Jak oczyścić jelita – dlaczego warto i kiedy należy to zrobić?

Jelita to jeden z najważniejszych elementów układu pokarmowego. W nich obywa się ostateczne trawienie oraz wchłanianie substancji pokarmowych. Ich długość wynosi od 5,5 do 7,5 m, natomiast wnętrze pokryte jest błoną śluzową zawierającą liczne mikrokosmki. 

reklama

Dzięki nim znacznie zwiększa się powierzchnia chłonna jelita. W naszym organizmie jelita pełnią wiele ważnych funkcji, wśród których najważniejszymi są: stymulacja układu odpornościowego, wytwarzanie witaminy K i witamin z grupy B czy pomoc w trawieniu pokarmów.

Do poważnych powikłań zdrowotnych, które mają związek z zaburzeniami absorpcji substancji odżywczych i obecności stanów zapalnych mogą doprowadzić zarówno zaburzenia jelitowe, jak i choroby jelit. Z tego powodu należy zadbać o właściwą kondycję układu pokarmowego. W tym celu warto wprowadzić zdrową, zasobną w odpowiednie składniki dietę.

reklama

Nieodpowiednia dieta, w której brakuje błonnika pokarmowego może skutkować spowolnieniem przesuwania resztek pokarmowych przez jelito. Kluczowym komponentem jadłospisu w tym kontekście jest właśnie włókno pokarmowe. Są to związki należące do grupy węglowodanów, które nie podlegają trawieniu i wchłanianiu w przewodzie pokarmowym, za to pomagają w oczyszczaniu jelit ze złogów. Zaleca się, aby sięgać po ich źródła pokarmowe, czyli:

• -owoce i warzywa,
• -produkty zbożowe z pełnego ziarna,
• -orzechy i pestki,
• -nasiona roślin strączkowych.

Zobacz również:

Wzdęcia brzucha i gazy jelitowe: przyczyny, objawy, metody leczenia.

Wzdęcia - najczęstsze przyczyny i sposoby na ich usunięcie

Błonnik dzieli się na dwie frakcje: nierozpuszczalną, która przyspiesza perystaltykę jelit i uefektywnia w ten sposób dobowy rytm wypróżnień oraz frakcję rozpuszczalną mającą wpływ na detoksykację organizmu i stanowiącą pożywką dla bakterii zasiedlających układ pokarmowy. Uwzględniając w jadłospisie produkty bogate w błonnik należy jednocześnie przyjmować większą ilość płynów - minimum 2 litry dziennie. W diecie, której celem jest oczyszczenie jelit nie może też zabraknąć pożytecznych dla przewodu pokarmowego bakterii, czyli probiotyków. Występują one w kiszonkach (np. kapusta), produktach mlecznych fermentowanych (np. kefir, jogurt) oraz tradycyjnym zakwasie chlebowym. Rozwój żywych kultur bakteryjnych w przewodzie pokarmowym wspierają prebiotyki. Nie są to mikroorganizmy, a pożywka dla nich. Można je znaleźć m.in. w czosnku, cykorii, topinamburze, szparagach i porze. Warto dodać, że w oczyszczaniu jelit dobrze sprawdzą się też otręby pszenne.

reklama

Niektórzy pragną jak najszybciej oczyścić jelita, uważając, że jeden dzień powinien absolutnie wystarczyć. Jednak proces ten powinien trwać dłużej. Rygorystyczne kuracje upowszechniane, jako naturalne metody na oczyszczanie jelita grubego mogą odbić się niekorzystnie na zdrowiu. Jeśli polegają na wykonywaniu lewatyw, stosowaniu długotrwałych detoksów lub głodówek, często prowadzą do różnych komplikacji zdrowotnych, dlatego nie należy ich stosować. Warto wiedzieć, że organizm człowieka jest w stanie sam wydalać toksyny. Prawidłowy sposób żywienia i zmiana niezdrowych nawyków rozwijają ten potencjał i pomagają utrzymać układ pokarmowy w należytym stanie. Dlatego oczyszczanie jelit domowymi metodami to nic innego, jak komponowanie diety w taki sposób, aby zapewniała wszystkich potrzebnych substancji pokarmowych. W codziennym planie żywieniowym sprzyjającym detoksykacji organizmu należy:

• -uwzględnić kilka urozmaiconych posiłków,
• -unikać słodyczy, żywności typu fast food oraz słodkich napojów,
• -jeść ok. 500 g owoców i warzyw dziennie (o ile nie ma ograniczeń odnośnie dużej ilości formy surowej),
• -sięgać po kiszonki, jogurty, maślanki, kefiry będące źródłem probiotyków,
• -spożywać pełnoziarniste przetwory zbożowe i w rozsądnej ilości także orzechy i pestki,
• -nawadniać organizm (wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie, zwłaszcza niegazowanej wody mineralnej).

W procesie oczyszczania jelit ze złogów istotne jest także podejmowanie systematycznej aktywności fizycznej, która wpłynie korzystnie na perystaltykę jelit.

Kuracja oczyszczająca jelita stosowana w sposób rozważny zapewni mnóstwo innych korzyści zdrowotnych. Wzmocni układ odpornościowy, poprawi także kondycję skóry, włosów i paznokci. Poza tym będzie zmniejszała ryzyko wystąpienia niektórych schorzeń przewlekłych np. miażdżycy.