiętymi w kolanach. Pod stopami, w ich środkowej części umieść środek gumy. Jej końce złap obiema rękoma, które umieść złączone na wysokości klatki piersiowej. Unieś nogi, odchyl tułów delikatnie w tył, po czym wykonaj przeniesienie rąk na lewą stronę, starając się złączonymi rękoma dotknąć podłogi. Wykonaj skręt na prawą stronę.

reklama

źródło: http://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/exercises/flatter-abs-in-2-weeks/

# ćwiczenie 8 Reverse Crunch - aby wykonać to ćwiczenie połóż się na podłodze na plecach z nogami ugiętymi w kolanach oraz stopami ułożonymi płasko na podłodze. Środek gumy oprzyj na przedniej części kolan, po czym jej końce złap jedną i drugą ręką. Ręce ułóż na podłodze po obu stronach ciała, na wysokości pośladków. Nie odrywaj ich. Z tej pozycji przyciągnij kolana do klatki piersiowej, napinając mięśnie brzucha. Opuść nogi i powtórz ćwiczenie.

źródło: https://www.positivehealthwellness.com/fitness/resistance-band-exercises/

# ćwiczenie 9 Bicep Curls - podczas tego ćwiczenia stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder.

Gumę umieść pod stopami, trzymając jej końce w lewej i prawej ręce.

Z tej pozycji wykonaj ugięcie rąk w łokciach tak, aby dłonie (kciuki) znalazły się jak najbliżej ramion.

Opuść ręce i powtórz ćwiczenie.

reklama

Pamiętaj o zachowaniu prostej postawy.

Wstecz

3 z 3