Trening z Gumą Gwarancją Zgrabnej Sylwetki Bez Siłowni! [9 ćwiczeń]

Guma do ćwiczeń, nazywana inaczej resistance band jest jednym z najpopularniejszych narzędzi fitness, które pomagają w osiągnięciu szybkich rezultatów bez większych problemów i wydatków. Nie potrzebujesz mnóstwa ciężarków o różnych wagach lub zaawansowanego sprzętu, jak na siłowni, aby ułożyć skuteczny plan treningowy z użyciem gumy.

reklama

Stosowane do ćwiczeń gumy dostępne są w różnych kolorach. Każdy kolor odpowiada odpowiedniej oporności (ciężkości). Wybieraj gumę, która będzie odpowiadała Twojej sprawności fizycznej.

źródło: http://www.womenshealthmag.co.uk/fitness/

Kolory mogą się czasem różnić w kategorii oporności w zależności od producenta. Jednak najczęstsze kolory używane do określenia danej oporności są następujące:

• żółty - słaba
• czerwony - średnia
• zielona - ciężka/mocna I stopień
• niebieska - mocna II stopień
• czarna - mocna III stopień
• srebrna - super mocna

reklama

Poniżej znajdziesz przykładowy zestaw treningowy z użyciem resistance band. Przed rozpoczęciem treningu należy zrobić 5-10 minutową rozgrzewkę. Poniższy zestaw wykonaj w 2 lub 3 seriach po 12-15 powtórzeń na każde ćwiczenie. Po zakończeniu wykonaj 5-10 minutowy stretching.

źródło: http://besthiitworkouts.com/2015/08/28/hiit-workouts-for-women/

# ćwiczenie 1 Resistance Band Squats - ćwiczenie to należy do tych trudniejszych, podczas którego pracuje całe ciało i czujesz jak “płoną” mięśnie. Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder. Trzymając gumę na jej końcach, ustaw tak, aby środek znajdował się pod stopami. Ręce z napiętą gumą umieść koło głowy. Z tej pozycji wykonaj przysiad, starając się, aby guma była stale napięta. Podczas przysiady pamiętaj o zachowaniu prostych pleców i nieprzekraczania kolanami linii palców stóp.

źródło: http://bodygearguide.com/best-resistance-bands-reviews/

# ćwiczenie 2 Bend Over Rows - zamiast sztangi lub ciężarków użyjesz gumy do ćwiczeń. Ćwiczenie to pomaga wzmocnić górne mięśnie pleców i korygować postawę. Gumę złap obiema rękoma na jej końcach, środek umieść pod stopami w pozycji stojącej (nogi na szerokość bioder). Pochyl się delikatnie do przodu, trzymając plecy proste i wykonaj uniesienie rąk, spinając górną część pleców. Ręce trzymasz blisko tułowia.

źródło: http://www.skinnymom.com/resistance-band-lateral-raise/

# ćwiczenie 3 Lateral Raise - ćwiczenie to kształtuje i ujędrnia ramiona.

Jest dość wymagającym ćwiczeniem, podczas którego mięśnie szybko się męczą. Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder, utrzymując gumę obiema rękoma na jej końcach. Z tej pozycji wykonaj uniesienie wyprostowanych rąk na boki, po czym wróć do pozycji początkowej.

Utrzymuj proste plecy podczas każdego powtórzenia.

reklama

Na kolejnych stronach znajdziesz pozostałe sześć ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.

1 z 3

Następna