5 ćwiczeń z taśmą modelujących i wysmuklających ramiona
Wielu z nas dobrze wie, że trening siłowy jest ważnym elementem ćwiczeń. Nie tylko może pomóc w budowaniu siły i zwiększaniu masy mięśniowej, ale przede wszystkim ogólnej poprawie sprawności, wydolności oraz wytrzymałości całego organizmu.
reklama
Kiedy słyszymy „trening siłowy” od razu na myśl przychodzą nam ćwiczenia z
ciężarkami, hantlami czy na maszynach. Ale to nie są jedyne formy treningu
siłowego. Jednym z najlepszych i najtańszych narzędzi treningowych,
zwiększających intensywność ćwiczeń są taśmy/gumy oporowe. Skromna taśma
oporowa jest jednym z najbardziej niedocenianych, ale skutecznych
elementów.
![5 ćwiczeń z taśmą modelujących i wysmuklających ramiona 5 ćwiczeń z taśmą modelujących i wysmuklających ramiona](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAjzdliYZ4SZn5rbrUzunkzPmB9QkBwiLYVtuTaSMxMntT-4fwaWzblltOGJ8ZUdN51-8cblANw5MhxnO72lU5eIhW2hoj4LBw3R4vlWNKy5V4pICRX7zeOkU4MnrDdqFySZzTK5rmvzFCA-c_JSvK90IIFnCeDUbHFosQWme0GovV__MpHqTFvgJc6g/s16000/5%20%C4%87wicze%C5%84%20z%20ta%C5%9Bm%C4%85%20modeluj%C4%85cych%20i%20wysmuklaj%C4%85cych%20ramiona.jpg)
Wydawać się może, że osoby ćwiczące z taśmami nie za bardzo się męczą w
porównaniu do tych dźwigających ciężary. Ale możesz się zdziwić. Osoby
ćwiczące w domu bardzo często sięgają właśnie po taśmy, osiągając dzięki nim
rewelacyjne efekty treningowe. Taśmami możesz wyćwiczyć wszystkie partie
ciała.
reklama
Zobacz również: 4 proste ćwiczenia na płaski brzuch, które zrobisz w domu
Tym razem twoją uwagę skupimy na treningu ramion z taśmą czy gumą oporową, dzięki której szybciej wysmuklisz je, ujędrnisz oraz przede wszystkim wzmocnisz. Poniższy zestaw składa się z 5 ćwiczeń, które należy wykonać w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Siłę taśmy dobierz do własnych możliwości. Jeżeli jesteś osobą początkującą, zacznij od taśm z mniejszym oporem.
Zobacz również: Rewelacyjny i Skuteczny Trening Na Pośladki
1. Banded pull aparts
![](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2018/03/rozpazovanie-v-stoji.gif)
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder oraz lekko ugiętymi w kolanach. W dłoniach trzymaj taśmę/ gumę oporową. Ręce ułóż przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Napnij brzuch. Z tej pozycji rozłóż jednocześnie obie ręce maksymalnie na boki, tworząc jedną linię wraz z ramionami i rozciągając przy tym taśmę. Wytrzymaj 2 sekundy i wróć do pozycji początkowej. Powtórz.
![](https://www.byrdie.com/thmb/IMy9b7O_4MdbxaGSfQFdFEivD7w=/645x645/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/cdn.cliqueinc.com__posts__269153__resistance-band-arm-exercises-269153-1538507129698-image-0544f3dfbbaa414984f0b7866b1171bc.gif)
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder, po czym lewą nogę przełóż do tyłu, opierając ją na palcach stóp. Ręce ułóż wzdłuż ciała, w dłoniach trzymaj taśmę/gumę oporową, przełożoną przez środkową część prawej stopy. Napnij brzuch. Z tej pozycji unieś obie ręce jednocześnie w górę do wysokości klatki piersiowej (nie unoś rąk ponad linię barków), wytrzymaj 2 sekundy, po czym opuść ręce. Powtórz.
![](https://osuit.edu/student-life/files/workouts/lateral-shoulder-raise-r.gif)
źródło
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder, po czym lewą nogę przełóż do tyłu, opierając ją na palcach stóp. Ręce ułóż wzdłuż ciała, w dłoniach trzymaj taśmę/gumę oporową, przełożoną przez środkową część prawej stopy. Napnij brzuch. Z tej pozycji unieś obie ręce jednocześnie w górę na boki, aż będą ustawione równolegle do podłoża. Wytrzymaj 2 sekundy, po czym opuść ręce. Powtórz.
4. Overhead pull apart
![](https://64.media.tumblr.com/d9a7d30441156544315091d1284b756b/151afb53b4fc41a0-de/s1280x1920/e912645aa2e84386c5551b3720dacfd55d6cd46d.gif)
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder oraz lekko ugiętymi w kolanach. W dłoniach na wysokości ud trzymaj taśmę/ gumę oporową. Napnij brzuch. Z tej pozycji nie uginając rąk w łokciach, unieś obie ręce jednocześnie nad głowę, po czym rozłóż je maksymalnie jak możesz na boki, rozciągając przy tym taśmę. Wytrzymaj 2 sekundy, po czym opuść ręce. Powtórz.
5. Bent over row
![](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2018/03/kolme-pritahy.gif)
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder oraz lekko ugiętymi w kolanach. W dłoniach trzymaj taśmę, przełożoną przez środkową część obu stóp. Pochyl tułów do przodu do kąta ok. 45 stopni, zachowując proste i napięty brzuch. Z tej pozycji trzymając ręce/łokcie blisko tułowia przyciągnij dłonie z taśmą w kierunku bioder. Wytrzymaj 2 sekundy, po czym opuść ręce. Powtórz.
1. Banded pull aparts
![](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2018/03/rozpazovanie-v-stoji.gif)
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder oraz lekko ugiętymi w kolanach. W dłoniach trzymaj taśmę/ gumę oporową. Ręce ułóż przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Napnij brzuch. Z tej pozycji rozłóż jednocześnie obie ręce maksymalnie na boki, tworząc jedną linię wraz z ramionami i rozciągając przy tym taśmę. Wytrzymaj 2 sekundy i wróć do pozycji początkowej. Powtórz.
![](https://www.byrdie.com/thmb/IMy9b7O_4MdbxaGSfQFdFEivD7w=/645x645/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/cdn.cliqueinc.com__posts__269153__resistance-band-arm-exercises-269153-1538507129698-image-0544f3dfbbaa414984f0b7866b1171bc.gif)
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder, po czym lewą nogę przełóż do tyłu, opierając ją na palcach stóp. Ręce ułóż wzdłuż ciała, w dłoniach trzymaj taśmę/gumę oporową, przełożoną przez środkową część prawej stopy. Napnij brzuch. Z tej pozycji unieś obie ręce jednocześnie w górę do wysokości klatki piersiowej (nie unoś rąk ponad linię barków), wytrzymaj 2 sekundy, po czym opuść ręce. Powtórz.
![](https://osuit.edu/student-life/files/workouts/lateral-shoulder-raise-r.gif)
źródło
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder, po czym lewą nogę przełóż do tyłu, opierając ją na palcach stóp. Ręce ułóż wzdłuż ciała, w dłoniach trzymaj taśmę/gumę oporową, przełożoną przez środkową część prawej stopy. Napnij brzuch. Z tej pozycji unieś obie ręce jednocześnie w górę na boki, aż będą ustawione równolegle do podłoża. Wytrzymaj 2 sekundy, po czym opuść ręce. Powtórz.
4. Overhead pull apart
![](https://64.media.tumblr.com/d9a7d30441156544315091d1284b756b/151afb53b4fc41a0-de/s1280x1920/e912645aa2e84386c5551b3720dacfd55d6cd46d.gif)
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder oraz lekko ugiętymi w kolanach. W dłoniach na wysokości ud trzymaj taśmę/ gumę oporową. Napnij brzuch. Z tej pozycji nie uginając rąk w łokciach, unieś obie ręce jednocześnie nad głowę, po czym rozłóż je maksymalnie jak możesz na boki, rozciągając przy tym taśmę. Wytrzymaj 2 sekundy, po czym opuść ręce. Powtórz.
5. Bent over row
![](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2018/03/kolme-pritahy.gif)
Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder oraz lekko ugiętymi w kolanach. W dłoniach trzymaj taśmę, przełożoną przez środkową część obu stóp. Pochyl tułów do przodu do kąta ok. 45 stopni, zachowując proste i napięty brzuch. Z tej pozycji trzymając ręce/łokcie blisko tułowia przyciągnij dłonie z taśmą w kierunku bioder. Wytrzymaj 2 sekundy, po czym opuść ręce. Powtórz.
5 ćwiczeń z taśmą modelujących i wysmuklających ramiona
Reviewed by Sylwia
on
19:23
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAjzdliYZ4SZn5rbrUzunkzPmB9QkBwiLYVtuTaSMxMntT-4fwaWzblltOGJ8ZUdN51-8cblANw5MhxnO72lU5eIhW2hoj4LBw3R4vlWNKy5V4pICRX7zeOkU4MnrDdqFySZzTK5rmvzFCA-c_JSvK90IIFnCeDUbHFosQWme0GovV__MpHqTFvgJc6g/s72-c/5%20%C4%87wicze%C5%84%20z%20ta%C5%9Bm%C4%85%20modeluj%C4%85cych%20i%20wysmuklaj%C4%85cych%20ramiona.jpg)
Brak komentarzy: