19 produktów, które obniżają kortyzol – hormon stresu. Zadbaj o spokój, energię i dobry nastrój!

Każdy z nas doświadcza stresu – to nieodłączna część naszego życia. Za szybkie reakcje i mobilizację w trudnych momentach odpowiada kortyzol, często nazywany hormonem stresu. Jednak, gdy jego poziom utrzymuje się zbyt długo na wysokim poziomie, zaczyna negatywnie wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie.

reklama

Na szczęście natura daje nam narzędzia, by pomóc sobie z tym hormonem – przez odpowiednią dieta oraz zdrowe nawyki. W tym artykule podpowiemy, jak skutecznie obniżyć kortyzol, by czuć się lepiej, mieć więcej energii i utrzymać spokój ducha.

Co to jest kortyzol i dlaczego jest taki ważny?

Kortyzol to naturalny hormon produkowany przez nadnercza w odpowiedzi na stres. Działa jak nasz wewnętrzny „alarm”, dodając energii i pomagając szybko reagować w trudnych sytuacjach. Kortyzol podnosi poziom cukru we krwi i zwiększa koncentrację, co jest niezbędne w sytuacjach wymagających natychmiastowego działania. Problem pojawia się wtedy, gdy jego poziom jest przewlekle wysoki – przez długotrwały stres codziennego życia.

reklama

Skutki zbyt wysokiego kortyzolu to między innymi:

• • Problemy ze snem
• • Nerwowość i obniżony nastrój
• • Osłabienie odporności
• • Przyrost masy ciała, zwłaszcza wokół brzucha
• • Zmęczenie i uczucie „mgły mózgowej”

Na szczęście istnieją naturalne sposoby, by dbać o równowagę tego hormonu – m.in. przez zdrową dieta, odpowiednią ilość snu i relaksujące aktywności.

reklama

19 produktów, które pomagają obniżyć kortyzol

• • Banany – bogate w magnez, który pomaga się rozluźnić i poprawia jakość snu.
• • Łosoś – źródło kwasów omega-3, które redukują stany zapalne i wspierają koncentrację.
• • Ciecierzyca – zawiera kwas foliowy wspierający produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia.
• • Zielona herbata – dzięki L-teaninie delikatnie relaksuje i wycisza bez uczucia senności.
• • Borówki – bogate w polifenole wspierające mózg i chroniące przed stresem oksydacyjnym.
• • Kimchi – probiotyki w nim zawarte pomagają dbać o zdrowie jelit, co przekłada się na lepsze samopoczucie.
• • Słodkie ziemniaki – źródło potasu stabilizującego ciśnienie i hormonalną równowagę.
• • Rumianek – apigenina w nim zawarta działa kojąco, idealny na nerwy i przed snem.
• • Awokado – bogate w witaminę E, która reguluje hormony i wspiera funkcje mózgu.

• • Orzechy włoskie – magnez i omega-3.
• • Kurkuma – silne działanie przeciwzapalne.
• • Ciemna czekolada (min. 70% kakao) – poprawia nastrój.
• • Jogurt naturalny – probiotyki wspierające jelita.
• • Czerwona papryka – źródło witaminy C.
• • Szpinak – magnez i kwas foliowy.
• • Migdały – witamina E i zdrowe tłuszcze.
• • Pestki dyni – bogate w cynk i magnez.
• • Oliwa z oliwek – wspiera mózg i hormony.
• • Owsianka – stabilizuje poziom cukru i zapewnia sytość.

Jak jeszcze możesz zadbać o poziom kortyzolu?

Dieta to tylko jedna strona medalu. Aby utrzymać zdrowy poziom kortyzolu, zwróć też uwagę na:

• • Sen – minimum 7 godzin na dobę, najlepiej regularnie o stałych porach.
• • Relaks i oddech – joga, medytacja, spacery lub chwila ciszy pomagają obniżyć poziom stresu.
• • Ruch – lekka aktywność fizyczna, jak spacer, taniec, jazda na rowerze czy pływanie, wspiera równowagę hormonalną.

Mniej stresu oznacza mniej kortyzolu i lepsze samopoczucie.

Podsumowanie

Kortyzol jest potrzebny, by radzić sobie ze stresem i mobilizować organizm do działania. Jednak przewlekle podwyższony poziom tego hormonu może prowadzić do problemów ze snem, zmęczenia, nadwagi czy spadku odporności. Dobre wieści są takie, że możemy naturalnie regulować kortyzol – przez odpowiednią dieta (banany, łosoś, kimchi, orzechy), zdrowy sen i regularny relaks. To proste zmiany, które z czasem staną się nawykiem prowadzącym do lepszego zdrowia i większego spokoju.

Na koniec – najważniejsze

Stresu nie da się całkowicie wyeliminować, ale można nauczyć się z nim żyć tak, by nie przejmował kontroli nad naszym zdrowiem i samopoczuciem. Odpowiednio dobrane jedzenie to jeden z najprostszych i najsmaczniejszych sposobów, aby wspierać swój organizm w tym wyzwaniu.