4 ćwiczenia na jędrne pośladki, które poprawią ich wygląd w krótkim czasie

Marzenia o pięknych, smukłych i jędrnych pośladkach nic nie kosztuje, ale dlaczego masz zaprzestać tylko na marzeniach?

reklama

Jak dobrze wiesz nie jest łatwo osiągnąć ten cel, ale z odpowiednim przygotowaniem i planem - dasz radę! Jeśli jesteś jedną z osób szukających złotego środka, który pozwoli Ci osiągnąć idealne pośladki - trafiłaś idealnie. Ćwiczenia, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy wykonasz bez dodatkowego kosztownego sprzętu, bez chodzenia na siłownie. Dzięki temu oszczędzisz czas oraz pieniądze.

Zobacz również: Skuteczny i bardzo prosty trening odchudzający

Sekret sukcesu tkwi w systematyczności oraz wytrwałości. Najważniejsze jest to, aby nie poddawać się w chwilach zwątpienia. Możliwe, że w momencie kiedy czujesz słabość to jest ten moment, aby wejść na wyższy level, Twoje ciało przy systematycznych treningach wzmacnia się co za tym idzie twoja wydolność też się zwiększa.

reklama

Zobacz również: Cellulit - 5 prostych ćwiczeń na pozbycie się z ud czy pośladków

Przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw 4 ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić wygląd twoich pośladków. Podczas wykonywania ćwiczeń co najpiękniejsze wysmuklasz również uda, pracuje twój brzuch oraz mięśnie pleców. Masz ogrom korzyści, które jak widzisz poprawiają praktycznie całe twoje ciało

reklama

Bardzo ważne jest to, że poniższe ćwiczenia na jędrne pośladki mogą wykonywać osoby, które mają problemy z kolanami. Tym bardziej ten trening staje się czymś obowiązkowym w trakcie całego tygodnia. Zachęcamy, aby ćwiczenia na pośladki wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu. Najlepiej, jeśli są one połączone z treningiem głównym, który ma za spalić tłuszcz i odchudzić twoje ciało.

Ćwiczenie 1:

1. Połóż się na plecach i połóż ręce na podłodze, aby uzyskać stabilność, zginając jedną nogę i podnosząc drugą nogę w górę.
2. Utrzymując stopę na podłodze, podnieś miednicę do góry, utrzymując ciało w sztywnej pozycji mostu.
3. Powoli opuść ciało na podłogę, jedną nogę utrzymuj w górze. Tak wygląda jedno powtórzenie

Wykonaj 15 powtórzeń na każdą z nóg.

Zobacz również: 5 Ćwiczeń rozciągających, aby poprawić swoją elastyczność

Ćwiczenie 2:

1. Zacznij od pozycji na czworaka.
2. Trzymając prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni i plecy proste, podnieś prawą nogę, aż poczujesz, że prawy pośladek się angażuje. Zegnij stopę i powoli pulsuj stopą w kierunku sufitu, ściskając pośladki. W ogóle nie poruszaj tułowiem - ruch jest tylko w stawie biodrowym.

Tak wygląda jedno powtórzenie
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą z nóg.

Ćwiczenie 3:

1. Zacznij na czworakach z rękami umieszczonymi pod ramionami, a kolanami pod biodrami. Trzymając kolano zgięte o 90 stopni, unieś lewą nogę, aż będzie równoległa do podłogi.
2. Trzymaj lewe udo nieruchomo, prostując lewe kolano, kopiąc nogę w bok.
3. Zegnij lewe kolano do tyłu do 90 stopni, a następnie opuść nogę. Tak wygląda jedno powtórzenie ćwiczenia.

Wykonaj po 20 powtórzeń na każdą ze stron

Ćwiczenie 4:

1. Zacznij od pozycji deski bocznej, opuść dolne kolano na matę.
2. Trzymając jedną rękę na ziemi, podnieś górną nogę do góry nad biodro.
3. Podniesiona noga musi być wyprostowana.
4. Zacznij podnosić i opuszczać we własnym tempie.

Tak wygląda jedno powtórzenie.
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą ze stron.