14 dniowe wyzwanie na płaski brzuch - tydzień 1 - treningi

Rozpoczynamy nasze kolejne wyzwanie.
Poniżej znajdziecie treningi na pierwszy tydzień. W niektórych treningach będziecie potrzebowali dodatkowych narzędzi.
  • Ciężarek - można zastąpić butelkami z wodą
  • mata
  • ręcznik
reklama
Treningi trwają około 60 minut. Uruchamiamy playliste i cieszymy się treningiem.. (jeżeli korzystasz z urządzenia mobilnego pod każdym nagraniem znajdziesz link do treningu).

Kochani po zakończeniu treningu napiszcie - Zrobione oraz jaki dzień zrobiliście / Imię! W ten sposób będziemy się nawzajem motywować!  
 
Uruchamiamy PLAY i do dzieła!

Trening DZIEŃ 1

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU

Trening DZIEŃ 2

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU

Trening DZIEŃ 3

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU

Trening DZIEŃ 4

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU

Trening DZIEŃ 5

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU

Trening DZIEŃ 6

Trening dla urządzeń mobilnych ===> Kliknij TU

DZIEŃ 7 - niedziela dzień wolny!

Kochani po zakończeniu treningu napiszcie - Zrobione oraz jaki dzień zrobiliście / Imię! W ten sposób będziemy się nawzajem motywować!  


***** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
14 dniowe wyzwanie na płaski brzuch - tydzień 1 - treningi Reviewed by MotywacjaNonStop on 12:41 Rating: 5

171 komentarzy:

  1. zrobiłam pierwszy trening i padam, pot się leje, ale ile szczęścia! :D

    OdpowiedzUsuń
  2. czy tylko ja tak mam że niektóre filmy się nie otwierają :( np dzień 1 i 2 pierwszy filmik

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. U mnie wszystko jest ok. Odśwież stronę i ponownie kliknij Play :) Możesz też wybrać opcję mobliną zostaniesz przekierowana na YouTube - tam będzie działać w 100% :)
      Daj znać czy działą Ci już prawidłowo.

      Usuń
    2. kurcze nie wiem z czego to może wynikać - film się buforuje ( widać to na pasku ) ale się nie odpala. wygląda to tak jak by go po prostu nie było. z YT też próbowałam :(

      Usuń
    3. a jaką masz prędkość internetu? Polecam też użyć przeglądarki google chrome. U mnie działa prawidłowo i widzę, że u innych również. Mam nadzieje, że udało Ci się rozwiązać problem

      Usuń
  3. Wyzwanie ma być od jutra, ale po co czekać - zaczęłam dziś :) trening z pierwszego dnia super :) pozdrawiam! Kamila

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No jasne, że można dziś rozpocząć wyzwanie :) Super, że podjęłaś wyzwanie, Gratulacje i trzymamy kciuki :)
      PS. ciesze się, że zestaw treningowy przypadł Ci do gustu :)

      Usuń
  4. zrobione ! po wczorajszym treningu czuje zakwasy, dzisiaj bylo lepiej, czekam z niecierpliwoscia na jutrzejszy trening . pozdrawiam ! Agata ; )

    OdpowiedzUsuń
  5. A ja mam dwa pytania..odnośnie pierwszego dnia.
    Czy te drugie ćwiczenia na mięśnie brzucha na playliście to nie za dużo jak na pierwszy raz?
    I drugie pytanie odnośnie rozciągania na koniec. Ja np nie będę w stanie zrobić 'pozycji psa' czy jak się to tam nazywa. Co w tym wypadku zrobić? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pierwszy dzień to zaledwie 20 minut treningu na sam brzuch - jeżeli jesteś osobą początkującą możesz wykonywać te ćwiczenia wolniej niż osoby na nagraniu.
      Jeżeli chodzi o ćwiczenia wykonuj je tyle razy ile możesz i jak najdokładniej. Z czasem będzie Ci dużo łatwiej zrobić wiele ćwiczeń :)

      Usuń
    2. Pozycję psa z głową w dół możesz robić na początku nie dotykając piętami do podłogi, stojąc na palcach :)

      Usuń
  6. Jutro zabieram się do roboty :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Dziś zaczynam:) Mam nadzieję, że nie zabraknie mi zapału na kolejne dni :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Pierwszy dzień za mną. Było ciężko ale dałam radę :D Klara

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! Tak trzymaj i czekamy na kolejne komentarze - zrobione z Twoim imieniem :)

      Usuń
  9. O masakro, Zrobione!!! :D Padam ze zmęczenia ale jaka satysfakcja. :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Te treningi nie wydają się takie straszne... Chyba je zrobię. Od dzisiaj, a co mi tak :) Chociaż na razie walczę też z zakwasami, których się nabawiłam dzięki porządnej porcji przysiadów.
    Pozdrowionka,
    Kasia

    OdpowiedzUsuń
  11. Już po :) Źle nie było,ale najwięcej problemu miałam z rozciąganiem na końcu,parę dni i będzie ok :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Ile powinien trwać 1 dzień treningu ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cały trening trwa około 60 minut.

      Usuń
    2. cały, czyli wszytskie 14 dni, dobrze rozumiem, bo pierwszy trening otworzyłam a tam 5mi z hakiem

      Usuń
    3. Dzień pierwszy - trening trwa około 60 minut. W skład tego treningu wchodzą różne treningi o różnych długościach... np. 5 minutowy :)

      Usuń
  13. Miałam problem ze zrobieniem tylu powtórzeń ile pokazane jest na filmikach :/ ale nie poddaje się i jutro ćwiczę dalej. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących. Małgosia

    OdpowiedzUsuń
  14. Hej mam pytanie, bo moim celem jest płaski brzuch ale przy tym nie chce zmniejszyc sobie posladkow a wrecz przeciwnie chce je powiekszyc cwiczeniami, czy te cwiczenia nie spala mi rowniez tkanki tluszczowej z posladkow? Bo widze ze jest i cardio i abs. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,
      Jest to sprawa bardzo indywidualna. Treningi mają na celu utratę tkanki tłuszczowej.. jedna osoba szybciej spali tkankę tłuszczową z brzucha, inna osoba z ud czy pośladków.

      Usuń
  15. Hej mam sporo tanki tłuszczowej do spalenia m.in na brzuchu czy te ćwiczenia mają sens na spalanie czy są tylko na rzeźbienie ? A i czy robienie ich będzie skuteczne ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ćwiczenia są tak skonstruowane, że przede wszystkim spalamy tkankę tłuszczową następnie zabieramy się za nasze mięśnie brzucha

      Usuń
  16. Witam ,mam pytanie,czy tzw spalacze tłuszczu lepiej brać przed treningiem czy jedzeniem?? Przed ćwiczeniami biorę Lkarnitynę i moze dobrze byłoby wspomóc ją jeszcze spalaczem?

    OdpowiedzUsuń
  17. heeej, czyli mam zrobić dzień 1 czy wszystkie dni??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeżeli rozpoczynasz dopiero wyzwanie zrób dzień 1.. jutro dzień 2 itd.. zgodnie z kalendarzem jaki jest w wyzwaniu

      Usuń
    2. A jesteś w stanie 7 godzin ćwiczyć???

      Usuń
  18. Pierwszy trening zaliczony :D żeby tylko nie brakło motywacji /Ana

    OdpowiedzUsuń
  19. Zaliczone :d Pod koniec brakowało mi juz sił,no i troche problem z rozciąganiem miałam, ale wytrzymałam do końca :d Zmotywowana czekam na jutrzejszy dzień :d Ania:D

    OdpowiedzUsuń
  20. zrobione - ostatni filmik i trzecia seria, to byl hardocre - po 20 powtorzen wytrzymalam :P

    OdpowiedzUsuń
  21. Było cięzko ! Pierwszy dzien za Nami ! Jutro kontynuujemy ! - Roksana :)

    OdpowiedzUsuń
  22. Dzien pierwszy - Zaliczony!

    OdpowiedzUsuń
  23. 3 dzien za mna ! fantastyczne uczucie ! jutro dzien 4 ! pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Ja tez zrobilam pierwszy trening, leje sie ze mnie co najmniej jakbym trafila na jakies oberwanie chmury, niestety, nie wytrwalam do konca cwiczen Natalii. Jeszcze nie jestem taka zaawansowana, niestety, ale bede pracowac! :) Patrycja :))

    OdpowiedzUsuń
  25. jakby przetrwałam. w części dynamicznej byłam jednym wielkim chaosem. ćwiczenia na mięśnie brzucha - dla ZAAWANSOWANYCH - zrobiłam bardzo byle jak;) do jutra:)!

    OdpowiedzUsuń
  26. Dzień pierwszy zrobiony - Kasia :)

    OdpowiedzUsuń
  27. 2 dzień wyzwania- trening zaliczony :) nie był taki straszny jak ten wczorajszy :) Kamila

    OdpowiedzUsuń
  28. Zrobione. Mięśnie bolą, kondycja podupadła. Trzeba znowu wrócić do formy. Trzymajcie kciuki, bo ciężko z motywacją.

    OdpowiedzUsuń
  29. ja robiłam przerwę co 5 minut, masakra jakaś, do połowy doszłam i jakby życie ze mnie uszło. Podziwiam tych co dali radę.

    OdpowiedzUsuń
  30. Zrobione :) Mega wycisk ale warto :D Już nie mogę się doczekać kolejnego treningu :) /Agata

    OdpowiedzUsuń
  31. matko ... jedyne słowo, które ciśnie mi się na usta jako komentarz do pierwszego treningu to PRZETRWAŁAM :) większość ćwiczeń na mięśnie brzucha zrobiłam po japońsku czyli jako tako, ale mimo to jest i zmęczenie i satysfakcja :) Ania :)

    OdpowiedzUsuń
  32. Umieram ale było warto. Czekam do jutra. Pozdr Banan

    OdpowiedzUsuń
  33. Zrobione ;d Ciężkawo,ale bywało gorzej :D Miśka ;d

    OdpowiedzUsuń
  34. Drugi dzień za mną :D Mimo lekkich zakwasów, ten trening był dużo łatwiejszy od wczorajszego i z czystym sumieniem zrobiłam wszystkie ćwiczenia jak należy :) Klara

    OdpowiedzUsuń
  35. Drugi trening zaliczony :D Ana

    OdpowiedzUsuń
  36. Trening 2 zaliczony ;D Miśka

    OdpowiedzUsuń
  37. Moc, energia !! Nie mg się doczekać kolejnego dnia ćwiczeń ! Zestawy dają wycisk ! :D
    Pozdrawiam wszystkich ćwiczących :)

    OdpowiedzUsuń
  38. lepsza od chodakowskiej ,daje wycisk

    OdpowiedzUsuń
  39. dzień czwarty za mną, jestem zawiedziona tym treningiem, bo bardzo mało ćwiczeń na same mięśnie brzucha

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Po 3 dniach intensywnych treningów ten zestaw miał być troszkę spokojnieszy :) zobaczysz jutro co się będzie działo :) POWODZENIA :)

      Usuń
  40. Dzień 2 drugi zaliczony - Kasia

    OdpowiedzUsuń
  41. Jestem w tyle bo dopiero po 1 treningu , ale mimo przeziębienia nie daję za wygraną! :)

    OdpowiedzUsuń
  42. Drugi dzień za mną. Pierwszy filmik jako rozgrzewka daje wycisk.
    Niedawno robiłam cały program 6 weeks 6 pack z Jillian więc dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło :)
    Cieszę się, że jutro ma być trochę lżej :P
    Klara

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Błąd mi się wkradł. Trzeci dzień, nie drugi!
      Klara

      Usuń
  43. Dzień trzeci - zaliczony!

    OdpowiedzUsuń
  44. dzień 3 zaliczony :) ten trening najbardziej mi się podobał :) Kamila

    OdpowiedzUsuń
  45. zrobiony trening 1! jutro wracam na drugi <3333

    OdpowiedzUsuń
  46. 3 zrobiony :D

    OdpowiedzUsuń
  47. No i czwarty dzień za mną. Po wczorajszym dniu miałam lekkie zachwianie motywacji ale dałam rade i dzisiaj było bardzo przyjemnie :) Klara

    OdpowiedzUsuń
  48. czwarty dzień- zrobione :) Kamila

    OdpowiedzUsuń
  49. dzień 3 wczoraj i 4 dziś zaliczony Kasia

    OdpowiedzUsuń
  50. 1 dzien zaliczony- Asia :D

    OdpowiedzUsuń
  51. dzien 4 zrobiony ;D Miśka

    OdpowiedzUsuń
  52. 4 zaliczony/ Asia

    OdpowiedzUsuń
  53. Dzień piąty - zaliczony!

    OdpowiedzUsuń
  54. trochę jestem spóźniona, ale 1 dzień zakończony sukcesem, potem i odkryciem w jakiej jestem kondycji - trzeba ją poprawić. Centka ;)

    OdpowiedzUsuń
  55. 5 dzień zaliczony :) mój brzuch miał dość, ale dotrwałam :) Kamila

    OdpowiedzUsuń
  56. dzień piąty zaliczony, Kasia

    OdpowiedzUsuń
  57. 4 dzień zrobiony :) Rebecca dała popalić :P Ale udało się i jestem dumna z siebie samej :> /Sylwia

    OdpowiedzUsuń
  58. dzień piaty zaliczony , Miśka ;D

    OdpowiedzUsuń
  59. PIERWSZY DZIEN ZALICZONY :) Dominika :)

    OdpowiedzUsuń
  60. piąty dzień zaliczony, treningi bardzo ostre, ale daję radę

    OdpowiedzUsuń
  61. I pierwszy tydzień za mną. Uf! Klara :)

    OdpowiedzUsuń
  62. pierwszy zaliczony ale bardziej mi się podobały cwiczenia z poprzedniego wyzwania, może jutro będzie lepiej :) mam ochotę jeszcze iśc pobiegać bo dostałam energetycznego kopa

    OdpowiedzUsuń
  63. pierwszy dzień zaliczony! spocona ale szczęśliwa ♥

    OdpowiedzUsuń
  64. 6 dzień zaliczony :) Kamila

    OdpowiedzUsuń
  65. Dzień 6 zaliczony! ( powinnam napisać wcześniej ale zapomniałam xD )

    OdpowiedzUsuń
  66. trening 6 zaliczony ;D

    OdpowiedzUsuń
  67. Drugi dzień zaliczony! :D

    OdpowiedzUsuń
  68. dzień 6 zaliczony - Kasia

    OdpowiedzUsuń
  69. zaliczony 6 dzień

    OdpowiedzUsuń
  70. Jeden dzień wolny, a ja już tęsknię za wysiłkiem :( XD /Sylwia

    OdpowiedzUsuń
  71. ja zaczęłam dopiero dzisiaj

    OdpowiedzUsuń
  72. zrobiony drugi dzień, a przed treningiem dodatkowe bieganie 5 km :)

    OdpowiedzUsuń
  73. dzisiaj za mną trzeci trening rewelacja każdy dzień inne ćwiczenia to coś dla mnie.pozdrawiam wytrwałych

    OdpowiedzUsuń
  74. Pierwszy dzień zrobiony w połowie..ręce i brzuch odmawiały posłuszeństwa niestety i nie byłam w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń. Nie jestem z siebie zadowolona, załamana wręcz.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie poddawaj się i ciesz się z tego, ze zrobiłaś chociaż połowę ćwiczeń, z każdym dniem będzie lepiej. Myśl o lecie i swoim jędrnym ciele :)

      Usuń
  75. 4 zrobiony+dodatkowo kilka serii z cieżarkami i na brzuch :)

    OdpowiedzUsuń
  76. Wyzwanie rozpoczęłam z lekkim opóźnieniem :) zaraz dzień 2 :P
    jestem po ciężkiej kontuzji, nie wszystko mogę, ale co mogę to robie :)

    OdpowiedzUsuń
  77. Pierwszy dzień zmagań!!! Jestem prawie po rocznej przerwie, która spowodowana była ciążą. Myślałam, że jestem w gorszej formie a tu proszę dałam radę. Fajne ćwiczenia w fajnym tempie jak na początek. :)
    Nie mogę doczekać się jutra :):):):)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! Gratulacje :) Bardzo się cieszę, że trening przypadł Ci do gustu :)
      Pozdrawiamy i do zobaczenia jutro na treningu! :)

      Usuń
  78. Zrobione :) Drugi dzień za mną, jak na tą chwilę bez zakwasów. Ciekawe jaki trening czeka na mnie jutro ? :-D

    OdpowiedzUsuń
  79. Zrobione !!!! Trzeci dzień zaliczony. Nie było łatwo bo dzieciątko moje dziś nie w humorze, ale udało się :)

    OdpowiedzUsuń
  80. Zrobione- treningi z 14.02, 15.02 i 16.02 teraz odpalam dzisiejszy trening :)

    OdpowiedzUsuń
  81. Witam! Trening zrobiony :) To dopiero dzień pierwszy ,ale padam z uśmiechem na buzi :)

    OdpowiedzUsuń
  82. Dzień pierwszy zrobiony ;) Ada

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Aga Super! Jak Ci się podobał pierwszy trening z tego wyzwania? :)

      Usuń
    2. heh ;) juz drugi raz piszesz mi Aga ;) ja Ada od Adrianny ;) . ale moge być Aga ;D heh . Co do treningow póki co są super ;) pierwszy dal wycisk , dziś drugi dzien i poczułam wyraźnie prace brzucha ;) Super :) . jak skoncze to wyzwanie wyśle Wam zdjecia , poki co jeszcze mam zdjecia przed i po total body i zrobilam ze 4 dni poczatkujacych w zeszlym tygodniu , ale stwierdzam ze ten pierwszy total body lepszy , moze dlatego ze zaczelam od tego cięzszego ;) teraz Robie brzuch ;) więc czekamy na nowe efekty ;)

      Usuń
    3. :) oj przepraszam Cię najmocniej :) Ada - zapamiętam :)
      Oczywiście - jeżeli dałaś radę w Total Body 1 to wyzwanie będzie dal Ciebie za słabe :) Super, że to już Twoje kolejne wyzwanie z nami :) Mam nadzieje, że zobaczymy się 16 marca na wyzwaniu 1000 kalorii :) Powodzenia

      Usuń
    4. oo wezmę pod uwagę nowe wyzwanie ;) ogolnie po brzuchu chciałam wrocic do Total Body 1 , ale jeszcze to przemyśle ;) Buziole : * - no i oczywiscie dzień 3 zrobiony :)

      Usuń
    5. dzień 4 za mną ;) Gacka w 4 minuty dala czadu ;D i stwierdzam ze jeszcze mam problem z kondycją ;D ale widzę że lepiej sobie radzę z niektórymi ćwiczeniami z którymi mialam problem w total body i moje ręce stały się silniejsze ;D ! Super ! ;)

      Usuń
    6. Dzień 5 zaliczony :)

      Usuń
    7. no i pierwszy tydzien za mna ;)

      Usuń
  83. I dzien zaliczony! /Ola

    OdpowiedzUsuń
  84. Po pierwszym 14 dniowym wyzwaniu total body dla początkujących przyszła chęć na kolejne,wobec tego: 1 dzień za mną! :D Pozdrawiam, Monika.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 3 dzień zaliczony :D

      Usuń
    2. Dzisiejszy trening był naprawdę świetny :) Pozdrawiam, Monika.

      Usuń
    3. Mega dobry trening! :D Monika.

      Usuń
    4. 1 tydzień za mną :))

      Usuń
  85. Dzień 1 zaliczony ;) jest wycisk, pot, potem będą efekty :D - Sylwia J.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super Sylwia.. po takich treningach - będą efekty :) Powodzenia

      Usuń
    2. kolejny dzień zaliczony :D Sylwia.

      Usuń
    3. dzień drugi zaliczony :D niezła zabawa. Sylwia J.
      Pozdrawiam.

      Usuń
  86. Treningi w niektórych dniach naprawdę trwają po 5 minut?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Każdy trening trwa około 60 minut. W jednym dniu znajduje się od 1 do 6 treningów. Są skomponowane playlist gdzie jak klikniesz na Play - uruchomi Ci się trening. Wyjaśnienie dotyczące playlist są dostępne na stronie głównej wyzwania.

      Usuń
  87. Pierwszy tydzien za mna :) Jutro przerwa a od piatku drugi tydzien :) Czuje sie swietnie
    Monika

    OdpowiedzUsuń
  88. Dzień drugi za mną do tego Turbospalanie Chodakowskiej i wyzwanie przysiady. Tylko boję się, że nie wytrzymam. Doradzcie jak pogodzić te wszystkie ćwiczenia kiedy jest szkoła?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wystarczy, że zaplanujesz sobie kiedy masz trenować. Jeżeli kończysz szkołę o 15 - zaplanuj sobie, że każdego dnia będziesz trenować o 17. Postaw przed sobą takie zadanie - uda Ci się jeżeli marzysz o pięknej sylwetce na wakacje :) Powodzenia

      Usuń
  89. już za mną pierwszy dzień leje pot strasznie :) Ania

    OdpowiedzUsuń
  90. Drugi dzień wyzwania płaski brzuch za mną czyli 16 dzień treningów :D. Centymetry już lecą i cellulitu jakby mniej :).

    OdpowiedzUsuń
  91. pierwszy dzień zaliczony. Ćwiczenia Natalii zmieniłam na inne "brzuchowe". Najgorzej będzie z motywacją ok.4,5 dnia :( Ada.

    OdpowiedzUsuń
  92. zrobione :) Ewa dzień 2

    OdpowiedzUsuń
  93. zrobione :) Ewa dzień 3

    OdpowiedzUsuń
  94. zrobione :) Ewa dzień 4

    OdpowiedzUsuń
  95. zrobione :) Ewa dzień 5

    OdpowiedzUsuń
  96. zrobione :) Ewa dzień 6

    OdpowiedzUsuń
  97. Zrobione - dzień 1 i 2:) Magda
    Treningi fajne, ale nie lubię Tiifani. Kwestia Gustu, Rebecca jest fantastyczna!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gratulacje Magda! Powodzenia w kolejnych dniach :) Cieszymy się, że treningi Ci się podobają :)

      Usuń
  98. Zrobiony dzień 3. Wcześniej robiłam wyzwanie dla średniozaawansowanych i jakoś mi się wydaje, jakby te ćwiczenia dawały mniejszy wycisk. Może przez to, że skierowane są na brzuch. Czy miałabym dodać jeszcze jakieś cwiczenia? Jestem typową gruszką, ćwiczę od stycznia i nie mam nadwagi. Zależy mi na płaskim brzuchu, wysmukleniu ud i bioder i wzmocnieniu ramion. Magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście, że możesz dodać sobie dodatkowy trening jeżeli uważasz, że trening był dla Ciebie za lekki. W drugim tygodniu treningi sa bardziej intensywne :)

      Zapraszam Cię też do najnowszego wyzwania 30-dniowe na płaski brzuch gdzie codziennie mamy nowy trening
      http://www.motywacjanonstop.pl/2015/04/30-dniowe-wyzwanie-na-paski-brzuch.html

      Usuń
  99. 1 dzień zaliczony :) O matulu przy Denis to można sobie nogi połamać :P Mimo wyczerpania cieszę się jak dziecko :D Aleksandra
    P.s. Mam pytanie: Czy na pewno zaczęłam od dobrego wyzwania? Bo widzę że niektórzy zaczynali od Total Body 1

    OdpowiedzUsuń
  100. Bardzooo...ale to bardzo dobry pomysł z tymi zestawieniami ćwiczeń ! Nie muszę nic szukać...wszystko mam od razu i co najważniejsze...nie wiem co mnie czeka :) SUPER !!! Jestem bardzo z tego pomysłu zadowolona ! DZIĘKUJĘ !!! :D :D :D

    OdpowiedzUsuń
  101. Kochani zrobiłam dziś 6 dzień..jest super bo czuję że ćwiczę..jestem spocona i zmęczona!
    nie jest aż tak ciężko..tempo czasem powala ale daję radę jakoś..mięsnie brzucha pracują i bolą..:))
    bardzo podoba mnie się ta różnorodność ćwiczeń..różni trenerzy..nie jest nudno jak obiecaliście..
    pozdrawiam wszystkich..

    OdpowiedzUsuń
  102. Mam pytanie :) dlaczego 1 dzień ma tylko 5 min?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten komentarz został usunięty przez autora.

      Usuń
    2. Treningi są stworzone z kilku nagrań.. pierwszy trening może zawierać w sobie ćwiczenia, które trwają 5 minut + 10 minut itd... Jeżeli klikniesz play zobaczysz, że po zakończeniu jednego treningu rozpocznie się kolejny. Treningi trwają od 30-60 minut

      Usuń
  103. Pierwszy dzień za nami. Jesteśmy po Total Body dla początkujących. Dziś było bardzo trudno, ale jesteśmy pozytywnie nastawieni. Mam nadzieję, że za dwa tygodnie będę o centymetr mniejsza :)
    Pozdrawiamy
    Kasia i Łukasz :)

    OdpowiedzUsuń
  104. 4 dzień za nami. Czy po dobrym treningu ma się zakwasy?? Czy to jest jakaś oznaka dobrego/złego treningu??

    OdpowiedzUsuń
  105. pierwszy tydzień za nami :) widać piękny przyrost mięśni :)

    OdpowiedzUsuń
  106. To moje 3 wyzwanie w tym roku....mam wielką motywację, ale muszę!!!! dac radę :P Pierwszy dzień za mną.../Marta

    OdpowiedzUsuń
  107. Drugi dzień zaliczony. Czy ktoś ćwiczy jeszcze z tym wyzwaniem??? byłoby łatwiej..../Marta

    OdpowiedzUsuń
  108. Chyba nikogo ze mną tu nie ma...no trudno. 3 dzień zaliczony /Marta

    OdpowiedzUsuń
  109. 4 zaliczony/Marta

    OdpowiedzUsuń
  110. 5 dzień za mną :)/ Marta

    OdpowiedzUsuń
  111. Pierwszy tydzień zaliczony :)/Marta

    OdpowiedzUsuń
  112. Hej:)
    Od jutra zaczynam się ruszać razem z wami i programem 14 dniowym. Mam tylko jedno pytanko: gdzie znajdę treningi na pozostałe 7 dni?
    Pozdrowienia i dzięki za motywacje:D

    OdpowiedzUsuń
  113. Jestem tutaj chyba jedynym chłopakiem :D Niedługo za dwa tygodnie jadę do Chorwacji klasowo, więc trzeba jakoś wyglądać na plaży. Zobaczymy, czy mój brzuch nie będzie wyglądał jak muffin i może poderwę jedną koleżankę ;) Byłoby mi miło, gdybyście trzymali za mnie kciuki u Oli :P

    OdpowiedzUsuń
  114. Czekając na wyzwanie czerwcowe, wybrałam sobie ten 14-dniowy trening :) Dzień 1 za mną. Ćwiczenia z Natalia Gacką - super i ta dziewczyna wcześniej co 5 ćwiczeń było w pozycji plank. Pozdrawiam Kasia :)

    OdpowiedzUsuń
  115. Dzień 2 za mną :) Kasia :)

    OdpowiedzUsuń
  116. Dzień 1 za mną Paula :)

    OdpowiedzUsuń
  117. Od niedzieli dzień 3, poniedziałek dzień 4, wtorek dzień 5 wyzwania za mną :) Pozdrawiam Kasia :)

    OdpowiedzUsuń
  118. Dzień 6 za mną : Kasia :)

    OdpowiedzUsuń
  119. 1 dzień za mną/Kasia ^^

    OdpowiedzUsuń
  120. 2 dzień treningu zrobiony :D
    Kasia ^^

    OdpowiedzUsuń
  121. 3 dzień zrobiony
    Kasia^^

    OdpowiedzUsuń
  122. 4 dzień zaliczony
    Kasia ^^

    OdpowiedzUsuń
  123. 5 dzień za mną
    Kasia^^

    OdpowiedzUsuń
  124. 6 dzień zrobiony
    Kasia ^^

    OdpowiedzUsuń
  125. Dzień czwarty zaliczony :) Przy takiej temperaturze powietrza to prawdziwa masakra ;)

    OdpowiedzUsuń

Obsługiwane przez usługę Blogger.