10 zdjęć ćwiczeń rozciągających, które pokazują jakie mięśnie dokładnie rozciągasz

Rozciąganie nie jest zbyt ekscytującą częścią treningu, ale prawidłowe wykonanie pozwoli zadbać o twoje zdrowie i ciało. Praca nad elastycznością ciała jest tak samo ważna, jak inne ćwiczenia, które poprawiają wygląd twojego brzucha czy pośladków.

reklama

Dodanie niektórych ćwiczeń rozciągających do codziennych treningów może pomóc Ci poprawić elastyczność, która jest bardzo ważnym czynnikiem w naszym codziennym życiu. Rozciąganie może również pozytywnie wpłynąć na prawidłową postawę, zmniejszyć stres oraz zmniejszyć ból niektórych partii ciała.

Napięte mięśnie mogą powodować nadmierne obciążenie sąsiednich stawów podczas wykonywania codziennych czynności. Może to powodować dyskomfort, a nawet ból. Wraz z wiekiem bardziej musimy zadbać o nasze zdrowie, a ćwiczenia rozciągające pozytywnie wpływają na nasze mięśnie.

reklama

Zobacz również: Skuteczne Ćwiczenia Jogi Łagodzące Bóle Pleców i Bioder! [9 ćwiczeń]

Ćwiczenia rozciągające nie spowodują, że spalić tkankę tłuszczową jak to jest przy ćwiczeniach cardio lub HIIT. Rozciąganie przyniesie Ci ogrom innych korzyści, za które twoje ciało Ci podziękuje. Ćwiczenia rozciągające pozwolą Ci zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas wykonywania np. treningu na odchudzanie cardio.

5 powodów, dla których warto wykonywać ćwiczenia rozciągające:

- uwalnia stres,

- wzmacnia postawę,

- umożliwia elastyczność,

- poprawia krążenie krwi,

- redukuje bolesność.

reklama

Zobacz również: Odchudzający trening CARDIO dla początkujących - proste ćwiczenia

Dla lepszego zrozumienia jakie grupy mięśni są rozciągane podczas wykonywania konkretnego ćwiczenia zebraliśmy 10 zdjęć, które pokazują cały proces rozciągania. Ćwiczenia bez problemu możesz wykonać w domu bez dodatkowego sprzętu.

Każde ćwiczenie wykonaj od 5 do 30 sekund. Wszystko jest uzależnione od twojego poziomu sprawności.

Ćwiczenie 1 oraz 2

Ćwiczenie 3 oraz 4

Ćwiczenie 5 oraz 6

Ćwiczenie 7 oraz 8

Ćwiczenie 9 oraz 10