Zimne nogi i stopy — przyczyny, leczenie, kiedy się martwić?

Zimne nogi oraz stopy to dość powszechna dolegliwość, szczególnie w sezonie zimowym. U większości osób jest to naturalna reakcja organizmu na niskie temperatury, jednak zdarza się, że zimne kończyny mogą wskazywać na problemy z krążeniem lub na inne schorzenia wymagające uwagi.

Dlaczego stopy marzną? Najpopularniejsze przyczyny

reklama

Zimne stopy mogą mieć wiele przyczyn – od całkowicie fizjologicznych po związane z chorobami układowymi. Poniżej najczęstsze z nich.

1. Słabe krążenie krwi

Organizm, próbując zatrzymać ciepło, kieruje mniej krwi do kończyn, czyli rąk i stóp. Jeśli krążenie krwi jest z natury słabsze lub upośledzone, nogi mogą być stale zimne, szczególnie w chłodne dni.

Na pogorszone krążenie wpływają takie czynniki jak:

reklama

• • długotrwałe siedzenie lub stanie
• • brak regularnej aktywności fizycznej
• • palenie papierosów
• • nadciśnienie
• • ogólnie niska aktywność ruchowa

2. Niedoczynność tarczycy

Osoby z niedoczynnością tarczycy mają zwolniony metabolizm, co odbija się obniżeniem temperatury ciała. To powoduje, że często odczuwają chłód, także w stopach i dłoniach.

3. Stres i napięcie

reklama

W sytuacjach stresowych organizm kurczy naczynia krwionośne – to część naturalnej reakcji „walcz lub uciekaj”. W efekcie mniej krwi trafia do kończyn, a więcej do ważnych organów niezbędnych do przeżycia, co powoduje zimne stopy.

4. Niedokrwistość (anemia)

Niedobór hemoglobiny sprawia, że do tkanek dociera mniej tlenu. Jednym z sygnałów może być właśnie uczucie zimnych i „przeszywająco zimnych” dłoni oraz stóp.

5. Cukrzyca

Cukrzyca często prowadzi do neuropatii, czyli uszkodzenia nerwów, a także zaburzeń krążenia. To z kolei objawia się m.in. uczuciem zimna lub mrowienia w stopach.

6. Choroba Raynauda

Choroba Raynauda to schorzenie, w którym naczynia krwionośne palców dłoni i stóp reagują nadmiernym skurczem na zimno lub stres. Palce mogą najpierw blednąć, potem sinieć, a na koniec robić się czerwone.

Kiedy zimne stopy to normalna reakcja?

Zimne stopy nie zawsze oznaczają chorobę. Bardzo często są naturalną reakcją organizmu na warunki zewnętrzne lub chwilowy brak ruchu. Najczęściej dzieje się tak, gdy:

• • przebywasz w zimnym otoczeniu
• • niedawno zakończyłeś spacer lub trening i organizm jeszcze się nie rozgrzał
• • długo siedzisz lub unikasz ruchu

W takich sytuacjach zimne stopy są fizjologiczną i naturalną reakcją, a nie powodem do niepokoju.

Jak sobie pomóc? Domowe sposoby na rozgrzanie nóg i stóp

W wielu przypadkach można skutecznie złagodzić uczucie zimnych stóp za pomocą prostych, domowych sposobów, które poprawiają ukrwienie i wspierają ogólną kondycję organizmu.

1. Ruch poprawia krążenie

Ruch to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę krążenia krwi w nogach i stopach.

• • spaceruj regularnie
• • rozciągaj nogi i wykonuj proste ćwiczenia, np. krążenia stopami przy biurku
• • unikaj długiego siedzenia ze skrzyżowanymi nogami

Już kilka minut ruchu potrafi skutecznie rozgrzać zimne stopy i przyspieszyć przepływ krwi.

2. Kąpiele stóp w ciepłej wodzie

Miska ciepłej, ale nie gorącej wody i 10–15 minut zanurzenia stóp to doskonały sposób na szybkie poprawienie krążenia i rozgrzanie.

3. Odpowiednie skarpety i buty

Odpowiedni dobór skarpet i obuwia ma duży wpływ na komfort termiczny stóp.

• • zimą wybieraj grube, wełniane skarpety
• • unikaj obuwia, które uciska stopy, ponieważ to utrudnia krążenie
• • pamiętaj, aby nie mieć przemoczonego obuwia – wilgotne stopy szybciej marzną i są bardziej podatne na infekcje

4. Masaż stóp

Regularne masowanie stóp stymuluje przepływ krwi i działa relaksująco. Możesz w tym celu użyć olejku lub balsamu, co dodatkowo poprawi efekt.

5. Redukcja stresu

Stres ma duży wpływ na zwężanie naczyń krwionośnych, więc ważne jest jego ograniczanie. Pomocne są:

• • ćwiczenia oddechowe
• • techniki relaksacyjne
• • regularna aktywność fizyczna

6. Dieta wspierająca krążenie

Chociaż nie można polecić konkretnych leków czy suplementów bez konsultacji, warto zwracać uwagę na kilka ważnych elementów diety wspierających krążenie:

• • dostateczną ilość żelaza w diecie
• • witaminy z grupy B
• • zdrowe tłuszcze
• • odpowiednie nawodnienie organizmu

Jeśli zimne stopy wynikają z anemii lub niedoborów, odpowiednio zbilansowana dieta może bardzo pomóc.

Kiedy warto iść do lekarza?

Warto zgłosić się do specjalisty, jeśli oprócz uczucia zimna pojawiają się inne niepokojące objawy lub dolegliwość utrzymuje się długo.

• • oprócz zimnych stóp pojawia się drętwienie, mrowienie lub ból
• • skóra na stopach często zmienia kolor – sinieje, blednie lub robi się czerwona
• • masz objawy wskazujące na cukrzycę lub problemy z tarczycą
• • rana na stopie bardzo wolno się goi
• • objawy pojawiły się nagle i dotyczą tylko jednej nogi

Lekarz może zlecić badania, takie jak:

• • morfologia krwi
• • poziom hormonów tarczycy (TSH)
• • badania układu krążenia

Czy zimne stopy mogą być groźne?

W większości przypadków zimne stopy są nieprzyjemne, ale niegroźne. Jednak gdy są spowodowane poważniejszymi problemami zdrowotnymi, takimi jak zaburzenia krążenia, niedoczynność tarczycy czy cukrzyca, ich ignorowanie może prowadzić do komplikacji.

Zimne nogi i stopy to częsty objaw, który zwykle wiąże się z chłodem, stresem lub brakiem ruchu. Jeśli jednak dolegliwość utrzymuje się długo, nasila się lub towarzyszą jej inne niepokojące objawy, warto zadbać o lepsze krążenie, stosować ciepłe skarpety i kąpiele, a w razie potrzeby zwrócić się do lekarza.