Antystresowy trening TRE – sposób na uwolnienie napięć stresu i bólów!

TRE, czyli Tension and Trauma Releasing Exercises to technika rozluźniania napięć i uwalniania traumy za pomocą sekwencji ćwiczeń, która została opracowana przez dr. Davida Berceliego, amerykańskiego terapeutę i bioenergetyka. 

reklama

Ta innowacyjna metoda fizjoterapeutyczna jest skierowana do osób, które doświadczyły trudnych sytuacji, stresu czy traumy, a także dla tych, którzy odczuwają codzienne napięcia i stres.

Podstawą TRE są naturalne drżenia i reflexogeniczne ruchy, które występują u zwierząt i ludzi jako reakcja na stres, groźbę lub przeżywanie traumy. Napięcia i stres, które gromadzi się w naszym ciele, mogą zostać uwolnione poprzez aktywowanie tych drżeń. Technika polega na wywołaniu tych tremorów w kontrolowany i bezpieczny sposób, co pozwala ciału na oczyszczenie z nagromadzonych napięć, przyczyniając się do poprawy stanu zdrowia psychicznego i fizycznego.

reklama

Zobacz również: 6 skutecznych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha!

Korzyści z TRE mogą być niezwykle znaczące dla wielu osób, zarówno pod kątem psychicznym, jaki i fizycznym. 

Do jednych z najważniejszych korzyści, wynikających z treningu TRE należą:

1. Redukcja stresu i lęku – trening ten pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu i przywraca równowagę w układzie nerwowym, co może skutkować zmniejszeniem objawów lęku, większym spokojem i odprężeniem

2. Lepsza jakości snu - regularna praktyka TRE może wpływać na poprawę jakości snu, dzięki redukcji stresu, pomagając zrelaksować ciało i umysł

3. Zwiększenie elastyczności i odprężenie mięśni - technika ta pozwala uwolnić napięcie mięśniowe, co może skutkować zwiększoną elastycznością i odprężeniem mięśni

4. Lepsza samoregulacja - TRE pomaga wzmocnić zdolność ciała do samoregulacji w odpowiedzi na stresujące sytuacje

reklama

Zobacz również: Trening na płaski brzucha i mocny core z hantlami!

5. Poprawa nastroju i samopoczucia – uwolnienie nagromadzonego napięcia w ciele wpływa na rozluźnienie, pozytywniejsze nastawienie do świata, odczuwanie większej radości i poczucie lekkości

6. Zwiększenie świadomości ciała - poprzez praktykę TRE możliwe jest lepiej rozumienie sygnałów płynących z naszego ciała, co pozwala na głębsze zrozumienie swoich potrzeb i emocji

7. Uwolnienie traumy i emocji - technika TRE może pomóc w uwolnieniu traumy i emocji związanych z wcześniejszymi doświadczeniami życiowymi. To może prowadzić do większej harmonii emocjonalnej i zdolności do radzenia sobie z przeszłością

8. Wspomaganie terapii i rozwoju osobistego - TRE może być użyteczne jako dodatkowe narzędzie terapeutyczne, wspierające proces leczenia i rozwoju osobistego

Technika TRE składa się z kilku prostych ćwiczeń, które można wykonywać samodzielnie po odpowiednim przeszkoleniu lub z udziałem certyfikowanego instruktora. Ogólnie przed rozpoczęciem ćwiczeń TRE zaleca się w pierwszej kolejności skonsultowanie się z certyfikowanym instruktorem lub terapeuta specjalizującym się w TRE, u którego możliwe będzie nauczenie się wykonywania technik w sposób prawidłowy i bezpieczny. 

Poniżej ogólny opis, jak wyglądają ćwiczenia TRE:

1. Pozycja wyjściowa:

- połóż się na płaskiej, wygodnej powierzchni, na przykład na macie do jogi lub dywanie. Wybierz miejsce, w którym będziesz mógł spokojnie wykonywać ćwiczenia

2. Aktywacja drżeń:

- zacznij od kilku ćwiczeń rozgrzewkowych, aby aktywować mięśnie i przygotować ciało do ćwiczeń TRE

- wykonaj kilka lekkich rozciągnięć i potrząśnięć ciałem, aby poczuć się swobodniej

3. Pozycja uwalniania:

- po aktywacji mięśni przechodzimy do pozycji uwalniania, która umożliwia ciału reakcję na proces uwalniania stresu

- w pozycji uwalniania, możesz wypróbować kilka różnych pozycji, na przykład: pozycji leżącej na plecach z wyprostowanymi nogami i rozluźnionymi ramionami, pozycji leżącej na brzuchu, podpierając się na łokciach, aby rozluźnić plecy czy pozycji na boku ze zgiętymi kolanami i rękoma wzdłuż ciała

4. Wywoływanie drżeń:

- w pozycji uwalniania, zacznij powoli wprowadzać drżenia w ciele. Możesz zacząć od nóg i stopniowo przechodzić do góry ciała

- skup się na swoim oddechu i pozwól ciału na naturalne reakcje, takie jak drżenie mięśni

5. Obserwacja i akceptacja:

- podczas wywoływania drżeń, pozostań obserwatorem swoich odczuć i reakcji ciała. Staraj się akceptować to, co się dzieje, bez oceniania

- pamiętaj, że drżenia są naturalnym sposobem, w jaki ciało uwalnia nagromadzone napięcie, więc pozwól na ten proces

6. Czas trwania:

- ćwiczenia TRE zazwyczaj trwają od kilku do kilkunastu minut. Możesz stopniowo wydłużać czas praktyki w miarę nabierania doświadczenia

7. Po praktyce:

- po zakończeniu TRE, zrelaksuj się i skup się na swoim oddechu

- pamiętaj, aby zadbać o odpowiednią regenerację po treningu, unikając wysiłku fizycznego przez krótki czas

Ważne jest, aby na początku praktyki skonsultować się z certyfikowanym instruktorem TRE lub doświadczonym terapeutą, aby nauczyć się techniki prawidłowo i bezpiecznie. Istotne jest również by pamiętać, że technika TRE nie jest odpowiednia dla wszystkich osób, zwłaszcza dla tych, które mają poważne problemy zdrowotne lub traumy, wymagające specjalistycznego wsparcia.