Pozycja Łodzi (Naukasana) – wzmocnij ciało i umysł

Pozycja łodzi, czyli Naukasana, to jedno z tych ćwiczeń jogi, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się proste, ale w praktyce potrafią naprawdę wyciągnąć z mięśni brzucha i pleców dużo siły. Regularne wykonywanie tej asany pomaga wzmocnić centrum ciała, poprawić postawę i stabilizować równowagę.

reklama

To nie tylko trening dla mięśni, ale także sposób na rozwijanie uważności, koncentracji i wewnętrznego spokoju, dzięki któremu łatwiej radzić sobie ze stresem dnia codziennego. Naukasana to pozycja, którą warto włączyć do codziennej rutyny, by zadbać o formę zarówno ciała, jak i umysłu.

Jak wykonać pozycję Naukasana krok po kroku:

1. Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami i prostymi plecami.
2. Unieś nogi tak, by tworzyły z tułowiem kąt około 45°.
3. Odchyl lekko plecy, zachowując proste plecy — nie garb się.
4. Wyciągnij ręce równolegle do podłoża, dłońmi skierowanymi do siebie.
reklama
5. Patrz przed siebie i oddychaj spokojnie.
6. Utrzymaj pozycję przez 20–45 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji siedzącej.
7. Dla początkujących pomocne może być lekkie ugięcie kolan lub podparcie się dłońmi za plecami.

Warto zobaczyć filmik instruktażowy:

Korzyści z wykonywania Naukasany:

• • Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców
• • Poprawia równowagę i stabilność
• • Tonizuje uda i biodra
• • Poprawia postawę ciała
• • Stymuluje układ trawienny
• • Zwiększa koncentrację i uważność
reklama
• • Pomaga redukować stres
• • Wzmacnia poczucie wewnętrznej siły

Przeciwwskazania – kiedy lepiej odpuścić

• • Pozycja nie jest zalecana przy bólu lub urazach kręgosłupa, dyskopatii, nadciśnieniu i chorobach serca, a także w czasie ciąży i menstruacji.
• • Unikaj jej, jeśli masz silne bóle brzucha lub osłabione mięśnie pleców i bioder.
• • Ćwicz z uważnością: oddychaj spokojnie i słuchaj ciała — jeśli pojawia się ból, przerwij ćwiczenie.

Podsumowanie

Pozycja łodzi (Naukasana) to esencja równowagi pomiędzy siłą a spokojem. Wzmacnia ciało, stabilizuje umysł i uczy cierpliwości.

To doskonałe ćwiczenie dla każdego, kto chce w prosty, naturalny sposób zadbać o siebie — zarówno fizycznie, jak i psychicznie.