6 przepisów na szybkie, zdrowe i świeże pasty kanapkowe

Domowe pasty kanapkowe to jeden z najprostszych sposobów na zdrowe i szybkie posiłki. W przeciwieństwie do gotowych produktów ze sklepu, masz pełną kontrolę nad składem — bez zbędnych konserwantów, nadmiaru soli czy cukru. Co więcej, przygotowanie takiej pasty zajmuje zazwyczaj mniej niż 10 minut, a możliwości smakowe są praktycznie nieograniczone.

reklama

W tym artykule znajdziesz 6 sprawdzonych przepisów na pyszne, świeże i wartościowe pasty kanapkowe. Każdy z nich zawiera dokładne proporcje składników, sposób przygotowania oraz wartości odżywcze dla jednej porcji. To idealne rozwiązanie na śniadanie, lunch do pracy lub lekką kolację.

1. Pasta z awokado i jajkiem

Ilość porcji: 2

• • awokado – 140 g
• • jajka – 2 sztuki (110 g)
• • sok z cytryny – 5 ml
• • sól – 1 g
• • pieprz – szczypta
• • szczypiorek – 5 g

Przygotowanie: Jajka ugotuj na twardo, ostudź i obierz. Awokado rozgnieć widelcem razem z jajkami. Dodaj pozostałe składniki i dokładnie wymieszaj.

2. Pasta z tuńczyka i jogurtu

Ilość porcji: 2

• • tuńczyk – 120 g
• • jogurt naturalny – 40 g
• • ogórek kiszony – 50 g
• • cebula – 30 g
• • sól – 1 g
• • pieprz – szczypta

Przygotowanie: Tuńczyka odsącz, warzywa drobno posiekaj. Wszystko wymieszaj na jednolitą pastę.

reklama

3. Szybki hummus

Ilość porcji: 3

• • ciecierzyca – 240 g
• • oliwa – 15 ml
• • czosnek – 5 g
• • sok z cytryny – 10 ml
• • sól – 1 g
• • kumin – opcjonalnie

Przygotowanie: Wszystkie składniki zblenduj na gładką masę. W razie potrzeby dodaj wodę.

4. Pasta twarogowa z suszonymi pomidorami

Ilość porcji: 2

• • twaróg – 200 g
• • suszone pomidory – 40 g
• • jogurt – 30 g
• • bazylia – 1 g
• • sól – 1 g
• • pieprz – szczypta

Przygotowanie: Twaróg rozgnieć, dodaj pokrojone pomidory i resztę składników. Wymieszaj do uzyskania kremowej konsystencji.

5. Pasta marchewkowa z pestkami słonecznika

Ilość porcji: 2

• • marchew – 200 g
• • pestki słonecznika – 30 g
• • oliwa – 10 ml
• • sól – 1 g
• • pieprz – szczypta

Przygotowanie: Marchew ugotuj, ostudź i zblenduj z pozostałymi składnikami.

6. Pasta jajeczna z awokado i jogurtem

Ilość porcji: 2

• • jajka – 2 sztuki
• • awokado – 70 g
• • jogurt – 30 g
• • szczypiorek – 5 g
• • sól – 1 g
• • pieprz – szczypta

Przygotowanie: Jajka ugotuj i rozgnieć. Dodaj awokado, jogurt i przyprawy. Wymieszaj.

reklama

Wartości odżywcze (1 porcja)

Pasta	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Awokado i jajko	220 kcal	10 g	16 g	8 g
Tuńczyk i jogurt	140 kcal	20 g	4 g	5 g
Hummus	180 kcal	7 g	8 g	20 g
Twaróg i pomidory	190 kcal	18 g	9 g	6 g
Marchewkowa	170 kcal	5 g	10 g	15 g
Jajeczna z awokado	210 kcal	11 g	15 g	6 g

Informacje zawarte w artykule mają charakter edukacyjny i nie zastępują indywidualnej porady dietetycznej ani medycznej.